Πόσο εύκολο να μάθουν να skate
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 19, 2019
1. Καλή πατίνια δαντέλα
παπούτσια Rasshnuruyte μέχρι το τέλος, κάμψει την καρτέλα και ένθετο πόδια. Το τακούνι θα πρέπει να πιέζεται στο πίσω μέρος του παπουτσιού, και τα δάχτυλά - απλώς αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού.
Κατά τη διάρκεια δέσιμο αυξήσει την ακαμψία του καθορισμού της κάτω προς τα πάνω. Με τα πόδια δεν μπορείτε να σφίξετε τα κορδόνια σφιχτά, αλλά στην περιοχή του αστραγάλου πρέπει να δοκιμάσετε: αστράγαλο θα πρέπει να είναι σταθερή, έτσι ώστε το πόδι δεν παρέα στο skate.
Αν μείνετε πάρα πολύ καιρό άκρα, μπορείτε και πάλι να πάει κάτω, παπιγιόν και πιέτα βρόχους και για άγκιστρα.
2. Πάρτε τη σωστή θέση
Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας ή ελαφρώς στενότερο σημείο πόδια κάλτσες και τα γόνατα καθαρά μπροστά. Διαδώστε το στήθος και να μειώσει τους ώμους, τραβήξτε το στομάχι σας, ελέγξτε ότι δεν υπάρχει υπερβολική κάμψη στη μέση.
Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και να ελέγξετε πόσο σταθερό αυτή τη θέση.
3. Μάθετε πώς να περπατήσει στον πάγο
Πριν μάθουν την ολίσθηση, πρακτική απλά να περπατήσει στον πάγο, τόσο στην ξηρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνονται πιο σίγουροι και να κρατήσει την ισορροπία σας.
Πάρτε τη σωστή θέση, που τα χέρια στο πλάι και αρκετές φορές μετατοπίστηκε από πόδι σε πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προχωρήσουμε με μικρά βήματα.
Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε αυτή την κίνηση, κρατώντας το χείλος ή το χέρι συντρόφου, και στη συνέχεια να μάθουν να περπατούν χωρίς υποστήριξη. Περπατήστε και πίσω, μπροστά και πίσω.
4. Μάθετε τις βασικές πτώση ασφαλείας
Το φθινόπωρο του σημαντικό χρόνο για να τα πλάγια σωματικό βάρος μεταφοράς για να πιάσουμε στο μηρό του, και όχι στο πίσω μέρος. Πτώση πίσω στην πλάτη είναι το πιο επικίνδυνο, γιατί δεν μπορεί να υποκαταστήσει το χέρι και διατρέχουν τον κίνδυνο τραυματισμού στο κεφάλι.
Πρακτική να πέσει στη θέση του. Κάντε sit-ups και στο πλάι του βάρους του σώματος μεταφοράς, ρίχνοντας σε ένα ισχίο. Ανοίξτε το κάλυμμα της μπροστά από το χέρι, για να αμβλύνει την πτώση.
Μην απορρίψει τα χέρια σας προς τα εμπρός, να τους κρατήσει κοντά στο σώμα. Εάν τεντώσει στον πάγο, άλλοι σκιέρ μπορούν βόλτα στα δάχτυλα.
5. Μάθετε πώς να σηκωθεί
Κατ 'αρχάς, στέκονται στα τέσσερα, στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα skate στον πάγο. Με τα χέρια του στο γόνατο, ανάβαση και τη θέση του ένα δεύτερο σκέλος.
6. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές για την διαφάνεια
Υπάρχουν μερικά φέρει ασκήσεις για αρχάριους, και θα έπρεπε καλύτερα να τα μάθω όλα: το πιο πολύ πρακτική στον πάγο, το πιο σίγουροι θα νιώσετε.
φακοί
Αυτή είναι μια απλή άσκηση που θα σας επιτρέψει να γλιστρήσει χωρίς να λαμβάνει πάγο τα πόδια σας.
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, συνδέστε τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών, εξάπλωση - μια θέση Β Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια του πέρα, τα πόδια περιγράφει έναν κύκλο, και στη συνέχεια να τσιμπήσετε και πάλι, γυρίζοντας τις κάλτσες μέσα - στη θέση Α Μετά από αυτό, επιστρέψτε το πόδι στη θέση V και επαναλάβετε ξανά από την αρχή.
Όταν φυτεύετε ένα πόδι εκτός, πατίνια γλιστρούν κατά μήκος του πάγου στις εξωτερικές ακμές, και το οποίο ένα σύνολο - στο εσωτερικό.
Επίσης, εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κινηθεί, «φακούς» πίσω. Εδώ θα πρέπει πρώτα να αναπτύξετε το πόδι στη θέση A, τότε κύκλο κάτω και να βρείτε τον εαυτό σας στη θέση του V.
φίδι
Μια άλλη φέρνοντας τις ασκήσεις χωρίς να αφήνει τα παγοπέδιλα. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε το πίσω φίδι.
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στα κόμματα να οργανώσει και να προχωρήσουμε λίγο πιο μπροστά, έτσι ώστε να ήταν στο μπροστινό μέρος του σώματος.
Από αυτή τη θέση, να επεκτείνουν τα δάχτυλα και των δύο πόδια και τα γόνατα προς τα αριστερά, και τους ώμους του - προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, μεταβείτε στη θέση αντίθετο.
Κατά την οδήγηση, δεν φαίνονται στον πάγο, κοιτάζοντας μπροστά του. Χαμήλωσε το κεφάλι θα δώσει την αναγκαία κλίση του σώματος που θα εμποδίσει να εκτελέσει ένα φίδι.
Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα κίνημα σε μια πλευρά για να δώσετε στον εαυτό σας την ορμή, και να προχωρήσουμε ενεργά τα χέρια του, γυρίζοντας το σώμα.
Το ίδιο φίδι μπορεί να κινηθεί προς τα εμπρός, εναλλάξ μετατρέποντας τα δύο πόδια προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
Γλιστρώντας αποκρουστικό το ένα πόδι
Είναι καιρός να προχωρήσουμε στο συρόμενο με εναλλακτική απώθηση του δεξιού και του αριστερού ποδιού.
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Αναπτύξτε το δικαίωμα δάκτυλο του ποδιού προς τα έξω σε 45 μοίρες, και σπρώξτε προς τα κάτω στον πάγο, εμπρός στο αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Είναι σημαντικό ότι όταν κάνετε μια κίνηση απώθησης πόδι δεν είναι σαφώς πίσω, και ελαφρώς προς την πλευρά. Λόγω αυτού, μπορείτε να εκτελέσετε στο εσωτερικό άκρο του σαλάχι πάγου και να δημιουργήσει μια καλή ώθηση.
Κατ 'αρχάς, μπορείτε να γυρίσετε το άλλο πόδι αμέσως μετά την αποκρουστική και να πάει σε δύο. Στη συνέχεια, δοκιμάστε λίγο περισσότερο χρόνο για να κρατήσει την ισορροπία, την εξισορρόπηση σε ένα πόδι και στη συνέχεια να την υποκαταστήσει με μια δεύτερη.
Μην ξεχάστε για τη σωστή θέση: ώμους και τους γοφούς προσβλέπουμε, στομάχι, τα χέρια τοποθετούνται στο πλάι και ελαφρώς αποσύρεται προς τα εμπρός, κοιτάξτε ευθεία μπροστά φιλοδοξία.
7. Μάθετε να επιβραδύνει
Υπάρχουν τρεις επιλογές για το πώς να σταματήσει την κίνηση. Δοκιμάστε τα και θα αποφασίσει τι είναι πιο βολικό για σας.
χόκεϊ
Αναπτύξτε και τα δύο πόδια μέσα σε κάλτσες και να τα τοποθετήσετε μεγάλη. Πατίνια ενώ κινείται προς τα εσωτερικά νευρώσεις.
Στο εμπρός το ένα πόδι
Ρυθμίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και να επεκτείνει τη φτέρνα του προς τα έξω για να το πτερύγιο έπεσε σε όλη την εσωτερική άκρη του κινήματος.
T-stop
Αναπτύξτε το πίσω κάλτσα προς τα έξω το πόδι και πατήστε το μεσαίο του ποδιού στη φτέρνα μπροστά από στέκεται κάνοντας ένα «Τ». Λεκάνη ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός.
8. Παρατηρήστε την ασφάλεια
Εδώ είναι μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να μην βλάψουν τον εαυτό σας και τους άλλους kata:
- Μετακίνηση σε μια αριστερόστροφη κύκλο. Για την βόλτα δεν αντιμετώπισε, η κίνηση λαμβάνει χώρα στο παγοδρόμιο προς την ίδια κατεύθυνση.
- Πρώτη φορά διαμονή κοντά στην πλευρά. Έτσι, σε αυτή την περίπτωση θα είστε σε θέση να αρπάξει γι 'αυτό και δεν θα πάρει ένα σαλάχι skaters αγωνίστηκαν.
- Μην κοιτάς στα πόδια του. Πρώτον, χαλάει την τεχνική σας: μετά το κεφάλι κάτω από τους ώμους και το στήθος, και στη συνέχεια πιο δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία. Δεύτερον, δεν μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει και να επιμείνουμε σε άλλους σκιέρ.
- Αν μάθετε να μετακινηθείτε προς τα πίσω, περιστασιακά αναζητούν πάνω από τον ώμο του, για να μην πετάξει σε άλλους ανθρώπους.
Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει διαφορετικές κινητικές δεξιότητες και συντονισμού. Ένα άτομο θα είναι περικοπή στον πάγο είναι ήδη στο τέλος της πρώτης συνεδρίας, ο άλλος θα πάρει μερικές επισκέψεις στην πίστα απλά να ξεφύγουμε από το περβάζι και να πάει χωρίς υποστήριξη.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας, ξεκινήστε με προσοχή και να γυμνάζονται περισσότερο συχνά, και σύντομα θα πατινάζ για εσάς τουλάχιστον οικεία και άνετα από ό, τι με τα πόδια.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να ντύσει για να ζεσταθούμε και να μην εφίδρωση
- Πώς να επιλέξετε πατίνια στην οποία θα είναι άνετα
- 67 προϊόντα για τα χειμερινά σπορ