Πώς να στραφούν σε μινιμαλιστικό παπούτσια

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί ανάγνωση »γεννήθηκε για να τρέξει«Θέλουν να ρίξει έξω παλιά παπούτσια σας με ένα παχύ τακούνι και αρχίστε να παραπαίει σε χιλιόμετρα μινιμαλιστικό New Balance, Altra ή Vibram. Ή μπορείτε να διαβάσετε δημοσιεύσετε σχετικά με το πώς να ενισχυθεί η μινιμαλιστική παπούτσια ποδιών. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να βιαστεί και να αλλάξει τόσο δραματικά όλοι, εδώ, όπως στον αγώνα στο σύνολό του, απαιτεί μια σταδιακή προσέγγιση. Ο Δρ Νικόλαος Campitelli στο βιβλίο του «Το τρέξιμο σε μινιμαλιστικό υποδήματα» Δίνει μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να κάνουν τη μετάβαση άνετο και το πιο σημαντικό χωρίς τραυματισμούς.

Μπορεί να ήθελε να τρέξει σε μινιμαλιστικό παπούτσια από τα πρώτα χιλιόμετρα, αλλά το σώμα σας δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί σε αυτό. Ο πρώτος που θα υποφέρουν θα είναι οι μύες ποδιών δεν είναι πολύ τεταμένες και να αποδυναμωθεί πριν, δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με νέα φορτία. Επιπλέον, αυξάνει το φορτίο στο «υπόλοιπο» όταν τρέχει στο γλουτό φτέρνα και μυς της γάμπας και μπλοκάρει και πίσω μέρος του μηρού. Για να μην αναφέρουμε τα οστά στο jumpstarting τρέξιμο στυλ είναι ο κίνδυνος κατάγματος κόπωσης.

Τυπικά 10%

Με την αύξηση του αγώνα cross-country σε μινιμαλιστικό παπούτσια πρέπει να προσθέσετε τους δεν υπερβαίνει το 10% ανά εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η υπερφόρτωση - ο κύριος λόγος για την πλειοψηφία των τραυματισμών cross-country. Δεν έχει σημασία, θα τρέχει μέσα από 20 ή 60 χιλιόμετρα την εβδομάδα, συνήθως 10% να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Με την αύξηση του αγώνα cross-country σε μινιμαλιστικό παπούτσια πρέπει να προσθέσετε τους δεν υπερβαίνει το 10% ανά εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να τρέξει 5 χιλιόμετρα, στη συνέχεια θα τοποθετούνται στα πρώτα 500 μέτρα, ενώ δεν είναι ακόμα κουρασμένοι, μινιμαλιστικό παπούτσια, ενώ το υπόλοιπο 4,5 για να τρέξει μέσα από τις συνήθεις παλιά παπούτσια. Μια εβδομάδα αργότερα, η απόσταση στα νέα παπούτσια μπορεί να αυξηθεί έως και 1 χλμ και στο παλιό αντίστοιχα μειώνεται σε 4 χιλιομέτρων, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε ένα διάδρομο όπου μια αλλαγή υποδήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα παραδώσει πολλή ταλαιπωρία.

Εάν εκτελέσατε προηγουμένως στα ορθοπεδικά πέλματα, δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλα με τη μία, το κάνουμε σταδιακά, την εκπαίδευσή σας θα φαίνονται έτσι ώστε: μινιμαλιστικό παπούτσια για τρέξιμο, στη συνέχεια, τους απλούς παπούτσια χωρίς ορθοπεδικά πέλματα, και στη συνέχεια συνηθισμένο πάνινα παπούτσια, αλλά με ορθοπεδικά πέλματα.

Να είστε προετοιμασμένοι για την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών

Πότε να ξεκινήσει κάποια νέα άσκηση, τότε η επόμενη μέρα συνήθως αισθάνονται καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Αν πάτε σε μια κίνηση μινιμαλιστικό παπούτσια, τότε θα φορτώσετε τους μύες που δεν έχουν προηγουμένως εμπλέκονται, ώστε να είναι έτοιμη για το γεγονός ότι κατά τις πρώτες λίγες εβδομάδες θα υπάρξει ένας πόνος στις γάμπες, άνω τα πόδια και θόλο του.

Πλήρως μεταβατική διαδικασία μπορεί να διαρκέσει μέχρι και ένα χρόνο. Λιγότερο ενθουσιώδης! Θα λαχταρούν να τρέξει και να τρέξει σε καινούργια παπούτσια. Μην δίνετε αυτή την επιθυμία θέληση, γιατί θα μπορούσε να επηρεάσει την ασφάλεια του σώματός σας να προσαρμοστεί. Να είστε υπομονετικοί και να κάνουμε τα πράγματα σταδιακά, και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να αποφύγετε τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου.

Αν μετακινήσετε ή απλά πρόκειται να προχωρήσουμε με τη συνήθη μινιμαλιστικό παπούτσια για τρέξιμο, σας συνιστώ να διαβάσετε βιβλίο του Δρ CampitelliΔεν είναι μεγάλη και κοστίζει μόνο 2 $.