Η συνεχιζόμενη κατάρτιση, όταν όλα είναι εναντίον σας

Θα εκτιμήσετε τη διαδικασία περισσότερο από το αποτέλεσμα

Fitness Βιομηχανίας καλεί τους ανθρώπους να χειριστούν τους μακροπρόθεσμους στόχους (άπαχο σώμα, ανακούφιση των μυών), καθώς και μια αίσθηση της ενοχής: όλα μοιάζουν θεούς, και σας τσάντα. Παράγει γυμναστήρια εισόδημα, αλλά αφήνει το πρόσωπο χωρίς αποτέλεσμα.

Κάθε βραχυπρόθεσμη εξωτερική κίνητρο. Αν δεν είναι αρκετά ισχυρή, ένα άτομο παύει να ασχολείται πριν φτάσει στο στόχο, αν είναι αρκετά - μετά πήρε την επιθυμία του: λεπτή, Ορίζεται, θεραπεύεται ο πόνος στον αυχένα και την πλάτη. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, το λίπος επιστρέφει, οι μύες πάει, αλλά και πάλι οι προβληματικές περιοχές αρχίζουν να πονούν.

εσωτερικός κίνητροΑντίθετα, μακροπρόθεσμα. Αν αντιληφθείτε ότι χωρίς εκπαίδευση η ζωή είναι χειρότερη από ό, τι αυτά, επειδή το σώμα σας απλά πρέπει να προχωρήσουμε, εφίδρωση και λαχάνιασμα, να αισθάνονται καλά, τότε μην ρίξει κατηγορία, ανεξάρτητα από την εξωτερική συνθήκες.

Για τη δημιουργία εσωτερικών κινήτρων, θα πρέπει να έχετε το χρόνο και την άμεση ικανοποίηση κατά τη διάρκεια ή μετά από κάθε προπόνηση.

Βρείτε άμεση ανταμοιβή, κίνητρα, που θα σας αναγκάσει να το κάνει.

Μπορεί να είναι ένα ευχάριστο αίσθημα κόπωσης στο σώμα και την ηρεμία στο μυαλό. τη δική του αίσθηση της ορθότητας. Η συνειδητοποίηση ότι το σώμα σας ισχυρή και υγιή. Ή μια ευχάριστη συνομιλία με τους ομοϊδεάτες τους ανθρώπους. Θα πρέπει να πάρετε κάτι από κάθε προπόνηση, ή να ρίξει την τάξη.

Μην κάνετε αυτό που σας μισούν

Εάν απολύτως δεν αρέσει προπονήσεις σας, και μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης, εξακολουθούν να φαίνονται σαν κόλαση, δοκιμάστε κάτι άλλο. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που είναι ψυχολογικά δύσκολο για σας. Ξέρω ανθρώπους που δεν μπορούν να σταθούν τρέξιμο και γυμναστική, αλλά η αγάπη για την άσκηση με μια μπάρα. Αν συνεργάτης του αθλητισμού με ένα τρέξιμο, θα είχε παρακάλεσε αντιαθλητικό.

Βρείτε το άθλημα, κατά την αναφορά των οποίων δεν μαζεύομαι.

Αλλά μην περιμένετε καθολική αγάπη - αυτό είναι το άλλο άκρο, εξαιτίας της οποίας μπορείτε να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε ένα αγαπημένο άθλημα.

Μην περιμένετε για την μεγάλη αγάπη

Να θυμάστε ότι δεν έχετε να αγαπούν το άθλημα εντελώς. Το κυριότερο είναι ότι τουλάχιστον κάτι να σας παρακαλώ.

Θα άσκησης αγάπη με το βάρος του σώματός του. Αλλά εντατική συγκροτήματα, όταν είναι πραγματικά δύσκολο, δεν μου αρέσει. Μισώ την άσκηση στην οποία είναι απαραίτητο να ανεβάσει τον πήχη πάνω από το κεφάλι του, αλλά ταυτόχρονα περήφανος για τον εαυτό μου, όταν μπορώ να κάνω μια ώθηση ή έλξη με το νέο βάρος.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν μια σκληρή κίνητρο: «Θα πρέπει! Αν δεν μπορούσε, ως εκ τούτου, δεν ήθελα να «-! Και παρόμοιες επιθετικές δηλώσεις.

συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη τις περιστάσεις, μια ζωή άνδρας κοντά στο πάρκο, το άλλο - σε μια μολυσμένη και κοντά στο κέντρο. Ένα ήσυχο το έργο, το άλλο - βιασύνη θέσεις εργασίας, το άγχος και σωματική εργασία. Μια παιδική ηλικία στον αθλητισμό, το άλλο ακόμα και στο σχολείο ήταν στην ειδική ομάδα.

Λάβετε υπόψη τις περιστάσεις τους και ισχνές εγχώριες τύραννος-κίνητρο. Εάν η εκπαίδευση δεν έχει λάβει, μην βιαστείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αρκεί να σκεφτούμε, γιατί συνέβη και πώς να αποφευχθεί αυτό στο μέλλον.

Συνδυάστε τη δουλειά με τη διασκέδαση

Συνδυάζει πολλαπλούς στόχους. Για παράδειγμα, για να ενταχθεί στην εκπαίδευση με τους φίλους ή τους συγγενείς, και θα δείτε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.

Είμαστε ο καλύτερος φίλος δει πραγματικά ο ένας τον άλλο μόνο στο γυμναστήριο. Είναι έξι παρα πέντε ώρες την εβδομάδα - πολύ περισσότερο από ό, τι θα μπορούσαμε να περάσουμε μαζί, λαμβάνοντας υπόψη το έργο και την οικογένεια. Ο χρόνος μεταξύ των συνόλων δεν είναι ποτέ βαρετή, και έχω πάντα ένα επιπλέον κίνητρο για να έρθουν στην εκπαίδευση: για να δούμε και να συζητήσουμε τα πάντα που είχε συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ετοιμάστε εκ των προτέρων

Έτσι, θα είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν την πρακτική και εύκολη στη φόρμα η συνήθεια. Προειδοποίηση οικογένειά σας για τα σχέδιά σας, να συλλέγουν την τσάντα με τα αθλητικά πράγματα, ανεβάστε περισσότερη μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής. Με αυτά τα σκευάσματα θα έχετε καμία αμφιβολία, να πάει ή όχι.

φορές Σχέδιο και τη στάση του να τον δολοφονήσουν

Πολλοί άνθρωποι ισοπαλία για την πρώτη εργασία θέση, την οικογένεια, τους φίλους, αλλά δεν νοιάζονται για τον εαυτό τους.

Σύρετε τις προτεραιότητες, και θα δείτε πώς να φραγμένους χρονοδιάγραμμα εμφανίζεται ξαφνικά στο άθλημα.

Στο διάγραμμα μου τρεις νύχτες την εβδομάδα τρένο που προορίζεται για την εκπαίδευση. Είναι κανείς τις προσπάθειες, όλες οι κοινωνικές εκδηλώσεις, τα καθήκοντα εργασίας, και άλλες τάξεις γρήγορα και εύκολα να μεταφερθούν σε άλλες ημέρες και ώρες. Πάρτε τον εαυτό σας μια φορά και ας είναι απαραβίαστη.

Ρυθμίστε τις οριακές περάσματα

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ορισμένες ημέρες, τουλάχιστον, τον εαυτό σας ένα όριο πόσο χρόνο μπορείτε να περάσετε χωρίς εκπαίδευση. Για παράδειγμα, εάν ξέρετε ότι έρχονται διακοπές, απόφραξη στην εργασία ή άλλες περιστάσεις, θα πρέπει να λειτουργήσει πριν, να μην υπερβαίνει το όριο.

Μην απελπίζεστε αν κάποιος προχωρά πιο γρήγορα

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί εκπαιδευόμενος: πρέπει κανείς να οργώνουν, να επιτύχει ό, τι κάνουν οι άλλοι παιχνιδιάρικο. Μπορείτε να συμμετάσχουν σε δύο χρόνια, σταδιακά να επιτευχθεί κάποια επιτυχία, και στη συνέχεια να έρθουν σε αίθουσα είναι νέα και θα καλύψει τη διαφορά με εσάς για δύο εβδομάδες. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εύκολο να απελπισία και κλείστε τον αθλητισμό, αναγνωρίζοντας ότι δεν γίνονται γι 'αυτό.

Μην συγκρίνετε και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε μια διαφορετική εποχή, τον αθλητισμό βιώνουν, γενετικώς προκαλείται χαρακτηριστικά: Μήκος Μύες, ο αριθμός των γρήγορη και αργή μυϊκών ινών διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Θα είναι σαν δύο διαφορετικούς πλανήτες - είναι τόσο περίπλοκο και δεν είναι απολύτως συγκρίσιμα.

Αν έχετε μια επιτυχία, και η άσκηση είναι διασκέδαση, μην προσπαθήσετε να τους πετάξει έξω από τις συγκρίσεις. Αλλά αν δεν υπάρχει πρόοδος σε όλα, ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι.

Αν κάτι δεν λειτουργεί - αλλαγή

Υπάρχουν πολλά συστήματα κατάρτισης. Μερικά είναι κατάλληλο για εσάς, ενώ άλλοι αναγκάζονται να υποφέρουν. Αν δεν εκπαίδευση δεν δίνουν αποτελέσματα, ακόμη και αν έχετε μακριά και τακτικά δεν τους αλλάζουν. Δοκιμάστε κάτι άλλο, αλλιώς μπορεί να έχετε μια λανθασμένη αντίληψη: «Δεν το έργο, ο αθλητισμός δεν είναι για μένα.»

μελέτη στο σπίτι

Εάν έχετε ένα λόγο για να μην φύγει από το σπίτι για την εκπαίδευση, όπως ένα μικρό παιδί, η έλλειψη χρόνου ή χρήματα, ή κακή στεγανότητα καιρικές συνθήκες, μπορείτε κάλλιστα να κάνετε στον ελεύθερο χώρο, στο διάδρομο, για το κουζίνας.

Μέρος της δουλειάς μου λαμβάνει χώρα στο σπίτι: δεν έχουν χρόνο για να εξαφανιστούν στο γυμναστήριο όσο θα ήθελα. Ως εκ τούτου, οι τρεις προπονήσεις στην αίθουσα, πρόσθεσα δύο στο σπίτι.

Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόση άσκηση μπορείτε να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιώντας τα μέσα στο χέρι. Πιο πρόσφατα, βαθύ κάθισμα γύρω από το δωμάτιο με ένα παιδί βάρους 13 κιλών στους ώμους του, και όταν πήρε κουρασμένος - με semikilogrammovoy σκηνή. Αλλά στην πραγματικότητα, οι ευκαιρίες πολύ περισσότερο.

Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να εκπαιδεύσει αργά

Μπορεί να βοηθήσει αν είστε κουρασμένοι ψυχολογικά, όχι σωματικά. Σε αυτή την κατάσταση, για παράδειγμα, μετά από εντατική πνευματική εργασία, είναι πολύ δύσκολο να πάρει τον εαυτό σας που ασχολούνται.

Προσπαθήστε να εξαπατήσει τον εαυτό τους, υπόσχονται να κάνουν την εκπαίδευση πιο εύκολα από ό, τι συνήθως. Το πιο πιθανό, κατά τη διαδικασία που είναι εξαρτημένοι και να κάνουμε το ίδιο όπως πάντα.

Μετά τη δουλειά, συχνά λέω στον εαυτό μου: «Θα κουρασμένος, κάνει τρεις γύρους είστε intervalki αντί για πέντε, και στη συνέχεια να καθίσει για φαγητό.» Ως εκ τούτου, ποτέ δεν έχω κάνει λιγότερο. Όταν ολοκληρώθηκε τρεις γύρους, αισθάνεστε ότι δεν φαίνεται να είναι κουρασμένοι, μπορείτε ακόμη και μέχρι το τέλος πριν από το τέλος.

χρήσης μουσικής

Η μουσική καθορίζει την διάθεση, την ψυχαγωγία, την παροχή κινήτρων. Δεν μπορώ να φανταστώ πώς μπορούμε να κάνουμε μεγάλες καρδιο χωρίς μουσική: η ώρα μύγες της και θα κινηθεί πιο ενεργά, προσαρμογή στο ρυθμό.

Και δεν είναι μόνο εκπαίδευση, αλλά και να προετοιμαστούν για αυτούς. Αν δεν έχω τη διάθεση να άσκηση, στο δρόμο προς την αίθουσα, γυρίζω στο playlist μου «στην εκπαίδευση.» Υπάρχουν πολλά τραγούδια, σύμφωνα με την οποία θα ήταν επιθυμητό να εκτελέσει κατορθώματα, να είναι δροσερό και να ασχολούνται με την ηρωική ασυνείδητο.

Ακρόαση για μια-δυο κομμάτια - από ένα κουρέλι άψυχο μετατραπεί σε έναν αθλητή ο οποίος ποθεί κατορθώματα προωθητήρες και Burpee σε ένα γιλέκο με στάθμιση. Καλά, ίσως όχι... Thrusters

Δείτε το βίντεο

Αντί της μουσικής για τα κίνητρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γραφικά - το βίντεο. Δείτε μερικά σημεία με τους ανθρώπους που ασχολούνται με τις ίδιες δραστηριότητες όπως εσείς.

Κατάλληλο διαγωνισμοί βίντεο, υποκινούν βίντεο με cool μουσική, ακόμα και ένα οποιοδήποτε πρόκληση ή μια ιστορία για την τεχνική. Πέντε λεπτά από την προβολή, και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε.

---

Μοιραστείτε την εμπειρία σας: Τι σας βοήθησε να πάρετε χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση που παρακινεί τις τάξεις και πώς θα αναγκάσει τον εαυτό σας να ασκήσει κατά την διστάζουν άσχημα;

βλέπε επίσης

• Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης: οδηγίες για τα κορίτσια →
• Σύντομη κατάρτισης για όσους έχουν πολλά να κάθεται →
• Πώς να φάει και την άσκηση για τις γυναίκες «αχλάδι» για να είναι με τη μορφή →