Πώς να επιλέξετε το σωστό άσκηση, ανάλογα με τη δομή του σώματος: η ανδρική έκδοση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Η ομάδα των γυναικών μας για άθλησης σε όλα σχεδόν τα προβλήματά τους: κάποιος περισσότερο τον κώλο θα ήταν απαραίτητο, αλλά ο αριθμός αγορίστικο, κάποιος δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα ενοχλητικά «πίτες» και «αυτιά», και μερικές πόνους, ότι όλα θα ήταν μια χαρά, αλλά η κοιλιά είναι πολύ μεγάλο, αν και τα ισχία περιορίσετε. Στους άνδρες, το πρόβλημα είναι περίπου το ίδιο όπως δεν το χτύπημα δεξιά και αριστερά, και να προσπαθήσει να κρατήσει ήσυχο και μια τζούρα στο γυμναστήριο, ή να προσπαθούν να δώσουν την έλλειψη του πλεονεκτήματος.
Έτσι, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να συμμετάσχουν εντατικά για τη γενική πρόγραμμα ή να το εξετάζω από έναν γείτονα, και να οικοδομήσουν το δικό τους, και κατά προτίμηση με έναν εκπαιδευτή τουλάχιστον ένα πρώτο πόρους. Από ό, τι ταιριάζει γείτονά κοντόχοντρο σας, δύσκολα θα σας πλησιάσει, αν έχετε ύψος 187 εκατοστά. προπονητής Adam Bornstein Δίνει χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς τραυματισμούς.
1. Πάγκος Τύπου - για όσους έχουν μακριά χέρια
Bench Τύπου - αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές άσκηση, αλλά οφείλεται στο γεγονός ότι στην τυπική απόκλιση του, είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους με το μέσο όρο. Αν δεν είστε από τους τυχερούς, θα πρέπει να ρυθμίσετε κάποια πράγματα. Στην περίπτωση ψηλοί με τα μακριά χέρια βασική έκδοση δεν λειτουργεί, αφού αρθρώσεις των ώμων τους πιο επιρρεπείς σε προβλήματα με την περιστροφική (rotatnoy) σφαλιάρα.
Πρότυπο Τύπο πάγκων προτείνεται να αντικατασταθεί στον Τύπο πάγκων από το πάτωμα, δεν το πάγκο, που εργάζονται με βάρη, μια απλή ώθηση-UPS και κάμψεις με ένα βάρος.
Πάγκο Τύπου από το πάτωμα
Κεκλιμένο πάγκο αλτήρα που βρίσκεται
Ντιπ με επιπλέον βάρος
2. Καταλήψεις - για ψηλά παιδιά
Το κύριο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ψηλοί όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση - πόνο στην πλάτη. Familiar; Εντελώς εγκαταλείψει το εγχείρημα αυτό δεν είναι απαραίτητο. Μόνο πρέπει να το τροποποιήσει λίγο και αφαιρέστε πολύ βάρος. Μπορεί να αντικατασταθεί από μια τυπική καταλήψεις βαθύ κάθισμα, βουλγαρικά καταλήψεις σε βαθύ κάθισμα, μπροστά καταλήψεις, της Ρουμανίας deadlifts, και πλαγιές με μπαρ, «Καλημέρα».
Καταλήψεις σε βαθύ κάθισμα
Βουλγαρικά καταλήψεις σε βαθύ κάθισμα
Μπροστά καταλήψεις
Ρουμανικά άρσεις θανάτου
Οι πλαγιές του πόλο, «Καλημέρα»
3. Ώθηση και pull-ups - για τους άνδρες με κοντά χέρια και τα μακριά πόδια
Λέγεται ότι το μικρότερο χέρι σας, τόσο λιγότερο βάρος που μπορεί να σηκώσει. Συγκολλητική δύναμη, η δύναμη του χεριού σας μπορεί να είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα σε όλες τις ασκήσεις με τα χέρια άρση βαρών. Στην περίπτωση αυτή, το γυμναστήριο δεν είναι ξεκάθαρα τη θέση σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το καλύτερό deadlift Sumo το στυλ σας, έλξη από το ράφι, ή απλά να πάρετε το μέσο βάρος για σας και να περπατήσετε μαζί του για όσο διάστημα μπορείτε να κρατήσετε. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο όταν αισθάνεστε ότι μπορεί να αντέξει περισσότερο.
Sumo Deadlift με στυλ
Ώθηση από το ράφι
Κατ 'αρχήν, η ίδια άσκηση μπορεί να λάβει υπόψη και τα κορίτσια, αλλά έχουν συνήθως μερικά άλλα προβλήματα, τα οποία θα συζητήσουμε σε άλλο άρθρο. ;)