Πώς να ανακτήσει μετά από μεγάλες προπονήσεις

Αν η άσκηση που συνδέονται με την υψηλή αντοχή, είστε εξοικειωμένοι με την εκπαίδευση υψηλής διάρκειας. Απλά ξεκινούν; Ξέρετε το αίσθημα της εξάντλησης και της καταστροφής μετά από μια προπόνηση; Την επόμενη μέρα, δεν ήθελα να σηκωθώ από το κρεβάτι; Εάν οποιαδήποτε από αυτό είναι γνωστά σε σας, τότε θα είναι ξεκάθαρα αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα της ακατάλληλης ανάκαμψη μετά την προπόνηση.

Για διαφορετικά αθλήματα διάρκεια έννοια διαφέρει κάπως. Αλλά σε κάθε περίπτωση η δραστηριότητα λαμβάνει χώρα χωρίς καμία διακοπή, και τόσο πολύ χρόνο είναι ότι το σώμα σας αρχίζει να λειτουργεί λίγο διαφορετικά. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης σώμα σας θα καταναλώσει συνεχώς ενέργεια από πηγές στη διάθεσή του. Όταν υψηλή αντοχή είναι μια σημαντική πηγή γλυκογόνου και λιπών. Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος και σωστή διατροφή για να εκπαιδεύσουν το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το βασικό καύσιμο θα εξακολουθούν να γλυκογόνο στους μύες που συσσωρεύεται και πολύ αργή. Αν έχετε εξαντλήσει τα αποθέματα του γλυκογόνου και του λίπους δεν χρησιμοποιούνται για να τροφοδοτήσουν το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται το ίδιο (ακούγεται λίγο τρομακτικό, έτσι δεν είναι;). Στη συνέχεια, αυτό εκφράζεται στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Κόπωση και λήθαργο μετά από μια προπόνηση, λέει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετά καύσιμα και οικοδομικά υλικά για την ανοικοδόμηση. Παρεμπιπτόντως, τα βασικά δομικά στοιχεία είναι πρωτεΐνες. Για την αποφυγή αυτών των συνεπειών, και να αισθάνονται καλά,

πρέπει να ανακτήσει σωστά μετά από μια προπόνηση. Στη συνέχεια, θα σας δείξω πώς να το κάνω μετά από μια μακροχρόνια και velozaezda.

1. Για να εκτελέσετε μια βίου κατάρτιση θεωρείται ότι είναι περισσότερο από 1 ώρα, χωρίς να σταματά την κυκλοφορία. Ποδηλασία - πάνω από 2 ώρες.
2. Μην σταματήσετε αμέσως μετά την προπόνηση. Θα πρέπει να επιβραδύνει σταδιακά. Είναι καλύτερο να σιγά-σιγά, όπως 15 - 20 λεπτά.
3. Επαναφορά της έλλειψης νερού στο σώμα. Νομίζω ότι είναι το πρώτο πράγμα που θέλω να κάνω κάθε αθλητή μετά από μια προπόνηση. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας μέσα στο υγρό. Είναι καλύτερο να πίνουν μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Κατά τη διάρκεια της εργασίας με το αλάτι βγαίνει αργότερα, και πρέπει να αναπληρώνονται επίπεδο. Προτιμώ Essentuki №4. Παρόλο που είναι δυνατό, και μόνο μια μικρή αλατισμένο νερό (άλας πρέζα 0,5 νερό).
4. Ντους. Το νερό χαλαρώνει. Μην περιμένετε για κάποιο χρονικό διάστημα και με πίδακες των ίδιων των υδάτων άνετη για τη θερμοκρασία. Προτιμώ δροσερό.
5. Το κρύο νερό. Μετά τα τρεχούμενα μύες των ποδιών είναι πολύ τεταμένη. Το κρύο νερό δεν βοηθά μόνο την ψύξη τους, αλλά έχει επίσης την επίδραση του μασάζ - επιταχύνει τη ροή του αίματος. Επαγγελματίες αθλητές να λάβει έστω και ένα μπάνιο με πάγο. Απλά σταθείτε κάτω από παγωμένο ντους μερικά λεπτά. Προειδοποίηση - εάν είστε επιρρεπείς σε αγγειακό σπασμούς, μην το κάνετε.

καύσιμα. Μετά από όλα τα παραπάνω είναι αναγκαία για την αποκατάσταση των αποθεμάτων των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στο σώμα. Για αυτό χρησιμοποιώ ένα μείγμα από τα ακόλουθα συστατικά:

• 300 ml γάλακτος.
• 30 g πρωτεΐνης. Χρησιμοποιώ πρωτεΐνη Ηλεκτρικού Συστήματος.
• 40-50 g κόνεως για αθλητικά ποτά. Για παράδειγμα Carbo ρεύματος.
• 1 μπανάνα.
• Μια χούφτα κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα.
• Ice σε γεύση.

Είναι σημαντικό να εκμεταλλευτώ αυτή την κοκτέιλ στο πρώτο 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου το σώμα είναι πιο δεκτικοί και χρειάζεται καύσιμα.

1. Πόδια επάνω! Αφήστε να ξεκουραστούν τα κουρασμένα πόδια. Απλά Πρωταγωνιστές στον τοίχο και να ξαπλώσει και 10 - 15 λεπτά.
2. Ο ύπνος. Αυτό είναι το καλύτερο συντηρητή. Εάν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάρετε έναν υπνάκο για 30 λεπτά.
3. Καφές. Μετά τον ύπνο για έναν καφέ.
4. Αυτό είναι όλο. Ανάκτηση ώστε να μπορώ να προχωρήσω στην επόμενη προπόνηση. Για παράδειγμα, μετά από 2 έως 3 ώρες και λειτουργίας ανάκτησης όπως εγώ ήσυχα δαπανήσει 1,5 ώρες προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο.

Και ποια είναι η συνταγή σας;

Προβολή: Shutterstock