Πώς να χάσετε βάρος και να κρατήσει το εύπλαστο δέρμα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Όταν ο αριθμός των επιπλέον κιλών, από τον οποίο θέλετε να απαλλαγείτε από περάσματα για δέκα, ως επί το πλείστον δεν γίνεται πώς να το κάνουμε, αλλά πώς να το κάνουμε σωστά! Μετά από όλα, το κύριο πρόβλημα των ανθρώπων που είχαν χάσει βάρος - πτυχώσεις του δέρματος αριστερά στο χώρο των πρώην κιλά. Σήμερα θα δούμε μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να χάσουν βάρος, έτσι ώστε το δέρμα παραμένει σε καλή κατάσταση.
Άνθρωποι, που καλλιεργούνται λεπτό για 20 κιλά και πιο συχνά να δημοσιεύσετε τις φωτογραφίες τους αποκλειστικά και μόνο στα ρούχα, όπως αυτό που βρίσκεται κάτω από αυτό, δεν είναι και τόσο φωτογενής να παρουσιάζει στο κοινό Αναθεώρηση. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους χωρίς επιβλητικό ρυτίδωση του δέρματος είναι αρκετά αληθινό. Δυστυχώς, εντελώς δωρεάν από αυτό το φαινόμενο με σημαντικές διακυμάνσεις του βάρους δεν κάνει τη δουλειά, αλλά για να ελαχιστοποιηθεί μπορεί να είναι, έτσι ώστε το δέρμα μπορεί να χάσει το 20% ή περισσότερο του μεγέθους του.
λόγους
δύο στρώματα κάτω από το δέρμα: πρώτον, υπάρχει ένα στρώμα λίπους, και κάτω από αυτό που ήδη είναι μυώδης. Και τα δύο αυτά στρώματα διατηρούν το δέρμα και να το διατηρήσει σχετικά ανθεκτική. Όταν αρχίζουμε να κερδίσει το βάρος, το δέρμα πρέπει να τεντώνονται για να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες - να αυξήσει την επιφάνεια του λιπώδους ιστού. Εάν η διαδικασία είναι πάρα πολύ γρήγορα, μπορεί να υπάρχει τέντωμα.
Όταν αρχίζουμε να γρήγορα να χάσουν βάρος, «λίπος» περιοχή μειώνεται, αλλά η επιφάνεια του δέρματος παραμένει η ίδια, με αποτέλεσμα να υπάρχουν πτυχές του δέρματος.
Ο τρόπος να χάσετε βάρος, και με ποια μορφή θα το δέρμα σας και το σώμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την ηλικία, ακριβώς όταν άρχισαν να κερδίζουν βάρος, πόσο ζυγίζεται πριν και πόσο ζυγίζει τώρα, αν έχετε χάσει βάρος πριν, και αν ναι, ποια ήταν η διατροφή και ούτω για.
Μερικές φορές το χαμένο βάρος παραμένει ένα μικρό στρώμα λίπους, το οποίο είναι λάθος για πτυχές του δέρματος, και αν δεν να απαλλαγούμε από αυτό, απλά το δέρμα σας θα έχουν κανένα λόγο να επιστρέψει στην πρώην ελαστικότητά του και την ήπια κατάσταση.
Μην ξεχνάτε ότι το δέρμα - και αυτό δεν είναι απλώς ένα προστατευτικό ύφασμα που καλύπτει το σώμα μας. Είναι το μεγαλύτερο όργανο, το οποίο προσαρμόζεται στο εξωτερικό και εσωτερικό περιβάλλον.
Βήμα 1. Αποφύγετε την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους
Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί στο γεγονός ότι το δέρμα δεν έχει χρόνο να αναπροσαρμόσουμε στις νέες συνθήκες και νέες μέγεθος του σώματος. Ως εκ τούτου, καθίσταται χαλαρή και αρχίζει να ξεκολλήσουν. Αν αποφασίσετε να πάρετε στα σοβαρά τη φροντίδα του το βάρος σας και να το κάνουμε σωστά, ο στόχος σας - να χάσουν βάρος από 0,5-1 κιλά την εβδομάδα, τίποτα περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερβολική καταπόνηση του σώματος και να δώσει την απαραίτητη για το δέρμα μας χρόνο για να προσαρμοστούν στις νέες διαστάσεις του σώματος.
Βήμα 2. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Θέλετε ένα ελαστικό δέρμα - μην ξεχνάτε να πίνετε την ποσότητα του νερού ανά ημέρα. Το σώμα μας είναι 60% νερό, τόσο πολύ την ελαστικότητα του δέρματος εξαρτάται από το πόσο συχνά θα αναπληρωθούν τα αποθέματα υγρασίας του.
Αυτός ο κανόνας είναι για όλες τις ώρες και δεν ισχύει μόνο για να χάσετε βάρος, μόνο κατά τη διάρκεια αυτής αγχωτική περίοδο, θα πρέπει να πίνετε ακόμα περισσότερο. Η έρευνα που διεξήχθη από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (Η American College of Sports Medicine), Έδειξε ότι η συμμόρφωση με το σχέδιο ενυδάτωση βοηθά να μειώσει τη χαλάρωση του δέρματος και το σχηματισμό των ρυτίδων κατά τη διάρκεια της απώλεια βάρους.
Σε ξηρό δέρμα είναι λιγότερο πιθανό να παραμείνουν ευέλικτες και να διατηρήσει το επιθυμητό σχήμα.
Βήμα 3. τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση με το επιπλέον βάρος (προπόνηση με βάρη) διατηρείται στον τόνο του δέρματος. Το αμερικανικό Συμβούλιο για Exericse Συμβούλιο έχει 2-3 φορές την εβδομάδα με μέτρια ένταση. Αυτές οι ασκήσεις μυϊκής μάζας βοήθεια κατασκευή, η οποία θα πρέπει να καλύψει εν μέρει τη διαφορά που προκύπτει σε βάρος.
Επιπλέον, η άσκηση από μόνες τους έχουν θετική επίδραση στο δέρμα, ειδικά εάν παίρνετε ένα ντους αμέσως μετά την κατάρτιση και την εφαρμογή ειδικών καλλυντικών, ή λάδι ελιάς ακόμα και με την προσθήκη των εσπεριδοειδών αιθέρια έλαια (αν δεν είναι αλλεργικοί σε εσπεριδοειδή).
Βήμα 4. Τρώτε σωστά και να λαμβάνουν βιταμίνες
Το δέρμα και τα μαλλιά δεν εξαρτάται μόνο από τη χρήση των καλλυντικών κόλπα, αλλά και για τη σωστή διατροφή, είναι να απορεί κανείς που λένε ότι το δέρμα μπορεί να προσδιοριστεί ορισμένες ασθένειες και προβλήματα. Όλο το ίδιο πράγμα, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά συμπληρώνουν τη διατροφή τους με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, επειδή συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.
Είναι, επίσης, συνιστάται να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Η τακτική μελέτες έχουν δείξει μια σχέση ανάμεσα στην ποσότητα της πρωτεΐνης τροφίμων και νεανικό δέρμα, καθώς και πρωτεΐνες - το δομικό υλικό για τους μυς μας, τα όργανα, και, φυσικά, από δέρμα. Επιπλέον, περικοπές στην κατανάλωση των υδατανθράκων, ειδικά «γρήγορα», και την αύξηση του ποσοστού των πρωτεϊνούχων τροφών βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος (δίαιτα).
Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Συνήθως τα συγκροτήματα, σχεδιασμένο ειδικά για το δέρμα που περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία, αλλά πριν από την αγορά τους θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
Εκτός από ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα συνιστάται να λάβει ιχθυέλαιο και ειδικά παράγοντες με ζελατίνη. Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, έδειξε ότι 250 mg ζελατίνης ανά ημέρα βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Βήμα 5. αυτο-αποδοχή
Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και της αντίστοιχης μεταμόρφωση του σώματος - ψυχολογική. Δεν είναι πάντα όλα πάνε όπως θέλουμε. Είναι σαφές ότι, εάν ζυγίζετε 120 κιλά και έχουν χάσει σχεδόν το μισό του σώματός σας, απλά δεν μπορεί φυσικά να παραμείνει ανθεκτική μη χειρουργική παρέμβασης, η οποία δεν είναι διαθέσιμη σε όλους, όχι μόνο λόγω των χρημάτων, αλλά και λόγω ορισμένων κινδύνων, συμπεριλαμβανομένου του παρόντος και το θάνατο.
Ψυχολογικά είναι πολύ δύσκολο να πάρει το σώμα του σε μια τέτοια κατάσταση, ώστε οι άνθρωποι που έχουν περάσει από μια παρόμοια εμπειρία, καλό είναι επικοινωνούν περισσότερο με εκείνους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση, που εργάζονται για θετική σκέψη και να σταματήσει τη σύγκριση με τον εαυτό σας τους άλλους.