Πώς να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι χωρίς άγχος: η εμπειρία της Julia Meleshevich
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τζούλια Meleshevich
Για Παιδείας Julia - γλωσσολόγος και μεταφραστής. Για πολύ καιρό ασχολούνται με την ανάπτυξη της μεγάλης κλίμακας στον τομέα των ενεργειακών έργων μικρής κλίμακας, αλλά η χημεία δεν συμβαίνει με τις δραστηριότητες του γραφείου. Λίγα χρόνια εντατικά ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη διατροφή. Πολλοί άνθρωποι βοήθησαν για να φέρει το σώμα σε σχήμα.
Όλα ξεκίνησαν με την αύξηση του σωματικού βάρους: μετά τον τοκετό Τζούλια ζύγιζε 20 κιλά περισσότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Όλες οι συνήθεις μέθοδοι απώλεια βάρους Αυτό δεν οδήγησε σε κανένα αποτέλεσμα, τόσο η ίδια πήρε στα σοβαρά. Έχασα σχεδόν ένα χρόνο για ομαδικά μαθήματα (άχρηστο poprygushki). Όταν συνειδητοποίησα ότι δεν υπάρχει κανένα αποτέλεσμα, άρχισα να μελετήσει τις πληροφορίες σχετικά με μεμονωμένα προγράμματα για γυμναστήρια, καθώς και το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος. Αυτή είναι η ισορροπία αυτών των δύο συστατικών, και βοήθησε στην επίτευξη αποτελεσμάτων.
Julia Τώρα ο στόχος είναι να φέρει το προκύπτον σχήμα του ιδανικού, τις αναλογίες, την φύση των δεδομένων, και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ξεχάστε τις δίαιτες, αυξάνονται λεπτό χωρίς άγχος
Πόσες φορές έχετε καθίσει σε διαφορετικές δίαιτες? Λοιπόν, ο οποίος τουλάχιστον μία φορά σε αυτή τη ζωή δεν υποφέρει; Ρωτήστε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια: βοήθεια; Αμέσως βοήθησε; Αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για το αποτέλεσμα; Ας ερευνήσουμε.
Ίσως κάποιο είδος της διατροφής και βοήθεια για να ρίξει το βάρος, αλλά ας το παραδεχτούμε: όταν το βάρος έρχεται πίσω. Και συχνά πολύ γρήγορα, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες. Γιατί συμβαίνει αυτό; Είναι απλό. Οποιαδήποτε διατροφή - αυτό είναι ο πόλεμος. Και το πιο δυσάρεστο το γεγονός ότι ο εχθρός - το δικό μας σώμα. Και ξέρετε, είναι προστατευμένη.
Sharp απόρριψη του συμβατικού προϊόντος γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως το στρες. Το πρώτο πράγμα που δίνει στο σώμα - είναι ένα υγρό. Και είμαστε σοβαρά αφυδατωμένα, γιατί συνήθως στην περιγραφή της δίαιτας δεν είναι μια λέξη για την ανάγκη να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού.
Περαιτέρω έξω... Όχι, όχι και πάλι το λίπος. κάψει μας μυς, Και της οποίας τόσο λίγο, και μόνο τότε πηγαίνει σε βάρος ενός λίγο λίπος.
Έτσι, (θα λαμβάνουν τα κατά προσέγγιση αριθμούς) να χάσετε 2-3 κιλά λόγω του νερού 2-3 κιλά σε βάρος των μυών και 1 kg σε βάρος του σωματικού λίπους. Και μετά το τέλος της δίαιτας, και οι οποίοι δεν τρώνε - ένα τρέξιμο στο ψυγείο.
Αλλά ο πόλεμος δεν έχει ακόμη τελειώσει, και ισχνός σώμα μας απαιτεί αποζημίωση. Και αν ήταν σε μια τυπική λειτουργία της ζωής, θα προσθέσω χωρίς λόγο που τρώγονται, ας πούμε, 1-2 κιλά λίπους. Και θα απορροφήσει posledietnom εξάντληση των προϊόντων 4-6 κιλά καθαρό και λεπτή zhirka. Είναι απαραίτητο για σας;
Επιλέξτε το σωστό στόχο
Με δίαιτες κατανοητό. Ας δούμε με τα δικά μας πρότυπα της ομορφιάς που επιβάλλονται. Τι είναι στη μόδα σήμερα; Lean μισοπεθαμένος μοντέλο φαίνεται να υποχωρεί στο παρασκήνιο. Είχαν αντικατασταθεί από τον αθλητισμό στρογγυλούς και krupnopopye fitonyashki ενέχει συνεχώς του πέμπτο σημείο εδώ και εκεί. Αλλά για κάποιο λόγο, κανείς δεν μας λέει δεν είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματική διάπλαση.
Σε γενικές γραμμές, προτού να επιλέξετε οποιοδήποτε ομορφιάς ως πρότυπο και κρεμάστε τον εαυτό σας για το ψυγείο των φωτογραφιών της, είναι να καταλάβουμε τι πληκτρολογείτε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, γιατί ο στόχος πρέπει να είναι ειδικά σχεδιασμένα. Δεν θα πρέπει να διαταραχθεί λόγω του γεγονότος ότι είναι κάπως ανέφικτο.
Έτσι, ο καθηγητής του Χάρβαρντ William Sheldon προσδιόρισε τρεις τύπους συντάγματος: ectomorph, mesomorph και endomorph.
Οπτικά εύκολο να προσδιοριστεί το είδος που είναι. Εν ολίγοις, ectomorphs είναι λεπτές από τη φύση και αντιμετωπίζουν το σύνολο πρόβλημα μυών. Θα έχουν τα προβλήματά τους! Αλλά πιστέψτε με, οποιαδήποτε γενετική μπορεί να καταστρέψει εύκολα τόνους ακατάλληλης τροφής. Ectomorphs μπάλες είναι απίθανο, αλλά gusenichka - εντελώς.
Mesomorph - γενετικά προικισμένος λαός, έχουν τις καλύτερες δυνατότητες στον αθλητισμό, να φτάσει γρήγορα αποτελέσματα. Endomorphs πάσχουν από αργό μεταβολισμό και εύκολα αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά έχουν ένα στρογγυλό πλούσια ιερείς, που τώρα χαίρει μεγάλης εκτίμησης. Ως εκ τούτου, το έργο τους - να διαβρώσει απλά το σώμα και τοποθετήστε τη μέση σας.
Τώρα, για να ασχοληθεί με τα χαρακτηριστικά του προσώπου του, κοιτάξτε στο διαδίκτυο μια φωτογραφία που είναι παρόμοια με εσάς σε σχέση με την προσθήκη, αλλά λεπτό ανθρώπους. Έτσι θα είναι ο στόχος σας. Περισσότερα από αυτή την ταξινόμηση μπορεί βοήθεια, θα μιλήσουμε αργότερα.
Ζητήστε τις σωστές ερωτήσεις
Τώρα σκεφτείτε το εξής πρόβλημα - όπως τοποθετηθεί προσεκτικά τις παγίδες της. Τι εννοώ; Είναι απλό. Μιλάμε για θέματα που αυτή τη στιγμή Ζητώντας. Για παράδειγμα, «Γιατί δεν μπορώ να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά;» εσωτερική φωνή σας, αναλύοντας το υπάρχον στο υποσυνείδητο πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες, τις αντιδράσεις και άμυνες, απάντησε αμέσως: «Επειδή είστε πάρα πολύ zhrosh». Και έτσι, χωρίς εξωραϊσμό και μαλακό στροφές.
Δυσάρεστη, ναι; Αυτό είναι το όλο πρόβλημα της παγίδας. Αυτές οι ερωτήσεις δείχνουν την έτοιμη απάντηση και μας οδηγούν σε αρνητική, και αυτό είναι το άγχος. Και τι κάνει το σώμα μας; Αυτό είναι σωστό, είναι προσεκτικά κρυμμένη για τέτοιες περιπτώσεις Pirozhenko, καραμέλα, shokoladochku καλά, ή ότι είσαι τρελά ερωτευμένος εκεί; Και όπου το ένα είναι, υπάρχει... έσπευσαν.
Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Απλά πρέπει να διαμορφώσει ένα άλλο ερώτημα, που είναι όλο. Για παράδειγμα, «Τι μπορώ να κάνω για να αποτινάξει το επιπλέον βάρος και να απολαύσετε τη διαδικασία;» Ή «Πώς μπορώ να ξεκινήσω νέα ζωή του και θα επιτύχει την ελαφρότητα σε όλο το σώμα; «Όχι,» γιατί «αλλά» πώς “και” τι «σε μας ζητήματα.
Πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε και να κρατήσει αυτό στο μυαλό
Και τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να αποφασίσει σχετικά με τις προτιμήσεις. Τι θέλετε; Σε ποιο χρονικό πλαίσιο; Αν χρειαστεί να χάσει 20, 30, ή ακόμη περισσότερο κιλά, τότε θα πρέπει να ξεκινήσει με πρόγραμμα διατροφής. Αν θέλετε να τις χάσει για 3-4 μήνες, στη συνέχεια, με το σχέδιο δύναμη που χρειάζεστε για να προσθέσετε μόνιμες αθλητικές ασκήσεις. Το ίδιο ισχύει και για όσους θέλουν να χάσουν 5-10 κιλά. Πολλοί είναι ικανοποιημένοι μόνο με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Αλλά εγώ, φίλοι μου, θα είστε με κάθε τρόπο να μην πείσει παραμέληση σπορ.
Έτσι, σταθερή συντρόφους σας στο δρόμο για μια λεπτή σιλουέτα πρέπει να είναι ένα άθλημα και σωστή διατροφή. Πιθανόν να περιμένετε θαύματα και τώρα είναι πολύ αναστατωμένος, γιατί απλά και φρέσκο που είναι.
Ας άλλη μια φορά πίσω στο θέμα της διατροφής. Το πιο δυσάρεστο πράγμα - το αίσθημα της απαγόρευσης. Θα παρακολουθούμε το ημερολόγιο και αναμονή στιγμή που θα είναι δυνατόν να δοκιμάσουν και πάλι τον απαγορευμένο καρπό. σωστή διατροφή και αρμοδίως αποτελείται ένα σχέδιο που βασίζεται σε ένα σύνολο παραγόντων (βάρος, ύψος και τον τύπο σώματος, που αναφέραμε νωρίτερα), θα σας βοηθήσει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και την αγάπη των άλλων τροφίμων. Μπορείτε να φανταστείτε; Θα έχετε ό, τι θέλετε, απλά θέλετε να αρχίσουν να έχουν άλλα προϊόντα.
Και τώρα δείτε πόσο διαφορετικά φαίνεται το ίδιο βάρος. Και ξέρετε γιατί; Επειδή 1 kg λίπους είναι πολύ μεγαλύτερη σε όγκο από 1 kg του μυός.
Σας καλώ να μην είναι ικανοποιημένοι με την αλλαγή της διατροφής, ή - στη χειρότερη περίπτωση - περικοπές θερμίδα προϊόντα. Δεν θέλετε να ενταχθούν στις τάξεις λεπτό της κοκαλιάρικο λίπος; Ω, εσείς ακόμα δεν ξέρω ποιος είναι αυτός; Αν απλά, αυτό των οστών λίπος συν πλην των μυών. Είναι απίθανο ότι θα προσπαθήσει προς αυτή την κατεύθυνση.
Απλά πρέπει να επιλέξετε τον τύπο του αθλητισμού φορτία. η εμπειρία δείχνει μου ότι οποιαδήποτε αερόβια poprygushki Ομάδα - χάσιμο χρόνου. Επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά, την προετοιμασία, δεν διορθωθούν τα λάθη στην τεχνική της εκτέλεσης και δεν θέσει ένα συγκεκριμένο στόχο. Αν θέλετε να αλλάξετε σημαντικά τις αναλογίες του σώματος, για παράδειγμα, να δημιουργήσει κάτι που δεν είναι καθόλου, ή να αφαιρέσετε ότι παντού εξογκώματα, είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο, το οποίο θα κάνει το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και την οικονομία τάξεις. Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε γιόγκα, τέντωμα - τα πάντα που θα λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά σας.
Η ζωή φαίνεται να σμέουρα, προσφορές πρόσθετη τεχνική απεικόνισης που χρησιμοποιείται. Δεν θα χάσει το κίνητρο και κάνουν το σώμα δεν αντιλαμβάνονται τις αλλαγές στη ζωή σας ως κίνδυνο.
Έτσι, κάθε μέρα για 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο κλείστε τα μάτια σας και να απεικονίσει τον εαυτό σας σε άριστη κατάσταση, για πρώτη φορά στην ενδυμασία, στη συνέχεια, σε ένα μαγιό. Απολαύστε τον εαυτό σας, αυτό είναι το τελικό αποτέλεσμα, δεν είναι πλέον ένα όνειρο - μια πραγματικότητα. Στη συνέχεια μεταφορά πιο κοντά στη σημερινή του μορφή λιγότερο, ας πούμε, 3 κιλά. Τα ρούχα σου κάθεται πιο ελεύθερα, ότι κι εσείς τρομερά χαρούμενος. Smile. Στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην τρέχουσα μορφή και φανταστείτε να ξυπνήσει, να βγει για τρέξιμο ή να κάνετε 30 κοντοκάθημαι. Νιώστε την ελαφρότητα σε όλο το σώμα.
Αν και είναι δύσκολο να οπτικοποίηση, πάρτε ένα στυλό, θεωρούν ότι, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες. Οι εγκέφαλοί μας πραγματικά αμβλύ και 7-10 ημέρες αρχίζουν να το αντιλαμβάνονται ως ένα σχέδιο δράσης. Να θυμάστε ότι πάντα αυτό που πιστεύουμε.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Καλά και το πιο ευχάριστο. Βρείτε τους συναδέλφους, τους φίλους με τα ίδια ενδιαφέροντα. Μαζί δεν είναι τόσο άσχημα.
Εάν δεν είστε δειλός, τότε σκεφτείτε πιο ευχάριστη μπόνους. Επιλέξτε τα επόμενα μεγάλα γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Συνήθως έχουν μια ιστοσελίδα, στην οποία είναι που αναφέρονται πληροφορίες για τους προπονητές. Τακτοποιήστε τους τόσο όμορφος, επιλογή. Σε ποια βάση; Ναι, η οπτική. Ας είναι ακαταμάχητα ελκυστική. Και ξέρετε, δεν χρειάζεται να στριπ κλαμπ επίσκεψη: λεωφορεία πάνε σχεδόν γυμνή ή πολύ άσχημα καλύπτονται. Γιατί μετά από μια σκληρή ημέρα εργασίας δεν ικανοποιεί το μάτι όμορφο σώμα. Μπορεί ο σύζυγος ή ο φίλος να πιέσει για την αλλαγή, γιατί όχι;
Με την ευκαιρία, δεν νομίζω ότι οι προπονητές σας κάθε φορά που αξιολογούν και να επικρίνουν στο περιθώριο, δεν υπάρχει. Μόλις έχετε ορίζεται σκοπό αυτό, έκαναν ένα γεύμα σχέδιο και ζωγραφισμένα πρόγραμμα, Ο προπονητής σας είναι ήδη σας δούμε στο τέλος της διαδρομής, που είναι ήδη σκεφτόμαστε το αποτέλεσμα, και όχι λιγότερο, και ακόμη περισσότερο από ό, τι κάνουμε επιδιώκει. Θέλει να σας εκπλήξει, δεν μπορούμε καν να φανταστούμε. Έτσι προχωρήστε και κανένας φόβος!
Έτσι, ας συνοψίσω του. Πώς να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι χωρίς άγχος:
- Αναπτύξτε τη συνήθεια κάθε μέρα για να απεικονίσει ένα κομψό αποτέλεσμα.
- Ξεχάστε τις δίαιτες.
- Καθορίστε τι το σωματότυπό σας.
- Μάθετε να θέσουμε τις σωστές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, «Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια νέα ζωή και θα επιτύχει την ελαφρότητα σε όλο το σώμα;» Μάθετε πώς να απαντήσει ο ίδιος. Για παράδειγμα, «θα πάω στο γυμναστήριο ή δάνεια γιόγκα, Αλλάξτε τη διατροφή σας, να πέσει στην αγάπη με άλλα προϊόντα. "
- Ασκηθείτε, να πάρετε ένα λεωφορείο για να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες.
- Απολαύστε τη διαδικασία, επειδή κατά τη διάρκεια εκκρίνει ενδορφίνες άσκησης - η ορμόνη της χαράς. Ας εξαρτώνται από αυτό!
Να είσαι ευτυχισμένος, αγαπάς τον εαυτό σου, και να πετύχει!
σχέδιο παροχής ενέργειας Τζούλια
πρωινό
Επιλογή 1:
- 50-60 g πλιγούρι βρώμης νερό?
- μούρα (βατόμουρου, φράουλας)?
- μισό μήλο?
- μισή μπανάνα.
Επιλογή 2 (είναι καλύτερα κατά τις ημέρες της ωορρηξίας και λίγες ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση)
- 50 g του φαγόπυρου σε νερό?
- μήλο ή polbanana?
- αυγό.
Προέλευση undershot (πρωτεΐνη + λίπος)
Επιλογή 1:
- νωπό λαχανικό σαλάτα (αγγούρι, ντομάτα, χόρτα, μαρούλι + 1 κουταλιά ελαιόλαδο)?
- 90 γρ στήθος κοτόπουλου?
- καθημερινή προπόνηση (για γυμναστήριο) ένα άλλο 50 γραμμάρια ρύζι ή φαγόπυρο.
Επιλογή 2:
- 50 g αλατισμένα κόκκινο ψαριών;
- 2 οποιαδήποτε ψωμί.
Επιλογή 3:
- 10 αμύγδαλα?
- 2 τοις εκατό ελληνικό γιαούρτι.
Επιλογή 4:
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε οποιεσδήποτε δύο φραντζόλες.
Το μεσημεριανό γεύμα (πρωτεΐνη + ίνα + σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή των λαχανικών)
- 110 g του κοτόπουλου ή στήθος γαλοπούλας, ή 140 γραμμάρια άπαχο λευκό ψάρι (γάδος, Tilapia, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος)?
- 90 γραμμάρια ρύζι, φαγόπυρο ή quinoa (από το ράφι) ή 110 g καβουρδισμένου είναι γλυκοπατάτα (Batata)?
- 100-120 g οποιασδήποτε λαχανικάΕκτός καλαμπόκι, κολοκύθες, φασόλια (πράσινα φασόλια μπορούν), πατάτες, καρότα και τα τεύτλα.
Δεύτερη undershot (πρωτεΐνη + απλούς υδατάνθρακες)
- 100 g του κοτόπουλου ή στήθος γαλοπούλας ή 120 γραμμάρια άπαχο λευκό ψάρι?
- 1 πράσινο μήλο?
- 140 γραμμάρια λαχανικά όπως είναι επιθυμητό.
Το δείπνο (πρωτεΐνη + λίπος ινών + με τη μορφή των λαχανικών) για 2.5-3 ώρες πριν τον ύπνο
- 4 ασπράδια αυγών (ως μια ομελέτα ή βραστά) και 120 γρ άπαχο λευκό ψάρι?
- 140 g των πράσινων λαχανικών (μπρόκολο, αγγούρι, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, πράσινη πιπεριά, σέλινο).
Αργά το δείπνο παραλείφθηκε εάν κάποιο από τα γεύματα
- πρωτεϊνούχο ομελέτα (20 g κομμένα μαστού, αλάτι, τηγανητά, προσθέστε ένα ζευγάρι φύλλων σπανακιού και ρίξτε τις δύο πρωτεΐνες)?
- προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης σε αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα με περιεκτικότητα 1,5% σε λιπαρές ουσίες.