Πώς να κάνει πρόοδο στο γυμναστήριο και δεν βλάπτει τον εαυτό σας

Δεν έχει σημασία το πώς θα δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας να σύρετε το σίδερο. Ο στόχος σας είναι το ίδιο με το άλλο, - την πρόοδο. Μετά από διαίσθηση, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε το βάρος για την επίτευξη νέων αποτελέσματα, αλλά υπάρχει επίσης μια επιλογή για να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων. Ας δούμε σε τι κατάσταση ισχύει μία ή την άλλη προσέγγιση, καθώς και να εξετάσει τους κύριους λόγους για την έλλειψη προόδου.

Μιλώντας για την πρόοδο στο πλαίσιο του αυξημένου φόρτου της κατάρτισης, θα πρέπει να συμφωνήσουν αμέσως ότι έχετε τον έλεγχο άλλων παραγόντων που επηρεάζουν για τη θετική δυναμική. όνειρο τροφή, Το επίπεδο του στρες. Πιστεύουμε ότι με αυτό έχετε τα πάντα σε τάξη.

Την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να σκεφτείτε για την αύξηση του βάρους ή του αριθμού των επαναλήψεων σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στην τρέχουσα φορτίο, που είναι, έχετε επιτύχει κάποια πρόοδο, και πρέπει να προχωρήσουμε.

Ωστόσο, πριν από τη μετάβαση στο κύριο ερώτημα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε γιατί παύουμε να σημειώσουμε πρόοδο.

Γιατί μπορεί να μην υπάρχει πρόοδος

Το σώμα μας είναι ταυτόχρονα δροσερό και τεμπέλης. Δεν θα αλλάξει χωρίς εξωτερική επιρροή, αν μπορεί να αντιμετωπίσει νέες καταστάσεις με τη βοήθεια του ό, τι έχει ήδη. Κατά συνέπεια, η πρώτη πιθανή αιτία για την έλλειψη προόδου - είναι η αδυναμία σας να επιτρέψει το σώμα σε τέτοια άσκηση, με την οποία θα ήταν δύσκολο να διαχειριστεί την τρέχουσα κατάσταση. Απλά δεν είναι αρκετή άσκηση.

Είναι αναγκαίο να διευκρινιστεί αμέσως ότι το ζήτημα της έλλειψης προόδου δεν ισχύει για τους αρχάριους. Πρόσφατα ήρθε στο γυμναστήριο θα πρέπει να είναι πολύ διαφορετικές προτεραιότητες: η εκμάθηση της τεχνικής και φέρνει το σώμα σε τόνο. Όλα τα προγράμματα κατάρτισης για αρχάριους με βάση τη σταδιακή οικοδόμηση βάση για περαιτέρω ανάπτυξη.

Πάρα πολύ απότομη έναρξη και ταυτόχρονη τραυματισμό που έβαλε κάτω από την αρχή. Ρωτήστε τον εαυτό σας, γι 'αυτό αν αποφασίσετε να κάνετε;

Αρχικά, η νέα εταιρεία δεν χρειάζεται να σκεφτούμε την πρόοδο. Αργότερα, το σώμα σας θα αναπτύξει την ικανότητα να εκτελούν περισσότερη εργασία με την αύξηση της αντοχής και της δύναμης, και μαζί με αυτό θα εμφανίζονται και τα αποτελέσματα της εργασίας. Έχετε δει πιθανώς επαγγελματίες αθλητές με φανταστική εκπαίδευσή τους, αλλά όλοι ήρθαν σε αυτό για πολλά χρόνια.

Συμβαίνει, επίσης, ότι ένα άτομο έχει εκπαιδευτεί πάρα πολύ. Έχεις ήδη φτάσει σε ένα ορισμένο βάση, αλλά λόγω της βιασύνης φορά οι ίδιοι ζωγραφισμένο σε ένα είδος ρυθμού ότι ο οργανισμός αυτός δεν έχει πλέον χρόνο ανάκτηση. Αυτό συμβαίνει ακόμα και αν πριν από μία εβδομάδα, θα μπορούσε να εξακολουθούν να αισθάνονται ξεκούραστοι πριν από την επόμενη τάξη, τώρα είναι σαφώς μια υπολειμματική την κούραση από την τελευταία προπόνηση. Πηγαίνετε σε αυτή τη γραμμή είναι εύκολη, καθώς και τις συνέπειες των ελλιπών ανάκαμψης κάνει άμεσα αισθητές. Μπορείτε όχι μόνο δεν θα επιτύχει πρόοδο, αλλά δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει ακόμα και τον όγκο εργασίας του την τελευταία προπόνηση. Ως μπόνους υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος τραυματισμού.

Ένας άλλος λόγος για τη στασιμότητα μπορεί να έγκειται στο γεγονός ότι έχετε επιλέξει είναι πάρα πολύ δύσκολο πρόγραμμα κατάρτισης. Ναι, ακούγεται λίγο περίεργο, γιατί χρησιμοποιήσαμε για να δούμε μια άμεση σχέση μεταξύ προσπάθεια που καταβλήθηκε και τα αποτελέσματα. Αυτό επιβεβαιώνεται από έναν διάσημο αθλητή προπόνηση. Δείτε τουλάχιστον για Arnold και τον τρόπο που εργάστηκε σκληρά στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να βασιστείτε σε επαγγελματίες σε αυτό το θέμα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πήγαιναν σε αυτό για πολλά χρόνια.

Απροετοίμαστοι οι άνθρωποι όχι μόνο δεν επωφελούνται από σύνθετα προγράμματα κατάρτισης, αλλά και θα οδηγήσει τον εαυτό σας σε ένα εντελώς περιττό στενά όρια.

Όταν σταματήσετε τη βελτίωση ανακοίνωση, που εκτελούν το πρόγραμμα αυτό ένα, απλά δεν έχουν πού να πάνε. ειδικά προγράμματα εκπαίδευση συνεπάγεται ένα πολύ υψηλό επίπεδο κατάρτισης, αλλά πολύ χαμηλή μεταβλητότητα. Είτε κάνετε τα πάντα σε μια σαφή διαδικασία ή δεν πληρώνουν για τα ειδικά προγράμματα.

Σε γενικές γραμμές, οι αρχάριοι λάθη και πιο έμπειρους χρήστες είναι πολύ παρόμοια. Έλλειψη κατάλληλης υπομονή και την επιθυμία να επιλέξει το πιο-πιο κατάρτισης χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το δικό τους επίπεδο εκπαίδευσης - είναι οι κύριοι εχθροί σας στο δρόμο για μια σταθερή μακροπρόθεσμη πρόοδο.

Συν ένα κιλό ή συν μία επανάληψη;

Ας υποθέσουμε ότι αντιδρούν με τα μαθήματα στην αίθουσα, με τη δέουσα κοινή λογική, αλλά εξακολουθεί να αναπαύονται στο ταβάνι. Συμβαίνει σε όλους, και θα πρέπει επίσης να επιλέξετε την τακτική για περαιτέρω ανάπτυξη. Τι να αυξήσει; Ο αριθμός των επαναλήψεων ή του βάρους; Μπορείτε εύκολα να βρείτε τη σωστή απάντηση, αν δεν ξεχάσουμε το πιο σημαντικό συστατικό οποιουδήποτε σπορ - εξοπλισμός.

Η σωστή μηχανήματα εφαρμογής ασκήσεις - αυτή είναι η βάση των πάντων. Μόλις ένα άτομο βάζει κάτι παραπάνω τεχνική, που είναι τραυματίας. Και ακόμα κι αν ήταν τυχερός να ξεφύγει από τραυματισμό, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν είναι ακόμα να είναι. Με την αύξηση του βάρους είναι πάντα δύσκολο να ακολουθήσουν τους κανόνες, και επιπλέον επανάληψη των ήδη καθιερωθεί βάρους είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά την τεχνική. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εργαστούν για να αυξήσουν τον αριθμό των επαναλήψεων. Εναλλακτικά, μπορείτε να πειραματιστείτε με πλησιάζει το σύστημα, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε να αποσπάσουν περισσότερα από το βάρος, το οποίο είναι ήδη εξοικειωμένοι με το σώμα σας.

Οι περισσότερες ασκήσεις είναι χτισμένα γύρω από την καθολική αριθμό 10. Αυτός είναι ο αριθμός των επαναλήψεων συχνά περιλαμβάνουν μια προσέγγιση.

Με έμφαση στη δύναμη του αριθμού των επαναλήψεων μπορεί να μειωθεί σε 6-8, και στην προπόνηση αντοχής ή ξηράνθηκε - αυξήθηκε σε 12, ή λίγο περισσότερο. Σύνολο λαμβάνεται ένα εύρος στην περιοχή του 8-12 επαναλήψεις. Είναι μέσα σε αυτά τα όρια, μπορείτε να εργαστείτε με ένα συγκεκριμένο βάρος. Όταν οι 12 επαναλήψεις εκτελούνται με ευκολία και την εμπιστοσύνη, και το ένστικτό σας σας λέει ότι θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο, μπορείτε να προσθέσετε ένα κιλό και μειώνει τον αριθμό των επαναλήψεων σε οκτώ. Μετά τη δοκιμή που είναι σωστό για σας μπορεί να φαίνεται ότι το οκτώ - είναι πάρα πολύ μικρή. Σε αυτή την περίπτωση, να αυξήσουν την επανάληψη, χωρίς όμως να θυσιάζεται η τεχνική. Θυμηθείτε: Τεχνολογία - το πιο σημαντικό πράγμα.

Αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων των έργων σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις. Ας πούμε ότι δεν προχωρούν, γιατί λίγοι ασχολούνται. Στην περίπτωση αυτή, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων θα σας δώσει περισσότερες δυνατότητες για την περαιτέρω αύξηση του βάρους. Αν σηκωθεί λόγω της υπερβολικής προπόνηση έντασης και δεν έχουν χρόνο για να ανακάμψει, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπτύξουν πιο αντοχή για την περαιτέρω αύξηση του βάρους.

Φυσικά, το φιλόδοξο και ανυπόμονος εσωτερική «I» θα αντισταθεί. Θα αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά κάτι μέσα λέει, «Έλα, είσαι ένας άνθρωπος, θα πρέπει να άρει περισσότερο. Κλίτη πιο πάνω πέντε και δοκιμάστε ξανά. " Δυστυχώς, σε αυτό το σημείο, η διαίσθησή σας σας οδηγεί. Ως αρχάριος, θα πρέπει πρώτα να προετοιμαστούν, να δημιουργήσει απόθεμα με την οποία μπορείτε με βεβαιότητα να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Διαφορετικά, θα ανταποκριθούν στις νέες τους το βάρος απροετοίμαστος. Τίποτα καλό βγαίνει από αυτό συνήθως βγαίνει.

οι προτεραιότητες

Προσπαθώντας όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να επιτευχθούν όλοι οι δυνατές αποτελέσματα στο γυμναστήριο, παίρνετε σε, ίσως, το πιο επικίνδυνο παιχνίδι της ζωής του. Κερδίστε εξακολουθεί να μην λειτουργεί, αλλά χάνουν την υγεία ή τη ζωή - είναι απαραίτητη. Internet είναι γεμάτο από βίντεο με τους νεοφερμένους, στριμωγμένος μπαρ. Μερικές φορές είναι τυχεροί και να πάρει το βάρος αφαιρείται από το στήθος ή το λαιμό. Μερικές φορές - όχι.

Σωματικές βλάβες Η προπόνηση δύναμηςΘα υπενθυμίσω τον εαυτό μου πολλά χρόνια. Με απλά λόγια, μία φορά ανόητος, είστε μια ζωή οι ίδιοι στερώντας του την ευκαιρία να συμμετάσχουν πλήρως σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.

Και ακόμα κι αν δεν κάνετε το όριο, απότομη έναρξη με ένα ξέφρενο φορτία και το πρόγραμμα κατάρτισης sverhtrudnoy θα σας δώσει μια σταθερή πορεία στο μέλλον. Παρά το γεγονός ότι φορείς και πολύ μας, χρειάζεται ακόμα χρόνο για να προσαρμοστούν. Πολύ καλύτερα εάν η πρόοδος σας δεν θα ξεπεράσει τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Κάθε έμπειρος προπονητής σε ηλικία, θα σας πουν το ίδιο πράγμα, αλλά δεν μπορούν όλοι να μάθουμε από τα λάθη των άλλων. Εάν δεν θέλετε να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο για τόσα πολλά χρόνια, πόσο θα σας αναπόφευκτα τη γήρανση του όλα αυτά τα χρόνια, το σώμα, τότε μην κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης καθόλου. Δεν υπάρχει χώρος για βιασύνη.