Πώς να ανακτήσει τα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ούτε η πρακτική δεν είναι χωρίς μικρά διαστήματα ανάπαυσης. Τους χρειαζόμαστε για να έχουν χρόνο για να ανακάμψει ελαφρώς και να συνεχίσει με ανανεωμένο σθένος. Τι καλύτερο ανάκαμψη: ενεργητική ή παθητική; Διερευνώνται σε αυτό το άρθρο.
Όταν ένας προπονητής που λέει ότι κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων πρέπει να κινήσει και σε κάθε περίπτωση δεν καθίσετε και να ξαπλώσετε, θα πρέπει να τον ακούσει. Ξέρει καλά δικαστή! Αν συγκρίνουμε τη στατική και δυναμική των διακοπών, η στατική είναι σαφώς χάνει τη δυναμική.
Πώς λειτουργεί η ανάγκη να μειωθεί η ένταση της άσκησης ή κίνησης; Τι μπορείτε να κάνετε με τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων και αν ο χρόνος ανάπαυσης εξαρτάται από το είδος της προπόνησης σας; Hicham Haozi (Hicham Haouzi), πιστοποιημένος εκπαιδευτής στο Equinox Columbus Circle, απάντησε σε αυτές τις ερωτήσεις.
Hicham Haozi προπονητήςΣτηρίζομαι μεταξύ των σετ έχουν δύο κύριους στόχους: να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και μείωση στη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος στο αίμα, το οποίο είναι ένα φυσικό υποπροϊόν της σωματικής δραστηριότητας. Αυτός μας κάνει να αισθανόμαστε σαν να έχουμε αντί για τα χέρια και τα πόδια - μακαρόνια. Επίσης είναι μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς, πόνος (καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών) και πόνο στις αρθρώσεις.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας
Σύντομες περιόδους ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε εκπαιδεύσει την καρδιά σας και να κάνετε, έτσι ώστε η καρδιακή συχνότητα μειώνεται ταχύτερα από ό, τι ένα ανεκπαίδευτο πρόσωπο. μείωση της ταχύτητας HR - ένα μέτρο του επιπέδου της φυσικής κατάστασης. Ανάλογα με το είδος της άσκησης (καρδιο, τη δύναμη και ούτω καθεξής) στην τελική φάση της ανάπαυσης του καρδιακού ρυθμού σας θα πρέπει να είναι το 65% της μέγιστης.
Μετρήστε το σφυγμό είναι δυνατή ακόμη και στην πιο εάν κάνετε χωρίς ιδιαίτερη Cardiosensor ή σπορ ρολόι. Βάλτε το χέρι του στο λαιμό του, όπου η σφαγίτιδα της Βιέννης, και μετρήστε τον αριθμό των παλμών για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τον αριθμό αυτό από έξι - να πάρει παλμούς ανά λεπτό. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα υπολογίζεται από τον τύπο: 220 - την ηλικία σας.
Κρατήστε ένα μάτι για το ρολόι
Ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της άσκησής σας τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Αν έχετε έντονο διάστημα καρδιοΠοια αναγκάζει την καρδιά σας στην εργασία στο 90% της μέγιστης ικανότητας του, τότε μπορεί κάλλιστα Όλες οι ανάγκη 120 δευτερόλεπτα για να μειωθεί ο ρυθμός των παλμών έως και 65% της επιτρεπόμενης μέγιστης HR. Αν ήταν να κάνει sit-ups, τότε μπορείτε να τρέξετε έξω και ένα λεπτό. Και αν το έκανε με το επιπλέον βάρος, τότε μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο έως 90 δευτερόλεπτα.
Και να θυμάστε: ο χρόνος χαλάρωσης δεν πρέπει να επιλέγονται τυχαία. Δεν μπορείτε απλά να περπατήσετε στους κύκλους μέχρι τότε, μέχρι να ξανά νιώσετε έτοιμοι για το επόμενο σετ. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ένα λεπτό ή δύο, αλλά πέντε, δέκα... είκοσι. Έναρξη μετά την άσκηση - στη συνέχεια, ξεκινήστε πάλι ολόκληρο το αυτοκίνητο. Ως εκ τούτου, κατά την πρώτη θα έχετε όλο το χρόνο να κοιτάξουμε το ρολόι, αλλά με την εμπειρία σας, θα μάθετε να αισθάνονται χρόνο.
Μετακίνηση κατά τη διάρκεια των διακοπών
Τα ομαδικά προγράμματα εκπαιδευτές κατά τις περιόδους των διακοπών συνήθως παραπέμπεται στον τόπο του αθλητικού εξοπλισμού, ή να κάνετε μια νέα θέση για να προετοιμάσει την επόμενη ομάδα τους. Το κάνουν αυτό όχι επειδή δεν θέλουν να τότε καθαρίσει μετά. Έτσι, ο προπονητής γυρίζει απλά παθητική αναψυχή σας ενεργή.
Γρήγορη σταματά αμέσως μετά την άσκηση στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή (μειωθεί σημαντικά τον όγκο του αντλούμενου αίματος, σταγόνες του καρδιακού ρυθμού, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία). Εάν υπάρχει λιγότερο απαισιόδοξο σενάριο, μπορείτε να κάνετε το κεφάλι σας να γυρίζει. Μπορείτε ακόμη και να χάσετε τις αισθήσεις για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, το οποίο συνήθως οδηγεί σε πτώση. Δεν θέλετε να σπάσει το κεφάλι του στην πλατφόρμα βήμα ή αλτήρες;
Κάνε κάτι για να βελτιώσουν την υγεία σας
Κατά τη διάρκεια υπαίθριες δραστηριότητες, δεν χρειάζεται να περπατήσετε στους κύκλους ή, για παράδειγμα, τρέχει επί τόπου, αν έχετε κολλήσει σε ένα κόκκινο φανάρι, ενώ τρέξιμο. Hicham Haozi συχνά προσφέρει στους πελάτες της ένα κομμάτι από ένα τέντωμα εκείνων των μυών που εργάστηκε κατά τη διάρκεια της προσέγγισης. Μερικές φορές είναι εύκολο μασάζ κύλινδροι ή από τη γιόγκα με το διαλογισμό, το οποίο βοηθά να επικεντρωθεί σήμερα. Και μερικές φορές ακόμα και το περπάτημα με ένα μπουκάλι νερό. Τους τοποθετεί ειδικά γύρω από το δωμάτιο για να εξασφαλίσει ότι οι πελάτες έπρεπε να περπατήσει λίγο πριν πιείτε. Haozi πιστεύει ότι κατά τη διάρκεια αυτών των υπαίθριων δραστηριοτήτων θα πρέπει όχι μόνο να μετακινήσετε σωματικά, αλλά και λίγο ψωμί.