Πώς να οικοδομήσουμε ώμους κλασικό σετ άσκησης

Ιδιαιτερότητα της άσκησης στους ώμους

Οι μύες των ώμων φορτώνονται εν μέρει κατά την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων στα χέρια και την πλάτη, αλλά αυτό το φορτίο δεν είναι επαρκής για την υψηλή τους ποιότητα και την ταχεία ανάπτυξη. Ασκηθείτε πώς να βοηθήσει μόνο προπόνηση τους στις αρχές των ώμων που είναι φορτωμένο με ένα πολύπλοκο, και στη συνέχεια - στην απομόνωση.

Αν προσπαθείτε να ανεβάσουν τους μυς των ώμων, ως επί το πλείστον πηγαίνει για να αυξήσει τον όγκο των δελτοειδών. Λόγω της περίπλοκης λειτουργίας του μηχανισμού στο δέλτα δεν μπορεί να δοθεί εξίσου σοβαρό φορτίο, όπως τους θωρακικούς μυς. Απομόνωση των μυών του ώμου κατά τη διάρκεια της άσκησης, να θυμάστε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, στον τραυματισμό αποφύγετε.

Πώς να κατεβάσετε ώμους

Πατήστε αλτήρες κάθονται

Η άσκηση, η οποία μπορεί με ασφάλεια να ενημερωθεί για αρχάριους ή εκείνους που έχουν μόλις παρακολουθήσει τον όγκο και τη δύναμη των ώμων του. Επίσης, είναι πολύ κατάλληλο για την προθέρμανση των μυών πριν από την εκτέλεση πιο προηγμένες ασκήσεις.

Πάγκο Τύπου στέκεται μπάρα

Μια κλασική άσκηση για την άντληση των δελτοειδών, η εφαρμογή των οποίων είναι ζωτικής σημασίας για την αρμονική ανάπτυξη των μυών ολόκληρου του σώματος. Αυτό καθιστά δυνατή την εφαρμογή της αρχής της εξέλιξης του φορτίου.

Ώση ράβδο για να της διαρκούς πηγούνι

Φορτία τραπεζοειδές, εμπρόσθια και μεσαία δελτοειδείς. Σε αυτή την περίπτωση, όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσφυση, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο διέρχεται από την τραπεζοειδή μυ στο Δέλτα.

Κατά την εκτέλεση πίσω ασκήσεις θα πρέπει να είναι επίπεδη, η κίνηση να οδηγήσει τους αγκώνες. Μην τραβάτε σιγά-σιγά, όπως το συναίσθημα και την εργασία μέσα από το δέλτα και τραπέζιο. Στην κορυφή του αγκώνες σας πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τους ώμους. Μετά από αυτό, απλά απαλά και σιγά-σιγά να επιστρέψει τη γραμμή στη θέση προς τα κάτω.

Ups (Mahi) στέκεται δίπλα-αλτήρων

Άσκηση για προχωρημένους αθλητές. Σώματος γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τους ώμους υποχώρησε στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο. Thumbs up κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να κοιτάξουμε προς τα κάτω. Να Μάχη με προσοχή ώστε να μην τραυματίζουν το δέλτα.

Μεγάλη λαβή pull-ups

Συμμετοχή συγκρότημα δελτοειδείς. Εκτός από το δέλτα φορτώσει το μυ τραπεζοειδή και τους μύες των βραχιόνων.

Φουσκωμένοι ώμους κάνουν τους άνδρες όλο και πιο ελκυστική οπτικά. Σωστά οι προσπάθειες που τελικά απέδωσε, σε 100%. Τρένο και να επιτύχουν τους στόχους τους.