Όπως το τρέξιμο βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από τη γήρανση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ο άνθρωπος δημιουργήθηκε για τρέξιμο
Η εξέλιξη δεν θα μπορούσε να φανταστεί ότι θα καταστεί ανενεργή. Οι πρόγονοί μας έπρεπε να μετακινηθούν για να βρουν τροφή, δεν θα μπορούσε να το παραγγείλετε μόνο από το τηλέφωνο. Τρέξιμο για το κυνήγι και την παραγωγή τροφίμων, διεγείρεται πείνα όταν οι ελλείψεις τροφίμων - στην εξέλιξη του ανθρώπινου σώματος αντιμετωπίζει αυτά τα προβλήματα.
Σε σύγκριση με άλλα θηλαστικά, ανθρώπους - αν σπρίντερ. Τρέξιμο γρήγορα απαιτεί ένα πρόσωπο δύο φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι άλλα θηλαστικά παρόμοιου μεγέθους. Αλλά, σε αντίθεση με αυτούς, οι άνθρωποι είναι πολύ ανθεκτικά δρομείς μπορεί να λειτουργεί πολλών χιλιομέτρων χρησιμοποιώντας αερόβιο μεταβολισμό.
Μεταξύ των πρωτευόντων τρέχει μόνο την αντοχή του ίδιου του λαού. Αυτή η ικανότητα είναι σπάνιο ακόμη και μεταξύ τετράποδα. είναι μας εξελικτικό πλεονέκτημα. Τρέξιμο βοήθησε τους προγόνους μας να έρθουν κοντά στην παραγωγή και ανταγωνίζονται με οδοκαθαριστές. Τρέξιμο και το περπάτημα αντοχή βοηθά επίσης να διανύουν μεγάλες αποστάσεις. Στην εξέλιξη του ανθρώπινου σώματος αλλάζει σχήμα και τη φυσιολογία του, ρυθμίζοντας με τον φόρτο εργασίας. Μπορούμε να πούμε ότι είμαστε φτιαγμένοι για τρέξιμο.
Τα οφέλη του τρεξίματος για τον σύγχρονο άνθρωπο
Σήμερα το τρέξιμο για την αντοχή δεν είναι κρίσιμης σημασίας για την επιβίωση του ανθρώπου, αλλά πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να τρέχουν για να διατηρήσει μια καλή κατάσταση και υγεία.
Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και ο καρκίνος. Επιπλέον, η σταθερά αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την πρόληψη ηλικιακές ασθένειες.
Τρέξιμο βελτιώνει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Πιο ενεργό κυκλοφορία στους περιφερικούς ιστούς τόνωση neuroplasticity και αντοχή στο στρες σε κυτταρικό επίπεδο. Η τακτική της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί στη μέγιστη απόδοση.
Η άσκηση και η γήρανση του πληθυσμού
Επίδραση της άσκησης στην μακροζωία - ένα θέμα συνεχούς συζήτησης. πρόσφατος δεδομένα δείχνει ότι η τακτική αερόβια άσκηση προσδόκιμο ζωής αυξάνει και επιβραδύνει τη γήρανση.
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της γήρανσης είναι το οξειδωτικό στρες. Στην θεωρία της γήρανσης και των σχετικών νόσων που προκαλούνται από βλάβη, η οποία εφαρμόζεται στα κύτταρα ελεύθερες ρίζες, καθώς και την αδυναμία να αντισταθμιστεί αυτή η ζημία από τη χρήση αντιοξειδωτικών.
Το οξειδωτικό στρες στα μιτοχόνδρια δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο: τα κατεστραμμένα μιτοχόνδρια παράγουν περισσότερο αντιδραστικά είδη οξυγόνου, τα οποία αυξάνουν μόνο τη ζημία. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, η αύξηση στην ποσότητα των αντιοξειδωτικών βοηθά να καθυστερήσει τη γήρανση και τις ασθένειες σχετίζονται με την ηλικία.
Με την αύξηση της ποσότητας των αντιοξειδωτικών ενζύμων και αντιοξειδωτικά πρόληψη της μείωσης γενιά, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει αργή γηράσκων. Επίσης, υπάρχουν ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εμποδίσει την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών με την ηλικία.
Άσκηση και γνωστική λειτουργία
Η άσκηση βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία δυνατόν ενεργώντας επί συνάψεις και νευρικών βλαστικών κυττάρων.
Συναπτική πλαστικότητα - είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στην ποσότητα, δομή και λειτουργικότητα σε συνάψεων απόκριση στις αλλαγές του περιβάλλοντος, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικής άσκησης, τη σωματική δραστηριότητα, ακόμα και τραυματισμούς και ζημιές εγκεφάλου.
Πιστεύεται ότι η συναπτική πλαστικότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης και της μνήμη. Πλαστικότητα επιμένει σε όλη τη ζωή, και μπορείτε να αυξήσετε με την άσκηση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λειτουργία αρουραίους υπήρξε αύξηση συναπτικής ισχύος. Αυτό που είναι ενδιαφέρον, στέρηση ύπνου μειώνει την ισχύ των συνάψεων σε καθιστική αρουραίους, αλλά δεν είχε καμία επίδραση στα ποντίκια με ένα κινητό τρόπο ζωής.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση των νοητικών λειτουργιών - νευρογένεση, ή γέννηση νέων νευρώνων.
Νευρογένεση - η διαδικασία κατά την οποία νευρικά βλαστικά κύτταρα διαφοροποιούνται σε νέα νευρώνες. Αυτές νεοδημιουργηθείσα νευρώνες μπορούν στη συνέχεια να αναπτυχθούν άξονες και δενδρίτες και συνάψεις μορφή με άλλους νευρώνες στη λειτουργική νευρωνικό σύστημα ενσωμάτωση.
Νευρογένεση στον ιππόκαμπο του ενήλικου εγκεφάλου - είναι μια εξαιρετικά σημαντική διαδικασία για τη διατήρηση της πλαστικότητας του εγκεφάλου. Αυξημένη νευρογένεση σχετίζεται με βελτιωμένη γνωστική ικανότητα, ενώ η αναστολή της παραγωγής νέων νευρώνων οδηγεί σε αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία, και την κατάθλιψη.
Τα πειράματα με ζώα έχουν δείξει ότι η φυλή - το πιο αποτελεσματικό διεγερτικό του νευρογένεση στον ιππόκαμπο.
Πνευματική ασκήσεις βοηθούν επίσης να αυξήσει τη συναπτική πλαστικότητα, αλλά υπάρχουν απόδειξη ότι η σωματική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για τη δημιουργία νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο από διανοητική εργασία.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική αερόβια άσκηση έχει θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία. πείραμα, Στην οποία συμμετείχαν 1.820 έφηβοι έδειξε ότι όσοι είναι σωματικά δραστήριοι στον ελεύθερο χρόνο τους, ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Διαρθρωτικά MRI ακόμα δείξει ότι η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου.
Η άσκηση είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία
Είναι ενδιαφέρον, αρουραίοι, σωματική δραστηριότητα σε νεαρή ηλικία, αλλά σταμάτησε δραστηριότητα στην ενήλικη ζωή, διατήρησε μια άριστη αντικείμενα μνήμης. Από την άλλη πλευρά, οι αρουραίοι που ήταν ενεργά στην ενήλικη ζωή, είχε επίσης μια καλή μνήμη και απόλυτα αναγνωρίσιμο αντικείμενο, αλλά χάνουν το πλεονέκτημα σε λίγες εβδομάδες χωρίς φυσική φορτία.
Αυτό δείχνει πόσο σημαντική είναι η δραστηριότητα κατά την περίοδο της ανάπτυξης του εγκεφάλου, καθώς μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία στη μετέπειτα ζωή. Η σωματική και ψυχική ασκήσεις κατά την περίοδο ανάπτυξης μπορεί να ονομάζεται γνωστική αποθεματικού, το οποίο θα βοηθήσει στην προστασία κατά της γνωστικής εξασθένησης με την ηλικία.
Και ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας - μείωση στρες. Καθιστική ζωή - είτε των ανθρώπων ή των ζώων - συνδέεται με, και ευπάθεια στο άγχος σωματική δραστηριότητα παρέχει καλή προστασία κατά του στρες - την ικανότητα να ανακάμψει γρήγορα και προσαρμοστούν.
Δεδομένου ότι το άγχος - ένας παράγοντας που επηρεάζει την εμφάνιση της κατάθλιψης, του άγχους, των καρδιαγγειακών, αυτοάνοσων και νευροεκφυλιστικές ασθένειες, η άσκηση μπορεί έμμεσα να σας προστατεύσει από αυτές τις ασθένειες και ψυχικές διαταραχές.
Έτσι, υπάρχει άφθονο επιστημονικά στοιχεία ότι η τακτική άσκηση θετική επίδραση στον εγκέφαλό μας, το μυαλό και το σώμα. Αερόβια άσκηση για να βοηθήσει στην επέκταση γνωστικές ικανότητες στην εφηβεία και την αποθήκευσή τους ως ενήλικες, να προστατεύουν τον οργανισμό από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και να παρατείνει τη νεολαία.