Πώς να καθορίσει τέλεια τις περιόδους των διακοπών σας στο διάστημα της κατάρτισης

Φόρμουλα με την οποία για τον υπολογισμό των περιόδων ανάπαυσης στο διάστημα της κατάρτισης, απλά δεν υπάρχουν, όπως όλα εξαρτάται από την φυσική μας κατάσταση αυτή τη στιγμή, το επίπεδο εκπαίδευσης, ακόμα και ό, τι και αν αποφασίσετε να φάτε πριν από την προπόνηση. Μερικές φορές αρκεί για να αποκαταστήσει ένα λεπτό, και μερικές φορές χρειάζεται μια μακρά ανάπαυση. Πώς να επιλέξετε την τέλεια επιλογή για το «εδώ και τώρα»;

Προπονητής Jenny Hadfield (Τζένη Hadfield) συμβουλεύει χρησιμοποιεί μια στρατηγική που βασίζεται στις διακοπές: αντί να καθορίσει το χρόνο ή απόσταση, θα πρέπει να ξεκουραστεί (για παράδειγμα, 1 λεπτό με τα πόδια χαλαρό ρυθμό ή με τα πόδια στα 500 μέτρα), είναι καλύτερα να επικεντρωθεί στην εγχώρια αισθήσεις του σώματος.

Φάση των διακοπών σας επηρεάζει άμεσα την ποιότητα των ασκήσεων, καθώς και το χρόνο αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Το λιγότερο εμείς οι ίδιοι δώσουμε χρόνο για να ανακάμψει κατά το υπόλοιπο του ενδιάμεσου, η λιγότερη ενέργεια που θα πρέπει να ασκήσεις (ή το τρέξιμο), η πιο αργή θα είναι ανάκαμψη του οργανισμού μετά την κατάρτισης.

Υπόλοιπο χρονικά διαστήματα που δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι το ίδιο. Κατά κανόνα, όσο πιο κοντά στο τέλος της προπόνησης, ο περισσότερος χρόνος που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε, και είναι απολύτως φυσιολογικό.

Πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να ξεκουραστούν, όχι μόνο εξαρτάται από το επίπεδο ηλικία, το φύλο και τη φυσική σας κατάσταση (όλα αυτά απλά θα μπορούσε να χωρέσει σε τύπου), αλλά και για το πόσο θα κοιμηθεί πριν από την ημέρα κατάρτισης, πώς αισθάνεστε, και ακόμη και το γεγονός ότι έχετε επιλέξει ως σνακ μερικές ώρες πριν κατάρτισης.

Επιπλέον, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην καρδιακή συχνότητα και το αναπνευστικό ρυθμό. Με μια καρδιά όλοι έχουν ένα όριο, αλλά είναι επιθυμητό ότι ο καρδιακός ρυθμός έχει μειωθεί σε τουλάχιστον 160 παλμούς ανά λεπτό (Για περισσότερες προηγμένες - και 130-140), και η αναπνοή του ήταν ήσυχο και θα μπορούσε εύκολα να κάνει μια πλήρη αναπνοή. Θα πρέπει να δείτε την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας και έτοιμο να προσαρμοστεί για την επόμενη σημαντική ανακάλυψη.

πρακτικές συστάσεις

προσαρμογή

Όταν συντονιστείτε στο σώμα σας και μπορείτε να αισθανθείτε τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό, θα είστε σε θέση να προσδιορίσει πότε για να ξεκουραστούν ανάγκη να προχωρήσουμε ένα βήμα, και όταν αρκετά ελαφρύ τρέξιμο. Η ικανότητα να αισθανθείτε τη διαφορά μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξει πιο γρήγορα σε κάθε διάστημα, επειδή η ποιότητα της φάσης αποκατάστασης εξαρτάται από την ποιότητα του ταχύτητα και τις επιδόσεις σας.

Αναγνώριση των δυνατών και αδύνατων σημείων

Κατά τον προσδιορισμό των πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων θα σας βοηθήσουν τα καλύτερα στατιστικά στοιχεία, τα οποία είναι σε κάθε εφαρμογή σπορ. Αναλύοντας τα δεδομένα, θα είστε σε θέση να καταλάβετε τι οι διακοπές είναι το καλύτερο για το σώμα σας. Επιπλέον, οι αλλαγές αρνητική, όταν ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο αποκατάστασης από το συνηθισμένο μπορεί να δείξει υπερβολική προπόνηση ή ασθένεια.

Ατομική προσέγγιση για την εκπαίδευση

Εάν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή, χτίζει σίγουρα μια προπόνηση με βάση την φυσική σας κατάσταση, σε αντίθεση με τον αθλητισμό εφαρμογές που είναι παραλλαγές του μέσου όρου. Αλλά ακόμα και αν εργάζεστε με έναν προπονητή είναι μερικές φορές απαραίτητο να παρεκκλίνει από τους προβλεπόμενους κανόνες και ακολουθείτε την εσωτερική συναισθήματά σας, διότι μεταξύ όλων των αθλητικών αριθμομηχανές και φόρμουλες για την τέλεια απόδοση και η αποτελεσματικότητα είναι ότι η εκπαίδευση που ταιριάζει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης ημέρας απόδοση.

Πήραμε μια νέα έκδοση του διαλειμματική προπόνηση; Στη συνέχεια, η πρώτη φορά, να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας και τον καρδιακό ρυθμό, και αφήστε το σώμα σας να σας πει πόσο χρόνο χρειάζεται για να ανακάμψει. Μετά από μερικές προπονήσεις με τη νέα έκδοση μπορεί να ληφθούν για τη στατιστική ανάλυση και την επιλογή της βέλτιστης χρόνο για να ξεκουραστούν.