Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας, αν έχετε δώσει το κρέας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ακριβώς πριν από δύο χρόνια αποφάσισα να προσπαθήσω να αφαιρέσει το κρέας, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, από τη διατροφή. Με οδήγησαν σε αυτή την ιδέα του βιβλίου των διαφορετικών αθλητών που ζωγραφίζει μίλησε για το πώς οι ζωές τους άλλαξαν και βελτιώθηκαν τα αποτελέσματα μετά τη διακοπή του κρέατος.
Κατά κύριο λόγο, αυτό το βιβλίο εύρεση Ultra Rich Rolla (Rich Roll) και Φάτε και Run Jurek Scott (Scott Jurek). Σε αντίθεση όμως με αυτές τις συντρόφους έγινα vegan, γιατί είναι πολύ δύσκολο σε γεωγραφικά πλάτη μας, ειδικά το χειμώνα. και χορτοφάγος 100% δεν το έκανε, επειδή τα ψάρια και θαλασσινά περιστασιακά τρώνε. Δεν θα έλεγα ότι χωρίς το κρέας, η ζωή μου έχει αλλάξει δραματικά, αλλά κάποιες θετικές αλλαγές εξακολουθούν να συμβαίνουν.
Αμέσως ένα μικρό αποκήρυξη. Δεν είμαι υπέρμαχος των δικαιωμάτων των ζώων, που δεν περιέλουσαν με μπογιά όσους φορούν γούνες, και να μην ξεμείνει με τρόμο από το τραπέζι, εάν οι παραγγελίες κάποιος μια μπριζόλα.
Κανείς δεν θέλει να επιβάλει τον τρόπο ζωής τους, γιατί όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και ότι το ιδανικό ένα, ποτέ δεν μπορεί να χωρέσει στη ζωή του άλλου.
Το 2013, άρχισα να ενδιαφέρομαι για τη λειτουργία του ολόκληρο το κεφάλι, έτρεξε τον πρώτο του μαραθώνιο, διάβασα πολύ τρέξιμο και υγιεινή διατροφή και προσπάθησε με κάποιο τρόπο να βάλει όλα στη ζωή του. Επιπλέον, στο τέλος του έτους ήμουν στις ΗΠΑ έτρωγαν μπριζόλα «New York» στη Νέα Υόρκη και συνειδητοποίησα ότι το θέμα του κρέατος για μένα μπορεί να κλείσει. Η πρώτη συν δεύτερη οδηγούν στο γεγονός ότι πριν από το νέο έτος, αποφάσισα τους πρώτους έξι μήνες του 2014 δεν τρώνε κρέας και να δούμε τι θα συμβεί, αναμονή για ένα είδος πειράματος, τα αποτελέσματα των οποίων θα μοιραστώ μαζί σας.
Αυτό που συνέβη σε μένα
- Η πιο σημαντική αλλαγή που έχω παρατηρήσει μερικούς μήνες - είναι μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν νωρίτερα το βράδυ, θα καταρρεύσει στο έδαφος, ακόμα κι αν πέρασε όλη την ημέρα στο τραπέζι, αλλά τώρα χρειάζομαι ένα αξιοπρεπές «ushatat» για μια τέτοια ίδιοι κατάσταση στην εκπαίδευση.
- Ο ύπνος είναι πολύ καλύτερη. Πριν δώσω το κρέας, ακόμη και μετά από οκτώ ώρες ύπνου για να ξυπνήσει ήταν δύσκολο, αλλά τώρα είναι αρκετά επτά. Αλλά ακόμα προσπαθώ να κοιμηθώ τουλάχιστον οκτώ, γιατί καλό ύπνο σημαντικό για την ανάκαμψη μετά την προπόνηση.
- Βελτιωμένη πέψη και τη γενική υγεία. Είχα από καιρό σε καιρό υπάρχουν προβλήματα με τα έντερα, ήταν ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι. κανένας από ότι τώρα, καθώς δεν υπάρχει το κρέας, το οποίο από μόνο του είναι αρκετά βαρύ για να το χωνέψει. Επιπλέον, το ίδιο κατάστημα με βάση το κρέας, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, συνήθως δεν είναι η καλύτερη ποιότητα.
- Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αισθητά βελτιωμένη αθλητική απόδοση μου. Έτρεξα ένα μαραθώνιο και υπερμαραθώνιο δύο, αλλά δεν μπορεί να συνδεθεί άμεσα με διατροφήΕπειδή όλη την ώρα ήμουν εκπαίδευση και δεν ήξερα τι τα αποτελέσματα θα ήταν αν δεν αλλάξει κάτι στη διατροφή. Αλλά να αποκλείσει το γεγονός ότι η δίαιτα είχε θετικό αντίκτυπο για το άθλημα, δεν είναι απαραίτητο.
Τι είναι η αντικατάσταση του κρέατος, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι μια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για έναν οργανισμό, είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αθλητικές φορτία. Τυχόν προβλήματα που έχω εδώ δεν τίθεται, διότι δεν είμαι ένα vegan, δεν είχα αρνηθεί να τα αυγά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα οποία υπάρχει επαρκής ποσότητα των ζωικών πρωτεϊνών. Επίσης, «πιάσει» με φυτικές πρωτεΐνες από όσπρια, κυρίως φακές, ξηροί καρποί, τα μανιτάρια.
Η πρώτη φορά που έγραψα κάτω από όλες τις τεχνικές στο πρόγραμμα των τροφίμων MyFitnessPalΣτη συνέχεια, όμως, όταν έγινε πεπεισμένος ότι η ισορροπία των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών σε μένα όλα ΟΚ, σημείωσε σχετικά με την υπόθεση.
Συμβουλές για όσους θέλουν να εγκαταλείψουν το κρέας
Και μερικές συμβουλές για όσους αποφασίζουν, όπως και εγώ, να πειραματιστούν για τον εαυτό του:
- Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές. Πριν από μια πλήρη απόρριψη του κρέατος που είχα φάει ήδη δεν είναι πολύ μεγάλο, οπότε για μένα δεν ήταν πρόβλημα. Αν τρώτε το κρέας και τα πουλερικά τα προϊόντα κάθε μέρα, να αρνηθούν τη σταδιακή μείωση του αριθμού τους στη διατροφή, αλλά όχι αμέσως. Και ούτως ή άλλως, εάν είστε ένας ανεμιστήρας κρέαςΤότε σκεφτείτε, γιατί θα σας εγκαταλείψει αυτή την αγάπη τόσο πολύ. :)
- Κατά την πρώτη, γράψτε κάτω τι και πόσο τρώει. Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, σε MyFitnesPal ή άλλα παρόμοια εφαρμογή, η οποία αποφασίζει τον αριθμό των πρωτεϊνών που καταναλώνονται, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και τις αναλογίες τους. Είναι αδύνατο να αντικαταστήσει τα ρολά κρέατος και κέικ, την πρωτεΐνη ανάγκες του σώματος.
- Προσέξτε για τα συναισθήματά τους. Εάν αισθάνεστε την επιδείνωση της γενικής κατάστασης της υγείας ή άλλη ειδοποίηση αρνητικές μεταβολές σταματήσει αμέσως το πείραμα και να επιστρέψει στην συνήθη διατροφή.
- Μπορείτε από καιρό σε καιρό για τις δοκιμέςΓια να δούμε αν όλα είναι φυσιολογικά.
- Μην περιμένετε γρήγορες αλλαγές και δεν κάνουν συμπεράσματα μετά από μερικές ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες. Οι αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα με τη μία, γι 'αυτό παρακαλώ να είστε υπομονετικοί.
- Ετοιμαστείτε για τα ζητήματα που αφορούν με ή χωρίς αιτία. :)
Η επιτυχής πειράματα είστε πάνω!