Ιδανικό ασκήσεις δύναμης με fitball για τους δρομείς
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Έχουμε ήδη δημοσιεύσει μια επιλογή της προπόνησης δύναμης για τους δρομείς που βοηθούν το σώμα μας να γίνει ακόμη πιο ισχυρή, ακόμα πιο γρήγορα και να την προετοιμάσει για να τρέξει. Σήμερα θα συνεχίσουμε να μιλάμε για χρήσιμες ασκήσεις και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις με fitball σε μορφή βοήθεια ενός τύπου ανακούφιση και μια ισχυρή κορμό!
Γιατί fitball; Επειδή η άσκηση χρόνου εκτέλεσης, εκτός από το πρότυπο φορτίο ρεύματος, προσθέτουν όλο και συνεχής παρακολούθηση ισορροπία, και αυτό περιπλέκει την άσκηση και δίνει μια πρόσθετη επιβάρυνση, αναγκάζοντας όλους τους μυς σας να λειτουργήσει ακόμη πιο ομαλά.
Η έρευνα στο εργαστήριο εμβιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση με fitball ιδιαίτερα αποτελεσματικό για εμπρόσθιους και πλευρικούς κοιλιακούς μυς ότι ακριβώς εργασία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
«Πτυσσόμενο Μαχαίρι»
Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές.
Τι λειτουργεί: ώμους και τους μυς του σώματος.
Παράταση στις αρθρώσεις του ισχίου
Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Τι λειτουργεί: γοφούς, τους γλουτούς, οι μύες του σώματος.
που εκτείνεται πίσω
Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές. Για πιο σύνθετες παραλλαγές μπορεί να πάρει έναν αλτήρα.
Τι λειτουργεί: κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτών μύες, το μεσαίο τμήμα της πλάτης και των ώμων.
πηχάκι
Είναι το ίδιο με το πρότυπο ταινίας, αλλά δεν εφάπτονται στο πάτωμα, και σε fitball. Χρησιμοποιώντας μπάλα επιτρέπει ακόμα περισσότερο για να επεξεργαστούν τους κοιλιακούς σας και άλλους μύες του σώματος. Συγκρατείται σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα (κατά προτίμηση ένα και μισό λεπτά).
Καταλήψεις με fitball
Τι λειτουργεί: μυς του σώματος, των ποδιών και τους μυς των γλουτών.
Καταλήψεις με fitball πίσω
Τι λειτουργεί: κοιλιακών μυών, καμπτήρες του ισχίου, θωρακικούς.
ολοκληρωμένη εκπαίδευση
Κάθε άσκηση για 10 φορές. Εκτελέστε τρεις γύρους.
Τι λειτουργεί: ολόκληρο το σώμα. ;)
Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι υπάρχει, και θα συνεχίσουμε να ψάξουν για εσάς και να πάρει όλο και περισσότερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνει πιο ευέλικτη, πιο σκληρή, πιο ισχυρή και πιο γρήγορα!