Πώς να ξεπεραστούν συστολή και εξακολουθούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο

βρείτε το κίνητρο

Η επιθυμία και το κίνητρο δεν είναι το ίδιο. Πρέπει να είναι ένα συγκεκριμένο και ρεαλιστικό στόχο. Δεν «θέλουν να χάσουν βάρος» και «να μπει σε ένα νέο φόρεμα για την εταιρική πάρτι της Πρωτοχρονιάς». Δεν είναι «να γίνει ένα ισχυρό» και «dial 5 κιλά μυϊκής μάζας από το τέλος του έτους.» χωρίς ρύθμιση ο τελικός στόχος ταξίδια στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αναβληθεί επ 'αόριστον.

Ξεκινήστε εξάσκηση στο δρόμο και στο σπίτι

Αν είστε πολύ άβολα λόγω του σχήματός του, να αρχίσει να το φέρει, ώστε πριν εισέλθει στην αίθουσα. Το κύριο πράγμα - να σημειώσετε την ακριβή ημερομηνία κατά την οποία θα εξακολουθούν να κινούνται στο γυμναστήριο. Δύο ή τρεις εβδομάδες έξω, να κερδίσει την εμπιστοσύνη και να συνηθίσει το φορτίο, ίσα-ίσα.

Τρέξιμο και ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει να χάσουν βάρος και να εκπαιδεύσει την αντοχή. Ειδικά διστάσει να τρέξει το σούρουπο, όταν δεν είναι αυγή ή μετά από το σκοτάδι. Απλά ρίξτε μια ματιά στα πόδια του.

Σπίτια κάνετε βασικές ασκήσεις: push-ups, μπούκλα, προβολές. Μείνετε στο μπαρ.

Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο

Δείτε περισσότερα βίντεο σχετικά με άσκηση για αρχάριους.

Σημείωση τι ασκήσεις, πώς και τι πρέπει να κάνουμε. Έτσι, δεν είστε σε σύγχυση, δεν ξέρω αν την τεχνολογία και δεν είναι εξοικειωμένοι με μια ποικιλία από κοχύλια.

Αγοράστε ένα νέο αθλητικών ειδών

Ας είναι δεν είναι μόνο βολικό, αλλά και όμορφη. Ενδυμασία πρέπει να είναι τέτοια ώστε να ήθελε να «περπατήσει ο» και θα νιώσετε σίγουροι για αυτό.

Αλλά επίσης δεν καμαρώνω, επίσης, αξίζει τον κόπο, αν θέλετε να δώσετε την εντύπωση ότι απλά ήρθε να καταγράψει μερικές ιστορίες.

Επιλέξτε το κατάλληλο δωμάτιο

Ρωτήστε τους φίλους σας για να μιλήσουμε για αθλητικούς συλλόγους, στις οποίες τα πόδια. Αν διαπιστώσετε ότι ο φίλος σας είναι πολύ παθιασμένοι με τον αθλητισμό, ήταν στην ευχάριστη θέση να πει τα πάντα για την παραμικρή λεπτομέρεια.

Σκεφτείτε διαφορετικές επιλογές. Συγκρίνετε τιμές, τοποθεσία, εσωτερικό. Μάθετε για το φόρτο εργασίας και την ευκαιρία να πάει στο σωστό χρόνο. Μην αμελώ σχετικά με άνεση: στο γυμναστήριο που βρίσκεται μακριά σας μόλις φτάσετε και γρήγορα εγκατέλειψε.

Εξετάστε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τις ευκαιρίες των ιδιοκτητών του συλλόγου κάρτες: Πολλές υπηρεσίες που καταβάλλονται δεν μπορείτε ποτέ να χρειαστείτε, αλλά μια επίσκεψη - είναι άβολο.

Νοικιάστε ένα προσωπικό γυμναστή

Εφ 'όσον δεν ξέρετε πώς να το κάνουμε κάποια άσκηση, και δεν υπάρχει τίποτα για να ντρεπόμαστε. αλλά με προσωπικός εκπαιδευτής Μπορείτε να μάθετε πολύ πιο γρήγορα και θα φέρει τον κίνδυνο τραυματισμού στο ελάχιστο.

Σας ζητώ να τεθεί σε σας έναν άνθρωπο με χαριτωμένα χαρακτηριστικά: απαλή και με αίσθηση του χιούμορ, ή αυστηρότερη, και με αγάπη για αυστηρή πειθαρχία. Μην φοβάστε να παραιτηθεί και να ζητήσει την αντικατάσταση του προπονητή, εάν εργάζεστε με τον νιώθεις άβολα.

Μη βιαστείτε να σύνολο εγγραφών

Μην προσπαθήσετε κατά τις πρώτες ημέρες για να κάνει μια εντύπωση στους άλλους και τον εαυτό του. Μην προσπαθήσετε να την εργασία για φθορά και να κατανοήσουν σε όλα τα κοχύλια. Είναι γεμάτη με τους τραυματισμούς, διαστρέμματα και ακόμη και λιποθυμία.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι συνετή. Παρακολουθήστε την ευημερία σας και να μην άρει πάρα πολύ βάρος. Κάντε μόνο τις ασκήσεις που επιτρέπει την προετοιμασία σας.

Για Keep

Επιστροφή στον τόπο του κοχύλια που χρησιμοποιήθηκαν. Μην διασκορπίσει τα υπάρχοντά σας γύρω από το δωμάτιο. Να είστε υπομονετικοί και πάρτε το χρόνο σας που ασχολούνται με, αν ήταν αναγκαίο να λάβει μια στροφή στον προσομοιωτή.

Μην ανησυχείτε, κανείς δεν είναι σε κοιτάζω

Κοιτάξτε γύρω σας και θα δείτε ότι κανείς δεν είναι στο χέρι σας επιχείρηση. Ακόμα και αν είστε τρομερά άβολα. Κανείς δεν γεννήθηκε στο γυμναστήριο - όλοι ήταν στο χώρο σας. Μετά από μια αρχή για να εκπαιδεύσει με περισσότερο βάρος, καταλαβαίνετε, αυτή τη στιγμή δεν ενδιαφέρονται για τις επιτυχίες και τις αποτυχίες των άλλων.

Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους

Ναι, το σώμα σας δεν είναι και τόσο ταιριάζει, σαν έναν άντρα που έχει κάνει για τέσσερα χρόνια στη σειρά τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά ποιος ξέρει τι σχήμα αυτό ήταν στην αρχή της καριέρας του; συγκρίσεις Αποφύγετε - απλώς ακολουθήστε την πρόοδό σας.

Πάρτε μια εικόνα του «πριν» και τακτικά αφαιρέστε τις φωτογραφίες «μετά». Κάθε φορά που θέλετε να δώσετε, να αξιολογήσει τα αποτελέσματα.

βλέπε επίσης

• Το γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν κάνετε αυτά τα λάθη →
• Η πρώτη μέρα στο γυμναστήριο, πώς το δικαίωμα →
• 20 από τους κανόνες της εθιμοτυπίας που πρέπει να ακολουθούνται σε κλαμπ της υγείας →