Πώς να αντλεί το σώμα σας για 100 ημέρες
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Εάν έχετε πάντα ήθελε να εργαστεί έξω, να χάσουν βάρος, να γίνει πιο οργανωμένο, η ζωή σας δίνει άλλη μια ευκαιρία - «προπόνηση του δρόμου 100 ημερών» την ευκαιρία να συμμετάσχουν στο Αυτό είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα εκπαίδευσης και κατάρτισης, που θα σας βοηθήσουν να πέσει στην αγάπη με το άθλημα και να δημιουργήσει ένα όμορφο σώμα χωρίς μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής.
Αρκετά χρόνια πριν, μια τάξη στο μονόζυγο και δίζυγο και πάλι άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα λόγω της εμφάνισης της προπόνηση στο δρόμο - νέα υποκουλτούρα δρόμο, στοχεύει στην προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, της σωματικής δραστηριότητας, και μια ορθολογική προσέγγιση για την διατροφή.
Ιδρυτής του δρόμου προπόνηση Kuchumov Anton ήρθε με ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα ειδικά για εκείνους που αρχίζουν ακριβώς προπόνηση ή πίσω σε αυτούς τους μετά από μια μακρά διακοπή.
Anton Kuchumov
Ιδρυτής και υποστηρικτής του κινήματος προπόνηση του δρόμου στη Ρωσία, ο συντονιστής του έργου «προπόνηση:. Γυμναστήριο δρόμους της πόλης»
Τι είναι το πρόγραμμα
Το πρακτικό μέρος
Στο πρόγραμμα η «προπόνηση του δρόμου 100 ημερών» θα βρείτε ένα λεπτομερές σχέδιο κατάρτισης, το οποίο προσαρμόζεται εύκολα σε οποιοδήποτε επίπεδο της εκπαίδευσης. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γίνει ισχυρότερη και πιο γρήγορα για να αναπτύξει το συντονισμό. Μπορείτε επίσης να διδάξει το πρόγραμμα να τρώτε σωστά και να επιλέξετε μια δίαιτα, σύμφωνα με τους στόχους τους, αν η απώλεια βάρους, αύξηση των μυών ή να διατηρήσουν το βάρος.
Αν θέλετε να έχετε ένα λεπτό σώμα είναι μια ανακούφιση, ένα ελάχιστο κίνδυνο για τα γόνατα και πίσω, και μια μέτρια ποσότητα των μυών, οι ασκήσεις με το βάρος τους - την επιλογή σας.
Το πρακτικό μέρος του προγράμματος αποτελείται από την καθημερινή απόδοση των απλών ασκήσεων, ενωμένοι σε μια κυκλική βάση. Αρχικά, η εκπαίδευση περιλαμβάνει τις συνήθεις pull-ups, push-ups και sit-ups, αλλά και τον αριθμό των επαναλήψεων, αυξάνοντας το συνολικό φορτίο σταδιακά γίνονται πιο σύνθετες ασκήσεις αυξήσεις. Αυτή η μέθοδος κατάρτισης είναι ιδανική για αρχάριους, έτσι ώστε κάθε χρόνο το πρόγραμμα που εμπλέκονται όλο και περισσότερους ανθρώπους.
Το θεωρητικό σκέλος
Το θεωρητικό μέρος διαιρείται σε 14 θεματικές εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα, το πρόγραμμα αναδεικνύει την ομάδα των ερωτήσεων που μπορεί να προκύψουν για αρχάριους. Ξεκινήστε με την απλή και σταδιακά να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες.
Για παράδειγμα, περιγράφει πώς να εκτελεί σωστά pull-ups και push-ups, τόσο στη μονάδα βάσης να αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης, από τι αποτελείται προϊόντων και γιατί δεν πρέπει να φοβάται το λίπος και υδατάνθρακες. Στο προχωρημένο τμήμα από αυτά τα ίδια θέματα αποκαλύπτονται πιο βαθιά κατανοήσουν τις ασκήσεις από την άποψη της εμβιομηχανικής και εργασίας των μυών και δύναμη - από την άποψη της ορμονικής ρύθμισης.
Δεδομένου ότι η προπόνηση του δρόμου - αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα σύστημα ασκήσεων, το πρόγραμμα περιλαμβάνει τα τμήματα που σχετίζονται με την προσωπική ανάπτυξη, τα κίνητρα και τη διαχείριση του χρόνου. Τυπικά, τέτοια μονάδα ένας πηγαίνει στο τέλος κάθε εβδομάδας, και χρησιμεύει ως ένα είδος εκκενώσεως.
Τον εαυτό μου γυμναστή και διατροφολόγο
Χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι ότι όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται από αξιόπιστες πηγές. Δεν υπάρχει χώρος για προσωπικές γκουρού απόψεις γυμναστήριο και άνω ( «αλλά λειτουργεί σίγουρα!») Τα μυστικά της λίκνισμα.
Εργασία για την κατάρτιση του προγράμματος, η ομάδα του «προπόνηση του δρόμου 100 ημερών» έχει συλλέξει πληροφορίες από περισσότερες από χίλιες πηγές, από τα σχολικά βιβλία για τη φυσική, τη χημεία και τη βιολογία, και τελειώνει με τις πιο πρόσφατες δημοσιεύσεις σε διεθνή επιστημονικά περιοδικά. Στη συνέχεια, όλα τα δεδομένα που υποβάλλονται σε επεξεργασία, δομημένο και παρουσιάζονται σε έναν εύκολο να διαβάσει το σχήμα.
Έτσι, μπορείτε να κάνετε όχι μόνο κατάληψη και push-ups, και να αφομοιώσει νέες γνώσεις, να σκεφτούν και να προβληματιστούν, το πείραμα και δοκιμή για τον εαυτό σας. Ναι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι μηχανικά εκτελέσει τις οδηγίες του προπονητή, αλλά δεν θα εξαρτάται από εισιτήρια διαρκείας και τους εκπαιδευτές χρονοδιάγραμμα γυμναστήριο.
Αυτή είναι η κύρια αξία του προγράμματος. Κατά τη διάρκεια της μετάβασής του να γίνει προπονητής και διατροφολόγος του, και στη συνέχεια θα είναι σε θέση να καταρτίσει ένα πρόγραμμα για να ρυθμίσετε το φορτίο και να πάρει φαγητό.
το κίνητρο της κοινότητας
Η επικοινωνία είναι ένα από τα κύρια συστατικά της προπόνησης του δρόμου ως υποκουλτούρα. Από την πλατφόρμα, οι άνθρωποι όχι μόνο την άσκηση, αλλά και να μιλήσει, να μοιραστούν εμπειρίες, ευθυμία ο ένας τον άλλον και απλά να διασκεδάσουν.
Η προπόνηση του δρόμου υπάρχουν προπονητές. Η βασική αρχή: ο καθένας διδάσκει το καθένα.
Αυτή η συλλογική προσέγγιση σε αντίθεση απευθείας στον ατομικισμό βασιλεύει στα γυμναστήρια και χώρους άσκησης. Αυτό είναι αυτό που βοηθά προπόνηση δρόμο κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.
Με το πρόγραμμα «100 ημερών προπόνηση του δρόμου» θα είναι σε θέση να επικοινωνούν με δεκάδες χιλιάδες άλλους συμμετέχοντες, όχι μόνο online αλλά και offline κατά τη διάρκεια προπονήσεις.
Όλο και περισσότερες πόλεις οργανώνουν εβδομαδιαίες αμοιβές των συμμετεχόντων, όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλους αθλητές της πόλης τους, φορτισμένη ατμόσφαιρα της θετικότητας και να κάνουν νέες γνωριμίες. Ενώ τα τέλη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια του προγράμματος, αλλά και μετά από αυτό. Συνεχίστε να συμμετάσχουν στο δρόμο σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ακόμα και το χειμώνα. Σε καλή παρέα της κατάρτισης σας δεν πρόκειται ποτέ να βαρετή.
η ιστοσελίδα Workout.su Μπορείτε να ελέγξετε εάν ή όχι πραγματοποιούνται κοινές ασκήσεις στην πόλη σας.
3 λόγοι για να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα
Εάν έχετε πάντα ήθελε να εργαστούν και να τρώτε σωστά, υπάρχουν τουλάχιστον τρεις λόγοι για να λάβουν μέρος στο «προπόνηση δρόμου 100 ημερών.»
1. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όποιον
Πρώτον, το εκπαιδευτικό μέρος του προγράμματος αποτελείται από γνώσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες για όλους. Μπορείτε να μάθετε πολλά για το σώμα σας, πώς να κάνουν έντονη και όμορφη, για να υποστηρίξει την υγεία και το κίνητρο.
Δεύτερον, στην εκπαίδευση του ήδη που μηχανισμό προσαρμογής πίεση κάτω από οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης. Δεν ξέρετε πώς να κάνει push-ups στο ψέμα έμφαση - θα κάνετε την άσκηση με το γόνατο. Είναι αδύνατο να καλύψουν τη διαφορά - κάνει μια μόλυβδο σε ασκήσεις που θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών σας.
«Προπόνηση του δρόμου 100 ημερών» είναι κατάλληλο για ανθρώπους κάθε φύλου, ηλικίας και φυσικής κατάστασης.
2. Μαθήματα δεν απαιτούν πολύ χρόνο
Δεν χρειάζεται να πάρετε τα ρούχα γυμναστικής και της αλλαγής. Επιλέξτε την περιοχή κοντά στο σπίτι ή να αγοράσει μια οριζόντια γραμμή και ασχολούνται με την ανά πάσα στιγμή.
Όσον αφορά το θεωρητικό μέρος, χάρη στο κινητό εφαρμογές για iOS και Android, μπορείτε να διαβάσετε τις νέες πληροφορίες, ακόμη και χωρίς σύνδεση στο internet. Εκπαιδεύστε σε κάθε ελεύθερη στιγμή: στις δημόσιες συγκοινωνίες, σε ένα δείπνο στην ουρά.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
3. Το πρόγραμμα είναι εντελώς δωρεάν
Το πρόγραμμα δεν έχει λειτουργίες προστιθέμενης αξίας και PRO-έκδοση. Όλες οι απαραίτητες πληροφορίες είναι διαθέσιμες αμέσως. Το μόνο που απαιτείται από εσάς - για να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε.
Αρχίστε να αλλάξει τη ζωή σας με χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αυτή είναι μια πραγματική ευκαιρία για να πάρει την καλύτερη πριν από το τέλος του τρέχοντος έτους.
Συμμετοχή στο πρόγραμμα