Beach προπόνηση με NBA παίκτη Γκόραν Ντράγκιτς
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Στην παραλία μπορείτε όχι μόνο να βρίσκονται στα κρεβάτια, νωχελικά πίνοντας δροσιστικά ποτά. Παραλία - είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για προπόνηση, μετά την οποία μπορείτε να κολυμπήσετε λίγο για να ανακουφίσει την ένταση των μυών. Έτσι, μπορείτε σχεδόν να πάρετε το πακέτο «all inclusive».
Έτσι, ό, τι μπορείτε να κάνετε στην παραλία; Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθάνονται σαν έναν παίκτη στην Εθνική Ομοσπονδία Καλαθοσφαίρισης, Γκόραν Ντράγκιτς. Διάρκεια της μετατροπής εξαρτάται από την αντοχή σας. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα μέρος της εκπαίδευσης, που είναι, να μείνει διάσημος μπασκετμπολίστας για 10 λεπτά, και μπορείτε να σπάσει μακριά για να ολοκληρωθεί και να εκτελέσει όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις. Η τελευταία επιλογή, όμως, είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους που είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους και να έχουν αληθινούς φίλους, οι οποίοι στη συνέχεια θα είναι σε θέση να μεταφέρει και να βυθίσει το σώμα του οχήματος. :)
ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ
- Plank: τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα.
- πλευρικός πηχάκι + Pushup (δυνατή χωρίς πρόσθετο βάρος): 24 επαναλήψεις, μία επανάληψη - πλευρική ιμάντα προς τα δεξιά, συμπιέζοντας, μια πλευρική λωρίδα από την αριστερή πλευρά.
- Γέφυρα στατική: να μείνει στη θέση επάνω για 1 λεπτό, τα γόνατα ενωμένα, τα γόνατα μπορεί να συσφίγγεται μεταξύ μια μικρή μπάλα.
- Γέφυρα στατική με το ίσιωμα το ένα πόδι: 1 λεπτό σε κάθε πόδι.
μέρος δεύτερο
- Η άνοδος από την πρηνή θέση με το βάρος σήκωσε το χέρι του: 12 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
- Diagonal Τύπου με ένα μικρό βάρος στα χέρια των 20 επαναλήψεων.
- Άσκηση για τον Τύπο «Ψαλίδι» με το βάρος στα χέρια των 100 επαναλήψεις.
- Βαθιά καταλήψεις με βάρη στο στήθος του zhimom 12 επαναλήψεις.
μέρος τρίτο
- βαθύς κοντοκάθημαι zhimom με βάρος μέχρι 30 επαναλήψεις.
- Squat βαθύ κάθισμα σε συστροφή + 4 × 20 μέτρα.
- Εξισορρόπηση στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τραβιέται προς τα πίσω και να αγγίξει το πάτωμα με το χέρι, το πρόσθετο βάρος της το ελεύθερο χέρι είναι ευπρόσδεκτη: 40 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
του τέταρτου μέρους
- Μεταφορά τρέξει 10 μέτρα, μήκος - 1,5 λεπτά.
- Άλμα εις μήκος, το πρόσθετο βάρος στα χέρια ενθαρρύνεται: 4 × 10 μέτρα.
- Ντιπ + Υποβολή "Καβούρι" 4 προσέγγισης, Προσέγγιση 1 - 20 Dip "Καβούρι" - 10 μέτρα, 20 ώθηση.