Η συνεχιζόμενη κατάρτιση, εάν είστε τραυματίες

Τραυματισμός δυστυχώς συμβαίνουν, είναι δυνατόν να γλιστρήσει ή υπερβολική προπόνηση. Ιδιαίτερα ευαίσθητα στους νεοεισερχόμενους τραυματισμό, που συχνά δεν υπολογίζουν τη δύναμή τους πολύ γρήγορα αυξάνει την ποσότητα της κατάρτισης, που θέλουν να τρέχουν στο ίδιο επίπεδο με πιο έμπειρους φίλους τους. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις ζημιές, δεν θα πρέπει να αμέσως να απογοητευτεί, γιατί δεν μπορεί να κάνει μόνο δεν χάνουν το σχήμα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, αλλά και ακόμη να προσθέσω ότι την εποχή εκείνη δεν είχε πριν.

Πολλοί πιστεύουν ότι η ζημία που αναπόφευκτα οδηγεί σε οπισθοδρόμηση. Έτσι θα ήταν αν σε λίγες εβδομάδες, ενώ μπορείτε να ανακτήσετε, να καθίσει στο σπίτι και να μετρήσει με το φθόνο σε Rankipere χιλιόμετρα για να αυτή τη στιγμή οι φίλοι έτρεξε, έτσι είναι καλύτερο να μην πάρει κατάθλιψη και να σκεφτούμε για το πώς να περάσετε αυτό το δυστυχισμένο χρόνο, με μέγιστη οφέλους. Έτσι, τι κάνετε;

Κατ 'αρχάς, να είστε βέβαιος να πάει στο γιατρό, αλλά όχι σε φυσιολογικά ή ορθοπεδικά traumatologist στην περιοχή του νοσοκομείου, διότι 9 από 10 χειρουργούς τραύματος θα προσπαθήσει να σας αποτρέψει από την περαιτέρω τζόκινγκ. Είναι καλύτερο να βρεθεί ένας γιατρός σπορ, αυτό μπορεί να γίνει σε κέντρα αθλητικής ιατρικής, αλλά είναι καλύτερα να ρωτήσετε στο τους συναδέλφους δρομείς, πιθανότατα ένας από αυτούς που έχουν ήδη αντιμέτωποι με τραυματισμούς και θα μπορούσε κάποιος προτείνουμε. Ο γιατρός όχι μόνο ορίσει μια πορεία της θεραπείας, αλλά λέει επίσης τι μπορείτε να κάνετε και τι δεν μπορεί να είναι σίγουρος για να δώσουν προσοχή σε ό, τι είναι δυνατόν, και είναι αυτό θα κάνουμε.

Θα σας πω τι αντικαταστήσει δραστηριότητα μου τρέχει όταν συμβαίνουν οι τραυματισμοί.

κολύμπι

Εάν δεν εκδίδονται προς το παρόν εισιτήριο στην πισίνα, ήρθε η ώρα. Στην εργασία μερικής απασχόλησης κολύμπι σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, ενώ το φορτίο τους είναι διαφορετικό από το τρέξιμο, και οι πιθανότητες είναι ότι η ζημία δεν θα παρέμβει. Επιπλέον, η κατάρτιση σε νερό συμβάλλει στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το κολύμπι - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες, γιατί εκτός από την ενεργό κίνηση του σώματος πρέπει επίσης να δαπανήσει πολύ ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος.

Αλλά θα πρέπει να είναι προσεκτικά επιλέξει το στυλ που θα κολυμπήσετε σε συνεννόηση με τον γιατρό ή τον εκπαιδευτή, για να αποφύγετε την υπερφόρτωση το τραυματισμένο μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, ορείχαλκο απαιτώντας τα γόνατα και να ανιχνεύσουμε - στις τετρακέφαλο.

Orbitrek (ελλειψοειδούς)

Ναι, αυτός είναι ο προσομοιωτής πιο αστεία, η οποία κωμικά κουνώντας τα χέρια και τα πόδια του. Orbitrek μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί το επιθυμητό παλμό, και το φορτίο στο πόδι είναι μικρή. Ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να τρέξει για πρώτη φορά τον παλμό των 120 παλμούς ανά λεπτό, όταν θα πρέπει να προχωρήσουμε στην πράξη ένα βήμα, και αυτό είναι πολύ σημαντικό έργο στη λεγόμενη πρώτη και δεύτερη ζώνη, η οποία συχνά αγνοείται δρομείς-εραστές.

Η προπόνηση δύναμης

Ένας άλλος τομέας που πολλοί άνθρωποι στερούνται της προσοχής. Αν νομίζετε ότι έχετε να τρέχει αρκετά δυνατά πόδια και την καρδιά, είσαι πολύ λάθος. τις ανάγκες του σώματος του δρομέα να αναπτυχθούν αρμονικά, neymoverno σημαντικό να έχουμε ισχυρή κοιλιακούς μυς και τους ραχιαίους μυς, μπορούν επίσης να πυρήνας. Ο χρόνος για την κατάρτιση δύναμης θα πρέπει να διατεθούν κατά τη διάρκεια της ενεργού κατάρτισης και όταν οι θεραπεύει τραυματισμού, μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά. Αλλά μην το παρακάνετε στην αίθουσα, να μην εμπλακούν στην οικοδόμηση των μυών, επειδή η μάζα αυτή θα Στη συνέχεια μεταφέρουν στην ώρα τρέξιμο, και ο μαραθώνιος δεν είναι κάτι που κάθε κιλό, ανά 100 γραμμάρια ανά λογαριασμό.

Και φυσικά μην ξεχάσετε για τη θεωρητική κατάρτιση, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μπορεί τελικά να διαβάσει βιβλία, Που δεν έχουν αρκετό χρόνο.

Και τι δραστηριότητες κάνεις όταν δεν μπορείτε να εκτελέσετε λόγω ενός τραυματισμού;