Ασκήσεις για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στον καρπό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Καρπός του πόνου - μια συχνή σύντροφος αυτών που ξοδεύει πολύ χρόνο στον υπολογιστή (προγραμματιστές, κειμενογράφους, δημοσιογράφους και οπαδούς να παίζουν, και πολλοί άλλοι). Εμποδίζει όχι μόνο παραγωγική, αλλά και στον αθλητισμό. Σήμερα σας προσφέρουμε συμβουλές και ασκήσεις για να βοηθήσει να ενισχύσει τους καρπούς σας και να σας ανακουφίσει από τον πόνο, καθώς και πιο σοβαρά προβλήματα.
Τώρα έχω πολλή δουλειά, χρόνος για την άσκηση λίγο - δεξιό καρπό μου κάνει αμέσως αισθητή: η εφαρμογή με έμφαση στην άσκηση Palm (διάφορες σανίδες, pushups, Burpee και άλλες παρόμοιες ασκήσεις) που μου με δυσκολία, επειδή το χέρι αρχίζει να πονάει κυριολεκτικά 10-15 δευτερόλεπτα.
Αυτές οι ασκήσεις άρχισα να πραγματοποιήσει πριν από μία εβδομάδα και ήδη αισθάνομαι ανακουφισμένος. Ελπίζω ότι αυτό θα σας βοηθήσει.
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (Σύνδρομο σήραγγας καρπικό, Eng. σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, CTS) - μια νευρολογική διαταραχή η οποία εκδηλώνεται παρατεταμένη πόνο και μούδιασμα των δακτύλων. Αναφέρεται στη νευροπάθεια σήραγγα. Η αιτία της νόσου είναι η συμπίεση του μέσου νεύρου μεταξύ των οστών και των τενόντων των μυών του καρπού.
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι πιο συχνή σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτή η ασθένεια θεωρείται ότι είναι επαγγελματίας στα εργαζόμενοι που εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις κάμψης-έκτασης του χεριού (για παράδειγμα, στη συνέλευση των οχημάτων). Επίσης, αυτή η ασθένεια επηρεάζει τη γλώσσα διερμηνείς νοηματικής και δρομέας μοτοσικλετών, πιανίστες, καθώς και τα σφαιριστές, τυμπανιστές και καλλιτέχνες συχνά έμπειροι.
Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι η μακροχρόνια καθημερινή χρήση του υπολογιστή που απαιτεί συνεχή χρήση του πληκτρολογίου, είναι ένας παράγοντας στον κίνδυνο εμφάνισης του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Υπάρχει μια μελέτη ότι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα διαγνώστηκε σε ένα στα έξι που συμμετείχαν στην έρευνα, που εργάζονται στον υπολογιστή. Περισσότερα σε κίνδυνο είναι εκείνοι οι χρήστες που έχουν κατά τη χρήση του πινέλου πληκτρολόγιο για να ισιώσει από 20 ° ή περισσότερο σε σχέση με το αντιβράχιο. Την ίδια στιγμή, άλλες έρευνες δείχνουν σημαντικές διαφορές στη συχνότητα των η εμφάνιση αυτού του συνδρόμου στην ομάδα εργάζεται συνεχώς με το πληκτρολόγιο, όταν συγκρίνεται με το συνολικό του πληθυσμού.
Είναι συχνά αναφέρεται ως σύνδρομο σηράγγων, αν και είναι εσφαλμένη - υπάρχουν πολλές άλλες (σύνδρομα συμπίεσης νεύρων σε ένα στενό κανάλι) σύνδρομο σήραγγας, είναι μόνο ένα, το πιο γνωστό από αυτά.
Wikipedia
Στάση του παιδιού (Bălăşan)
Γόνατα μαζί ή το πλάτος των ώμων, καθίστε οστά πρέπει να βρίσκονται στις φτέρνες του. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα βάζουμε στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω, κλίνει προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Το στομάχι και το στήθος θα πρέπει να αγγίζουν τους μηρούς. Οι ώμοι ελαφρώς προς τα πίσω, ωμοπλάτες τείνουν προς τα κάτω, συμπεριλαμβανομένου του έργου του στροφικού πετάλου.
Κρατήστε τους καρπούς σας ίσια, μην τους απορρίπτοντας προς την κατεύθυνση του μικρού δακτύλου. Πιέστε απαλά τα μαξιλαράκια των δακτύλων και τα θεμέλια του δαπέδου. Παρακαλώ σημειώστε ότι ενώ οι καρποί σας θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς. Αυτό φέρνει το κόκαλο του καρπού στο ίδιο επίπεδο με την κερκίδα και την ωλένη τα οστά. Εναλλακτική πιέζοντας παλάμες στο πάτωμα και σηκώστε τους καρπούς με την αναπνοή και εκπνέετε χαλαρώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, σε καθιστή θέση σηκώστε το δεξί σας χέρι, παλάμη προς εσάς, τα δάχτυλα προς τα πάνω. πιάστε προσεκτικά το δεύτερο χέρι στα δάχτυλα και τραβήξτε προς τα κάτω το ίδιο, διαμονή σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και ένα βραχίονα αλλαγής.
Το βίντεο δείχνει την τεχνική του παιδιού πόζα, αλλά χωρίς να ληφθούν υπόψη οι προσθήκες στους καρπούς.
Σκύλος ρύγχος προς τα κάτω
Κατά την εκτέλεση αυτού του στάση, να επικεντρωθούν στα χέρια της. Πρέπει να καθιερώσει ένα είδος «εσωτερικού τριγώνου» με τα δάχτυλά του, που αναζητούν ο ένας τον άλλον προς την κορυφή. Έμφαση στην πίεση της βάσης του τριγώνου, το οποίο βρίσκεται ανάμεσα στην άκρη του δακτύλου δείκτη και τον αντίχειρα, και το εσωτερικό των καρπών. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε την πίεση από τα μικρότερα οστά pisiform στα χέρια ή τα πόδια, το οποίο βρίσκεται στην πλευρά του μικρού δακτύλου.
Βασική τεχνική απόδοση.
Άλλες ασκήσεις για το τέντωμα και την ενίσχυση του καρπού
Αριθμός Βίντεο 1
Αριθμός Βίντεο 2
Αριθμός Βίντεο 3
Αντοχή ασκήσεις για την ενίσχυση του καρπού
Αριθμός Βίντεο 1
Αριθμός Βίντεο 2
Σε μια εκδοχή, το πόλο μπορεί να πάρει ένα ελαφρύτερο βάρος και το άγχος στον καρπό του χεριού μπορεί να γίνει από τα γόνατα, δεν μεταφέρει το βάρος στα χέρια σας. μεταφορά βάρους μπορεί να γίνει σταδιακά, όταν νιώθεις ότι ο πόνος έχει φύγει.
εναλλακτικές Γραφείο: μόλις σταθεί στο τραπέζι και να προσπαθήσουμε να λυγίσει τον καρπό, με έμφαση στην επιφάνεια του τραπεζιού, παλάμες πάνω, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του παλάμη και το χέρι ήταν 90 μοίρες.