Γιατί είναι σημαντικό να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν: γνώμη εμπειρογνώμονα
Υγεία Ζωή / / December 19, 2019
Όπως συνήθως κάθονται όταν χαλαρή και δεν φροντίζετε τον εαυτό σας; Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ώμοι είναι ελαφρώς μειωθεί, το πίσω - λυγισμένα και, κατά πάσα πιθανότητα, σταυρωμένα πόδια. Γράψαμε πολλά για το πόσο σημαντικό είναι να καθίσει σωστά. Και σήμερα θέλουμε να σας προσφέρουμε μια άλλη γνωμάτευση από Mladen περιστέρι - ο γιατρός, ο διευθυντής του Κέντρου για τον τρόπο ζωής Ιατρικής του Κλινική Ινστιτούτο του Κλίβελαντ.
Είμαστε για να καθίσει σε μία θέση, η οποία λαμβάνει φυσικά το σώμα μας ή είναι απαραίτητο να καθίσει σε όρθια θέση για να είναι συγκεντρωμένοι και να μας δίδαξαν στο σχολείο;
επίπεδο άνεσης
Σχετικά με το πόσο σημαντικό είναι να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν, δεν είναι τόσο η έρευνα έχει γίνει. Σε μία μετα-μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 1999, διαπίστωσε ότι η βέλτιστη γωνία άνεση στη γωνία της σπονδυλικής στήλης είναι μεταξύ 110 και 130 βαθμούς. Η σκωτσέζικη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2007, διαπίστωσε ότι η γωνία των 135 μοιρών είναι ιδανικό για την πρόληψη της κόπωσης της σπονδυλικής στήλης. Ενώ για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι μια ασυνήθιστη οπτική γωνία.
Καθίσαμε μέχρι πριν από το θάνατό του
Περιστέρι Κλινική δέχεται τους ασθενείς με πολλαπλές χρόνιες ασθένειες και τα περισσότερα από αυτά περνά κάθεται τον περισσότερο χρόνο τους. Ο όρος «Καθιστική σύνδρομο θανάτου» επινοήθηκε από το Συμβούλιο της Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού υπό τον Πρόεδρο. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεγάλο αριθμό προβλημάτων υγεία, που κυμαίνονται από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και τελειώνει με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, διαβήτη και παχυσαρκία. Με άλλα λόγια - δεν έχει σημασία πόσο κάθεστε όλη μέρα, αυτό που έχει σημασία είναι ότι αυτός ο τρόπος ζωής είναι αργά σκοτώνει σας.
Η ιδανική στάση του σώματος
Τοποθετήστε το σώμα σας επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που αναπνέουμε. Εάν είστε χαλαροί, να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν με ένα ισχυρό όργανο, ενεργό, αλλά όχι πολύ σφιχτά, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη ίσια, το στήθος σας επεκτείνεται και σας επιτρέπει να κάνετε μια βαθιά ανάσα. Και θα έχετε περισσότερη ενέργεια και να επικεντρωθεί γίνεται πιο εύκολο.
Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, να αφαιρέσει από την καρέκλα την πλάτη σας (έτσι ώστε να μην μπορεί άπαχο), τα πόδια πρέπει να πιέζεται πλήρως και σταθερά στο πάτωμα.
Μερικές φορές ο γιατρός περιστέρι στέλνει τους ασθενείς στο σπίτι του και τους δίνει μια μπλε κουκίδα, το οποίο επισυνάπτεται στην οθόνη του υπολογιστή σας, σε ως υπενθύμιση ότι θα πρέπει να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν, τεντώστε λίγο και να πάρει μια βαθιά ανάσα κάθε φορά που αρχίζουν να αισθάνονται πόνο αντίγραφα. Υπάρχει επίσης μια ειδική εφαρμογή PostureTrackΠοια προειδοποιεί τους χρήστες όταν αρχίσουν να σέρνεται πίσω στις καρέκλες τους.
Η αγάπη για την καμπούρα
Φυσικά, αυτό που συχνά είναι αδέξιος, δεν σημαίνει ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αυξηθεί μια καμπούρα. Αλλά αν επαναλαμβάνεται καθημερινά και οι μύες σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για να αποτρέψει σκελετικές παραμορφώσεις, οι πιθανότητες να πάρει αυτό το είδος της «διακόσμηση» στο πίσω μέρος έχουν αυξηθεί σε μεγάλο βαθμό. Αν και δεν υπάρχουν ακριβή δεδομένα, τα οποία υποδεικνύουν μια αλλαγή στο μέγεθος των εσωτερικών οργάνων (ήπαρ, σπλήνα), ανάλογα με την πώς ακριβώς είναι άνθρωποι, αλλά είναι γνωστό ένα ψυχολογικό στοιχείο στάση του σώματος - η κατάθλιψη και η χαμηλή καμπούρα κίνητρο τους ανθρώπους. Όταν κάθεστε ίσια, αίσθηση του εαυτού σας βελτιώνεται.
Το βασικό μήνυμα
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν, οι πιθανότητες είναι εσείς αισθάνεστε συνεχώς τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης του. Και αυτός ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι έχετε το χρόνο να κάνουν οι ίδιοι και να ενισχύσει το σώμα σας μέσω της άσκησης. Γιόγκα σε αυτή την περίπτωση - ο καλύτερος φίλος σας.
με τα πόδια Περισσότερα
Και τέλος - πώς κάθεστε, πολύ λιγότερο σημαντικό από το πόσο θα είναι συνεδρίασης είστε. Ο Δρ προσπαθεί περιστέρι να ξυπνήσουν πιο συχνά λόγω του υπολογιστή τους και να εκτελέσει τουλάχιστον μια μικρή απόσταση με τα πόδια, «συνάντηση on the fly» με τους συναδέλφους ή με τα πόδια, ενώ μιλάει στο τηλέφωνο. Εάν δεν είστε σε θέση να περπατήσει, μόνο από καιρό σε καιρό σηκωθείτε από το γραφείο και το έργο του, ενώ στέκεται.
Προβολή: Shutterstock