Πώς να απαλλαγείτε από έντονο πόνο στο πλευρό του κατά το χρόνο εκτέλεσης

Στο σχολείο μισούσα σταυρό 2 χιλιόμετρα από το φοβερό πόνο στο πλευρό του, η οποία ξεκίνησε κάπου στο πέμπτο λεπτό της λειτουργίας. Το χειμώνα, αυτό προστίθενται όλο και μια αίσθηση καψίματος στη μύτη και το λαιμό, εξαιτίας της οποίας ήταν οδυνηρό να αναπνεύσει. Ω κρύος αέρας και η αναπνοή του χρόνου λειτουργίας Έχουμε ήδη μιλήσει για. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το τρομερό συναίσθημα στο πλευρό μου, τις αιτίες της και πώς να απαλλαγούμε από αυτό.

Μία από τις αιτίες των κολικών - πυκνά σνακ ή ακόμα και ένα πλήρες γεύμα λίγο πριν την άσκηση. Ο προπονητής μας στον αθλητισμό αερόμπικ με λυγισμένα θαλάμους ρωτούν πάντα ό, τι και πότε τρώτε, zhurila γι 'αυτό και αστειεύτηκε ότι ήταν επειδή το ήπαρ Χαιρετά στομάχι.

Συμβουλές δίνει ο προπονητής Τζένη Hadfield, συγγραφέας Marathoning για θνητοί και Τρέξιμο για θνητοί.

Μέθοδος № 1. Η συμμόρφωση με τους κανόνες της τροφής πριν την άσκηση. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες για κολικούς στα πλευρά, και ένας από αυτούς - είναι ότι όταν τρώγονται.

Πότε; Σνακ ακριβώς πριν από την προπόνηση ή λίγο πριν ξεκινήσει σχεδόν το 100% βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα βραχυπρόθεσμο πόνο στη δεξιά πλευρά του.

Τι; Ακόμα κι αν έχουν συμμορφωθεί με όλους τους κανόνες και έτρωγαν τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας, πλευρά θα μπορούσε ακόμα να αρχίσει να βλάψει, αλλά αυτή τη φορά ήταν λόγω του ό, τι έχετε φάει. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες πέψη πιο αργά και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του στομάχου, έτσι ώστε να είναι δυνατό ότι δύο ωρών δεν είναι απλά αρκετά για να έχουν φαγωθεί αρκετά εσωτερικευμένη επίπεδο.

Για τον υπολογισμό «καλύτερη στιγμή» σας, είναι απαραίτητο να διεξάγει διάφορα πειράματα για να προσδιοριστεί ο αριθμός των ωρών που θα ήταν αρκετή για να ολοκληρωθεί η πέψη των τροφών. Μπορεί να είναι δύο ή τρεις ώρες, και ίσως ακόμη και ένα μισό.

Μέθοδος № 2. Κρατήστε το ρυθμό στις αρχές του χρόνου. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη αρχαρίων - πολύ γρήγορο ρυθμό στην αρχή της διαδρομής. Πέντε λεπτά αργότερα, μπορείτε να αισθάνονται ήδη τις επιπτώσεις με τη μορφή κράμπες στο πλευρό μου. Αλλά αυτή τη φορά ο λόγος δεν είναι πολύ αργά, ή πυκνά σνακ πριν την άσκηση. Αποδεικνύεται ότι οφείλονται σε λανθασμένη αναπνοή δυσφορία μπορεί να συμβεί όχι μόνο στη θωρακική περιοχή, αλλά και στο πλάι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αρχίζετε να πνίξει πάρα πολύ σύντομα.

Εξ ου και ο τρόπος με τον αριθμό 3.

Μέθοδος № 3. Ρυθμίστε τη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν καλά να λάβει ένα σύνθημα από τους κολυμβητές που συγχρονίσετε το έργο του σώματός του με την αναπνοή. Μπορούν να αναπνέουν μόνο όταν το πρόσωπό τους είναι πάνω από το νερό, έτσι ώστε ένα μεγάλο μέρος της εκπαίδευσής τους που αφιερώνουν λίγο την αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας μαθαίνουν να συγχρονίσετε το έργο του σώματός τους πνεύμονες. Οι δρομείς μπορούν να δανειστούν για να ανακαλύψετε κάποιες τεχνικές και συγχρονισμό εισπνέουν-εκπνοή με τη συχνότητα των βημάτων τους. Για παράδειγμα, για να αναπνεύσουν σε τέσσερα στάδια και να εκπνεύσει για το ίδιο ποσό. Όσο πιο γρήγορα ο ρυθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η ρυθμό και το πιο συχνά εισπνοή-εκπνοή. Αυτός ο συγχρονισμός όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποφυγή κράμπες στο πλευρό μου, αλλά και να συμβάλει στην καλύτερη μεταφορά οξυγόνου στους μυς, πράγμα που σημαίνει επίσης βελτίωση των αποτελεσμάτων cross-country.

Μέθοδος № 4. Επιβράδυνση και αναπνεύστε βαθιά. Αν το κάνει, ενώ τρέξιμο στριμμένα πλευρά, αρχίζουν να επιβραδύνουν και να κάνει μια πολύ βαθιά ανάσα. Είναι επιθυμητό να εκπνοής συνέπεσε με την κλωτσιά, στην άλλη πλευρά του πόνου, στην επιφάνεια τρέξιμο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναπνέουν σε κάθε πόδια εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα ή δύο στάδια. Το κυριότερο είναι ότι τη στιγμή συνέπεσε με την απεργία το δεξί πόδι στο έδαφος, και όλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την εκπνοή χρησιμοποιούμε τους μύες του διαφράγματος. Αν συμπίπτει με μια κλωτσιά προς το έδαφος, μέσω ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών πυρήνα φλοιό περνά παλμό που επηρεάζει το διάφραγμα και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες κράμπες.

Για παράδειγμα, θα πρέπει να αρπάξει αριστερή πλευρά του. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εκπνέετε κατά την πρόσκρουση του δεξιού ποδιού, με αποτέλεσμα το κύριο χτύπημα θα αναλάβει υγιή πλευρά, και η μια που στριμμένα σπασμός, η επιθυμητή υπόλοιπο, κατά την οποία οι μύες χαλαρώνουν και ο πόνος περάσει.

Μέθοδος № 5. Διακοπή και κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός - αυτό θα βοηθήσει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και θα αφαιρέσει τον πόνο.

Μέθοδος № 6. Σταματήστε και να κάνει τις απλές ασκήσεις stretching για στενόχωρα μύες: το δεξί χέρι και σηκώστε κλίνει προς τα αριστερά, κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Μπορείτε καλή εκπαίδευση!