Πώς θα μπορούσαν να εκτελέσετε: σε χρόνο ή την απόσταση;
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πώς μπορείτε να εκτελέσετε; Λέτε στον εαυτό σας: «Σήμερα είναι τα 5 km»; Ή απλά επίκαιρες 20 λεπτά και τρέξιμο μέχρι τη στιγμή είναι πάνω; Είμαι βέβαιος ότι όλα διαφορετικά και όλα είναι πάντα αναρωτιούνται ένα ερώτημα - αν τρέχω και αν έβαλα το σωστό στόχο;
πνευματική ιδιοκτησία Shutterstock
Οι μελέτες δείχνουν ότι παίρνουμε το χρόνο και την απόσταση με διαφορετικό τρόπο. Όταν δείτε πόσα έτρεξε και πόσο σας έχει απομείνει, οι εσωτερικές προσπάθειες επιτάχυνση στο τέλος. Αντίδραση του χρόνου είναι διαφορετική: σας αποσπούν την προσοχή και συνεχώς αναγκασμένοι να κοιτάξουμε το ρολόι σας; Η ταχύτητα δεν είναι ευνοϊκό. Διαπιστώθηκε ότι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να ξεφύγουν, διατηρώντας παράλληλα το ρυθμό (ταχύτητα), αλλά τόσο πιο γρήγορα θα τρέχει μέσα αν εκτελέσετε μια σταθερή απόσταση. Και οι δύο μέθοδοι έχουν το δικαίωμα στη ζωή, αλλά όλα εξαρτώνται από το τι τον σκοπό της τρέξιμό σας.
Τρέξιμο στο χρόνο
Harry Wilson, ο προπονητής του πρώην κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στο 1 μίλι Steve Ovett των γυναικών, ενθάρρυνε τους αθλητές του να εκπαιδεύσει όλο το χειμώνα στη διατήρηση ενός ορισμένου λειτουργία ρυθμό. Οι δρομείς να ακούσει προσεκτικά το σώμα σας να ξέρετε τι ποσοστό είναι πραγματικά σε θέση να κάνει μια απαιτούμενες δεξιότητες στον αθλητισμό αγώνα. Θα παρακολουθεί στενά την αναπνοή και το πόδι υποστήριξη προγραμματισμένη κατάσταση ρυθμό τους. Στην εποχή των γυναικών είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση του ρυθμού, απλά για να νιώσετε την κατάστασή τους. Τουλάχιστον μία φορά το μήνα, δοκιμάσουν την ικανότητά σας για να υποστηρίξει τον εαυτό σας σε κάποια τζόκινγκ ρυθμό. Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι ή
μία από τις εφαρμογές που τρέχουν στο smartphone σας.Επίσης, πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτές οι ασκήσεις είναι καλές, ενώ αναρρώνει από τραυματισμό. εγώ τις ανάγκες σας για να τρέξει μακρύτερα και γρηγορότερα, αλλά ο ρυθμός των περιορισμών που καθιστά δυνατή για να μην τον ακούσει και να διατηρήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης. Αν θέλετε να δοκιμάσετε να υπερβαίνει το σχέδιο ανάκαμψης, τότε πάμε για τρέξιμο στο δάσος ή σε ένα άγνωστο μονοπάτι, στο οποίο δεν γνωρίζουμε την απόσταση - το κύριο πράγμα δεν είναι να μετρήσει την απόσταση. Στη συνέχεια, θα σταματήσουν να προβάλλονται αμέσως μόλις ζητηθεί το σώμα.
Τρέξιμο σε απόσταση
Με την έλευση της άνοιξης Wilson μεταβαίνει σε ένα τρυπάνι και ένα κομμάτι σε ένα fartlek την εβδομάδα. Με την άφιξη του καλοκαιριού, όλες οι εκπαιδεύσεις που πραγματοποιήθηκε στην πίστα. Η αλλαγή οφείλεται στο γεγονός ότι οι δρομείς πρέπει τώρα να επικεντρωθεί στην διατήρηση του ρυθμού των ανταγωνιστικών απόσταση. Line και της διάταξης του στίβου επιτρέπει τον ακριβή έλεγχο του εαυτού σας και να ενεργοποιήσετε το «φινίρισμα ένστικτα» των αθλητών.
Πολλοί δρομείς πέφτουν στην παγίδα του εγώ του την επιτάχυνση σε κάθε τέλος του τμήματος τροχιάς. Αν έχετε πολλές δυνάμεις ώστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιτάχυνση του κάθε κύκλου, τότε απλά να προωθήσει ένα ρυθμό που θα στηρίξουν τον επόμενο γύρο. Αυτό είναι πολύ καλύτερη από ό, τι ένα δειλό όλο το φάσμα, και στη συνέχεια θριαμβευτικά τελειώσει :)
(μέσω)