Μπαλέτο προπόνηση για όλο το σώμα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αυτό το σύνολο των ασκήσεων από την μπαλαρίνα και ο προπονητής Mary Helen Bowers θα φορτώσει στα χέρια και τα πόδια, την ενίσχυση των κοιλιακούς και να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Δεν χρειάζεται τίποτα, αλλά μια κουβέρτα και την επιθυμία να κάνει το τέλειο σώμα σας.
Mary Helen Bowers
Χορογράφος, προπονητής. Εργάστηκε με τέτοια αστέρια όπως Liv Tyler και Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman ετοιμαζόταν να εκτελέσει τον πρωταγωνιστικό ρόλο στην ταινία «Black Swan».
Άσκηση № 1
Ακολουθήστε ups του σώματος πολύ ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Μην ανεβείτε πολύ υψηλή και δεν πάει εντελώς στο πάτωμα. Κοιλιακούς μυς πρέπει συνεχώς να είναι σε εγρήγορση τους. Τα χέρια που εργάζονται παράλληλα με το σώμα. Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια του λαιμού. Αν αισθάνεστε ότι έχετε σοβαρά δεν κατεβαίνουν πολύ χαμηλά.
Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Άσκηση № 2
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να κάνει την κίνηση την άνοιξη. Το πλάτος πρέπει να είναι μικρό. Πατήστε συνεχώς τεταμένη.
Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Άσκηση № 3
Αρχική θέση - πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια υπόλοιπο στο πάτωμα, το σώμα ανυψώνεται από το πάτωμα. Κατά την εκτέλεση της πρώτης ανατροπές του σώματος πλευράς ανελκυστήρα, τότε κάτω κάτω και περιστρέψτε ταυτόχρονα προς την κατεύθυνση. Επιστροφή στην αρχική θέση και να κάνουμε το ίδιο και με την περιστροφή προς την άλλη κατεύθυνση. Ο τύπος είναι σε συνεχή τάση. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά του. Μην τραβάτε το λαιμό κατά τη διάρκεια της ανεβαίνει.
Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Άσκηση № 4
Καθισμένος στο πάτωμα, την κλίση του σώματος ελαφρώς προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα πόδια ανελκυστήρα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και να αρχίσετε να ενεργοποιήσετε αόρατο πεντάλ εναλλάξ τραβώντας τα γόνατά του στο στήθος του. Όταν ένα γόνατο τράβηξε μέχρι το στήθος του, το δεύτερο σκέλος είναι ισιωμένα και μείωσε προς τα κάτω, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Το κάτω πέφτει το ένα πόδι και το γόνατο πιο κοντά από ό, τι τα δεύτερα σκέλη τράβηξε μέχρι το στήθος του, το μεγαλύτερο είναι το βάρος.
Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και πιο σύνθετη εκδοχή - χωρίς την υποστήριξη των χεριών.
Άσκηση № 5
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα και το υπόλοιπο στα πόδια του δαπέδου κάλτσες σε απόσταση από την περιοχή των γλουτών. Όπλα επεκταθεί κατά μήκος του σώματος. Κοιλιά ανασυρθεί. Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται και να ισιώσει το δεξί πόδι. Κατόπιν πάλι, θα λυγίσει και να μειώσει τη λεκάνη προς τα κάτω.
Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων στο ένα πόδι και να προχωρήσουμε στην επόμενη άσκηση.
Άσκηση № 6
Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα με ίσια πόδια και να αρχίσει να την άνοιξη σε αυτή τη θέση (τέσσερις ομάδες των οκτώ επαναλήψεων).
Στη συνέχεια, κάνει τον αριθμό άσκηση 5 με το άλλο πόδι και τελικά ελατήρια.
Άσκηση № 7
Καθίστε σε ένα χαλί με τα πόδια σας μαζί. Ελαφρώς κλίση της πλάτης του σώματος και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα εμπρός, να επεκταθεί. Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα, τραβήξτε το στομάχι σας και να αρχίσετε να τα όπλα άνοιξη, ελαφρά κάμψη, σαν να ήθελε να κάνει μια μερική αντίστροφη pushups triceps.
Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Άσκηση № 8
Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες προς τα πλάγια και πίσω pruzhinte χέρια. Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Άσκηση № 9
Χωρίς να αλλάζει θέση, γυρίστε τις παλάμες μακριά από εσάς και στη συνέχεια να κάνουμε τις τέσσερις ομάδες των οκτώ πηγές η κάθε μία.
αντιστήριξη
Μεταξύ ασκήσεις που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μόλις 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, και λίγο τέντωμα.