Πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα: μερικές συμβουλές για τους δρομείς αρχάριους
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τρέξιμο - είναι σε κάθε περίπτωση το φορτίο στις αρθρώσεις, έτσι ώστε τα άτομα με υπερβολικό βάρος τρέχουν πολύ και συχνά δεν συνιστάται. Από την άλλη πλευρά, το τρέξιμο - είναι μια ιδανική προπόνηση για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο: θα πρέπει να τρέξει γύρω, γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν συνιστάται να εκτελέσετε την ίδια στιγμή, λόγω του επιπλέον βάρους. Τι να κάνω;
Ξεκινήστε αργά τρέχει και να εισάγει πρόσθετα μέτρα που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.
Έτσι θέλετε να χάσετε βάρος και να τρέξει περισσότερο. Τι να κάνω;
Επανεκτιμήσει τη διατροφή σας και να απαλλαγούμε από fast food
Σύμφωνα με το γρήγορο φαγητό εδώ έχει ως στόχο όχι μόνο να επισκεφθούν το «McDonald 's» και άλλα παρόμοια εστιατόρια, αλλά και ημικατεργασμένα προϊόντα, τα οποία θα καταφεύγουν όταν είμαστε πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψουν: ζυμαρικά, κρέπες, κατεψυγμένα zrazy, ψήγματα, χάμπουργκερ και ούτω καθεξής και ούτω όπως. Εκτελέστε γενικό καθαρισμό, όχι μόνο στο σπίτι αλλά και στο ψυγείο. Λιγότερο λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, γλυκιά και εκλεπτυσμένη, πιο φρέσκα λαχανικά και φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας και ψάρι.
Επιλέξτε τα κατάλληλα προϊόντα για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας μετά το τρέξιμο
Αντί να καταβροχθίσει ένα πιάτο τηγανίτες μετά τζόκινγκ, δοκιμάστε ομελέτα με τυρί και λαχανικά. Ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα αντικαταστήσει το καστανό ρύζι και ψητά πράσινα φασόλια. Ή πάρτε το πιο εύκολο παγωτό αντί για ένα τεράστιο παγωτό-σάντουιτς με γλυκά μπισκότα μετά την εκτέλεση και προσθέτουμε τα λαχανικά, πασπαλίζουμε πάνω από όλα τα καρύδια. Ακόμα και αν όλες αυτές οι αλλαγές στον αριθμό των θερμίδων που θα είναι σχεδόν πανομοιότυπα, θα είναι πολύ καλύτερη ποιότητα, υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Μειώστε τις μερίδες σας
Μερικές φορές η αποτυχία των λίγων κουτάλια ή κομμάτια για κάθε γεύμα στο τέλος της ημέρας μπορεί να συσσωρεύονται σε ένα αξιοπρεπές ποσό των θερμίδων.
Αν δεν τρώτε μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα, στο τέλος της εβδομάδας το αποτέλεσμα ο περιορισμός αυτός μπορεί να είναι -450 γραμμάρια στη ζυγαριά.
Θέλουμε επίσης να σας υπενθυμίσω ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης για ένα γεύμα δεν συνιστάται, καθώς θα τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Φάτε σε ένα πρόγραμμα
Το γεγονός ότι η εντατική εκπαίδευση μπορεί να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, έτσι ώστε οι δρομείς δεν μπορούν να βασίζονται πλήρως στην συναισθήματά τους. Θα ήθελα να έχω, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να μπορείτε να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο από αυτό που απαιτείται για την ανάκαμψη. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να μεταβείτε σε διάσπαση γεύματα και να κάνει πέντε γεύματα την ημέρα. Εάν χρησιμοποιείτε τα σωστά προϊόντα, μπορείτε να έχετε αρκετά, αλλά δεν θα κερδίσει το βάρος.
Προσθήκη στο σταυρό κατάρτισης χώρα μου και περισσότερη δύναμη
Ενώ τρέχει με τους δρομείς να χάσουν λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα, έτσι ώστε, προκειμένου να διατηρηθεί μυς σε καλή κατάσταση, γυρίστε το πρόγραμμά σας τουλάχιστον 10-15 λεπτά της προπόνησης δύναμης στην την ημέρα. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο - σανίδα, καταλήψεις, push-ups και pull-ups θα λειτουργήσει επίσης.
Μην ξεχνάτε να πίνετε
Πιστεύεται ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 3,5 λίτρα νερού ανά ημέρα. Η συνέπεια δεν ενυδάτωση μπορεί να είναι ακόρεστη πείνα. Το στομάχι σας θα σκεφτούν ότι θέλει να φάει, αλλά πραγματικά θέλει να πιει. Ως εκ τούτου, θα αδράξουν αυτή την αίσθηση της πείνας, και όχι το ποτό.
Ένα άλλο πολύ γνωστό τέχνασμα - πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό. Αυτό μειώνει το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο, και την ίδια στιγμή την αποκατάσταση παροχές νερού τους.
Τρώτε αργά
Εάν η εκπαίδευση δεν ήταν κουραστική, αφού σίγουρα θα ζήσετε αυξημένο αίσθημα της πείνας, οπότε υπάρχει Θα ήθελα πάρα πολύ, και το μόνο που θα είναι στο πιάτο σας, ανεξάρτητα από τον αριθμό θα είναι τρώγονται. Σταματήστε και να μασάτε αργά. Κατ 'αρχάς, αργή συμβάλλει μάσημα των τροφίμων για την καλύτερη πέψη των τροφών. Και δεύτερον, αν τρώτε πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο για να αναλύσει τα σήματα που προέρχονται από το στομάχι, και μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε. Να θυμάστε ότι η αίσθηση της πληρότητας έρχεται συνήθως περίπου 20 λεπτά μετά το τέλος του γεύματος, γι 'αυτό μην βιαστείτε, γιατί κύρια φυλή σας έχει ολοκληρωθεί. ;)
Σταματήστε ανταμείβοντας τον εαυτό σας σε γλυκά για μια καλή προπόνηση
Μπορείτε να εκτελέσετε για να χάσουν βάρος. Θα ήταν ανόητο, ως ανταμοιβή για να επιλέξετε ένα κέικ, παγωτό, πίτσα και άλλα γλυκά από το οποίο προσπαθείτε να παραιτηθεί. Ποιο είναι το σημείο της εκκαθάρισης κύκλους! Αυτό δεν είναι πάντα μια ευχάριστη εμπειρία, ειδικά κατά τον πρώτο μήνα. Προσπαθήστε να καταλήξει σε μια άλλη επιλογή για τα βραβεία ή να τον εαυτό του σε ένα βραβείο εκπαίδευσης. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα τρέξιμο ως μια ευχάριστη εμπειρία. Προσπαθήστε να πάρετε την ευχαρίστηση της! Φανταστείτε πώς τα πόδια σας να γίνει πιο ευέλικτη (ισχυρότερη), pop - τεντωμένη και ήπια, η κοιλιά αρχίζει να λιώνει με κάθε αναπνοή, και το στήθος με υπερηφάνεια ισιώνουν με τους ώμους. Μπορείτε να το κάνετε θέλετε αυτό, έτσι δεν είναι;
και για racingweight.com μπορείτε να προσπαθήσετε να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος για το διαγωνισμό.