Προβλήματα στο γόνατο και πώς να τα αποφύγετε

Ένα από τα πιο δημοφιλή των τραυματισμών σε αθλητές - ένα τραυματισμό στο γόνατο. Επιπλέον, ορισμένοι αντίπαλοι τρέχουν ουρλιάζοντας ότι τρέχει σκοτώνει τα γόνατά σας. Ειδικά αν έχετε επιπλέον κιλά (σε αυτή την περίπτωση είναι πραγματικά αλήθεια). Αλλά στην πραγματικότητα, η άμεση ζημία που τρέχει προκαλεί τα γόνατα που δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί. Δηλαδή εσείς, βέβαια, μπορεί να τραυματίσει το γόνατο (και όχι μόνο), εάν παραβούν τους κανόνες και να τρέξει μπροστά από το όχημα. Αλλά αν όλοι οι κανόνες ασφαλείας με τα γόνατά σας θα είναι εντάξει.

Έτσι, το περιοδικό World Runner δημοσίευσε ένα άρθρο σχετικά με τα 5 γεγονότα για δρομείς γύρο που πρέπει να ξέρετε.

1. Αρθρίτιδα και να λειτουργήσει

Ναι, δρομείς υποφέρουν από αρθρίτιδα στο γόνατο - αυτό είναι ένα γεγονός. Αλλά την ίδια στιγμή την ευκαιρία να κερδίσουν από αυτούς, όλοι το ίδιο, λιγότερο από τους άλλους. Μακροχρόνιες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δρομείς είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν οστεοαρθρίτιδα γόνατα. Σε μια μελέτη, η οποία διήρκεσε 18 χρόνια, συμμετείχαν οι δρομείς και εκείνους που είναι μακριά από το τρέξιμο. Ως αποτέλεσμα της οστεοαρθρίτιδας αναπτύσσονται σε 20% των δρομέων και το 32% των ανθρώπων που δεν είναι λάτρης της λειτουργίας. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι πιθανότητες να καταστήσει τη νόσο σε δρομείς σε σύγκριση με όσους προτιμούν το περπάτημα, μειώνονται κατά το ήμισυ. Και μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πιο τρέχετε, τόσο λιγότερο πιθανό να πάρει την αρθρίτιδα.

2. Η φθορά του χόνδρου, το τρέξιμο και την ηλικία

Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της ιατρικής υποστηρίζουν ότι η φθορά του χόνδρου στο γόνατο - αυτή την ηλικία. Όμως, ενώ δεν υπάρχει άμεση απόδειξη ότι η λειτουργία ταχύτητες μέχρι αυτή τη διαδικασία. Μια μελέτη που παρατηρήθηκαν δύο ομάδες ανθρώπων που είναι πιθανό να κάνει την ασθένεια αυξάνεται. Μία ομάδα ελέγχου άρχισε να τρέχει σε ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα, και ο άλλος απλά δεν κάνει τίποτα. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση του χόνδρου των συμμετεχόντων της πρώτης ομάδας βελτιώνεται, ενώ η δεύτερη προϋπόθεση παρέμεινε η ίδια.

3. Ειδικά συμπληρώματα δεν είναι σε θέση να ανανεώσουν χόνδρου

Δυστυχώς, αυτό θα δεν έχετε υποσχεθεί σε διαφημίσεις, ειδικά συμπληρώματα δεν θα σας βοηθήσει να αναπτυχθούν νέες ιστό του χόνδρου. Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα, όπως γλυκοζαμίνη μπορεί να βοηθήσει με την οστεοαρθρίτιδα, ο χόνδρος προστατεύει το γόνατο και συμβάλλοντας στην καλύτερη λίπανση της άρθρωσης του γόνατος. Σε μια άλλη μελέτη, οι γιατροί παρακολούθησαν οι άνθρωποι, αρθριτικά γόνατα, για δύο χρόνια. Μία ομάδα έλαβε ειδικά παρασκευάσματα με βιταμίνη D, και το άλλο, αντιστοίχως, ηο. Ως αποτέλεσμα, δύο χρόνια αργότερα, διαπιστώθηκε ότι η διαφορά μεταξύ του κράτους γύρο όχι.

4. «Γόνατο runner»

Το πιο γνωστό τραυματισμό στο γόνατο σε δρομείς ονομάζεται «γόνατο του δρομέα», στο φάρμακο γνωστό ως χονδρομαλάκυνση επιγονατίδας - μια φλεγμονή του χόνδρου κάτω από την επιγονατίδα. Οι δρομείς που πάσχουν από αυτό το σύνδρομο τείνουν να έχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά - αδύναμο γλουτούς και τους μηρούς που κάνουν αστάθεια πιο κάτω στα πόδια, αδύναμη τετρακέφαλο μυ, γεγονός που καθιστά δύσκολη την σωστή κίνηση της επιγονατίδας και τεταμένες τένοντες, το οποίο μεταφέρει μέρος του φορτίου σε διάδρομο γόνατα. Αλλά σωστά έκανε πρόγραμμα ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε αυτά τα προβλήματα.

5. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να κάνετε τα γόνατά σας ευχαριστημένοι

Όπως προαναφέρθηκε, η αδυναμία ή η δύναμη στα πόδια σας μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα, γι 'αυτό πρέπει να ενισχυθούν.

Επίσης, το υπερβολικό βάρος στα γόνατά σας δίνει μια πρόσθετη επιβάρυνση. Κάθε επιπλέον 0,5 κιλό βάρους σας δίνει 2 κιλά επιπλέον φορτίο στα γόνατά σας. Και ακριβώς επειδή το τρέξιμο θεωρείται ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την απώλεια βάρους, στο τέλος δρομείς με το υπερβολικό βάρος προβλήματα με τα γόνατά του. Αρχίζει να τρέχει μόνο μετά από πολλά, όπως να χάσουν βάρος.

Προσπαθήστε να τρέξει σε μια επίπεδη επιφάνεια, ώστε να αποφευχθούν οι αλλαγές στα γόνατα.

Αυτό το άρθρο για μια ακόμη φορά επισημαίνει το γεγονός ότι οι δρομείς δεν μπορεί να παραμελήσει ένα καλό τέντωμα και ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες και τους τένοντες των ποδιών. Και στη συνέχεια, εκτελέστε θα σας φέρει μόνο την υγεία και την ευχαρίστηση.

(μέσω)