Καθώς άρχισε να τρέχει 40 χρόνια και 4 χρόνια αργότερα έτρεξε μισό μαραθώνιο χωρίς τραυματισμό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τον Οκτώβριο του 2012, έχω ξεπεράσει τα πρώτα πέντε χιλιομέτρων, και τέσσερα χρόνια αργότερα έτρεξε μισό μαραθώνιο σε 2 ώρες 17 λεπτά, ενώ ποτέ δεν μετακινήθηκε μια ίντσα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, το οποίο δεν έχω ακόμα μετρηθεί.
Θυμάμαι ότι η πρώτη τζόγκινγκ γύρω από τα κρεβάτια ήταν ένα έργο δύσκολο για μένα, και θυμάμαι πόσο ευτυχισμένος όταν ήταν σε θέση να ελέγξουν την πρώτη τους 10 χιλιομέτρων.
Σε Layfhakere ήδη δημοσιεύσει τρεις σημειώσεις για αρχάριους στην κούρσα, στην οποία θα μιλήσει λεπτομερώς γιατί έτρεξα:
- Πώς να αρχίσει να τρέχει σε 40 χρόνια και ο πρώτος που θα τρέξει πέντε χιλιόμετρα σε 2 μήνες.
- Οι προετοιμασίες για το μαραθώνιο της Μόσχας, ή πώς να τρέξει 10 χιλιόμετρα σε 42: συμβουλές από έναν αρχάριο.
- Πώς να τρέξει 10 χιλιόμετρα σε λιγότερο από μία ώρα, ακόμη και αν έχετε '43.
Τρέξιμο έχει γίνει μέρος της ζωής μου σε ένα καλό δρόμο μετατραπεί σε μια ρουτίνα που δίνει χαρά και δεν παίρνει πολύ χρόνο. Τώρα τρέχω κατά μέσο όρο 10 χιλιόμετρα την εβδομάδα, αν και τον τελευταίο μήνα, στο πλαίσιο της προετοιμασίας για το Half Marathon, έτρεξε 100 χιλιόμετρα.
Αυτό το άρθρο - Σκέψεις των εραστών, ο οποίος εξακολουθεί να θυμάται ότι δεν μπορούσε να τρέξει. Ελπίζω η εμπειρία μου θα ενθαρρύνει κάθεται στον υπολογιστή σηκωθούν και να βγουν έξω. Στο μισό μαραθώνιο είδα έναν δρομέα τυφλή, η οποία έστειλε ανθρώπους να τρέχουν γύρω. Είδε τον δρομέα, με την επιγραφή «Καρκίνος - δεν είναι λόγος για να μην τρέξει» μετά την τρίτη χημείας. Πιστέψτε με, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην τρέξει.
Δυστυχώς, ο αγώνας δεν μου έδωσε μια ιδιαίτερη αυτοπεποίθηση και τιτάνιο επιμονή. Ίσως θα ήταν πολύ αργά για να ξεκινήσει, και αυτές οι ιδιότητες είναι πιο δύσκολο να αλλάξει ή να αναπτυχθούν.
Οι λόγοι που Τρέχω
Προσωπικά, για τον εαυτό μου, διατύπωσα μερικές λόγους για τους οποίους θα συνεχίσει να τρέχει:
- Θα αντισταθμίσει μια καθιστική ζωή?
- Είμαι προσπαθεί να επεκτείνει τη ζωή του από ένα επιπλέον 5-7 χρόνια. Λόγω της λειτουργίας νιώθω καλύτερα και να εξετάσουμε νεότερος από τους συνομηλίκους τους?
- αναβάλλει τη στιγμή που η κόρη μου πρέπει να σκεφτούμε για την υγεία μου περισσότερο από τη δική του επιχείρηση?
- Προσπαθώ να ανταποκριθεί σε κάθε επανάσταση στην ιατρική, για παράδειγμα, μέχρι τη στιγμή που αρχίζουν να αναπτύσσονται τα όργανα ή να εφεύρουν μια θεραπεία για τον καρκίνο.
Τρέξιμο μου έδωσε καμία φώτιση. προσπάθειες μου για να ιδρύσουν μια επιχείρηση δεν ήταν επιτυχείς. Και αν εθίγη κατά κάποιο τρόπο τον εγκέφαλο, τουλάχιστον δεν θα επιδεινωθεί, ότι θα συμφωνήσετε, επίσης ως αποτέλεσμα. Είμαι άρρωστος λιγότερο από ό, τι πριν. Ελαφρύ χάλυβα είναι πολύ καλύτερα στη δουλειά: Μπορώ να κρατάτε την αναπνοή σας για τέσσερα λεπτά.
Στα τέσσερα χρόνια της εκπαίδευσης, δεν κατάλαβα γιατί μερικές φορές σφυρήλατο τους μυς στο πρώτο χιλιόμετρο τρέξιμο. Κάποιος πρέπει να επιλέξει - για να σταματήσει την άσκηση ή να συνεχίσει να λειτουργεί. Αλλά συνήθως λαμβάνει χώρα στις 3-4 χλμ. Αυτό δεν εξαρτάται από την προθέρμανση ή τις καιρικές συνθήκες, ή ό, τι έφαγα ή έπιναν πριν την προπόνηση. Τουλάχιστον, δεν ήταν σε θέση να αποδείξει τη σχέση. Επιπλέον, δεν έχω ακόμη καταλάβει το όριο του αναερόβιου μεταβολισμού, ίσως γιατί δεν έχει ακόμη χρειάζεται.
Καθώς ετοίμαζα για το Half Marathon
1. Αναπνοή κατά την εκτέλεση μόνο ένα στόμα σε μια «ανάσα τρία βήματα - εκπνεύστε τρία βήματα»
Αυτή ρυθμό για μένα προσωπικά είναι βολικό, επειδή η επιτάχυνση αυξάνεται και η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες. Υπάρχει επίσης μια παροχή αέρα. Μερικές φορές κάτω από ακραίες πιέσεις γυρίζω στο κύκλωμα, «2 + 2». Αν είναι πολύ δύσκολο, τότε θα αναπνέουν μέσα και έξω σε κάθε βήμα, αλλά σε αυτή την κατάσταση, το οξυγόνο τροφοδοτείται περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, γι 'αυτό δεν συμβουλεύει να το χρησιμοποιήσετε.
2. Έτρεξε μόνο «δάκτυλο»
Από ποιο στυλ προτιμάτε να τρέχει ( «δάκτυλο» και «τακούνι») εξαρτάται από πιθανές αλλαγές στα πόδια. Δεν ήξερα γι 'αυτό και ποτέ δεν έχω δει μια αναφορά αυτών των αποτελεσμάτων. Αλλά εγώ τους ένιωσα τον εαυτό μου. Έπεσα επίπεδη με τη διαμήκη έκταση III προς Ι Επίσης διορθώνονται σταυρό πλατυποδία οφείλεται σε εκπαιδεύσει τη στάση του τους μυς και τους συνδέσμους. Φυσικά, δεν στάλα κάτω από το πόδι του, πέφτει μέσα, αλλά μονοπάτι μου έχει γίνει ένα αναγνωρίσιμο ίχνος του ανθρώπινου ποδιού.
Επιπλέον, το τρέξιμο βοηθά στην σωστή παραμόρφωση βλαισού του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Είχα ήδη εκφράσει ένα βαθμό κατά τον οποίο ο αντίχειρας πιέζει το δείκτη. Σε ανθρώπους που ονομάζεται «κόκαλο» για την άρθρωση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Για τέσσερα χρόνια λειτουργίας στο δεξί αντίχειρα πόδι μετακόμισε μακριά από το ευρετήριο, αλλά εξαφανίστηκε «λάκκο». Στα αριστερά υπάρχει μια λίγο πιο αργή διαδικασία. Για λόγους αντικειμενικότητας, επιτρέψτε μου να σημειώσετε ότι είδα στα αποδυτήρια στους δρομείς πολύ Καμπύλο δάχτυλα. Προφανώς, δεν είναι όλα τρέξιμο βοηθάει.
Μιλώντας για τις αρθρώσεις. Αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και τρέχετε «toe», είναι εντάξει με τα γόνατά σας δεν θα συμβεί. Ειδικά σε αργή πρόοδο. Να βλάψουν τα γόνατα, είναι αναγκαίο να προετοιμαστούν για το έτος από το μηδέν και να τρέξει ένα μισό-μαραθώνιο «στα τακούνια» με ένα αρχικό βάρος κάτω από 100 kg. Είμαι βέβαιος ότι θα το κάνουμε αυτό δεν θα.
3. Πλήρωσα την προσοχή στο διάστημα της κατάρτισης
Μετά από αυτά, ακόμη και μετά από μια αξιοσημείωτη πρόοδο στην ταχύτητα και την απόσταση. Ήμουν τυχερός. Μερικές φορές τρέχω με την κόρη μου, και μερικές φορές οργανώνουν fartlek. Επιπλέον, το καλά για να τρέξει τις σκάλες φορτία άτυπη μυς και ενισχύει τους συνδέσμους. Ο λόφος Τρέχω μόνο στη φτέρνα με ένα roll-to-toe. Χρήσιμες συμβουλές για να διαβάσετε το μισό μαραθώνιο - τρέχει μέχρι το λόφο θα πρέπει να είναι συχνές βήματα. Συνδυάστε το με ένα τρέξιμο «τακούνι», πήρα διακοπές για τα πόδια, όταν αναρρίχηση στη γέφυρα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Όταν αυξάνεται η απόσταση ανά κίνηση κατά 30-40%, τότε εναλλάσσονται τρέχει με την βαθμίδα: σε τακτά χρονικά διαστήματα, καθιστώντας 60 βήματα. Γι 'αυτό και ξεπέρασε πέντε και στη συνέχεια 18 χιλιόμετρα. Διαρκέσει η απόσταση, ήμουν σε θέση να τρέξει για τρεις εβδομάδες πριν από το μισό μαραθώνιο. Μόνο μετά από αυτό αποφάσισα να εγγραφείτε. Δεν είμαι όμηρος του προγράμματος κατάρτισης. Αν δεν έχω το χρόνο να ωρών κατάρτισης, τρέχω δύο χιλιόμετρα μέσα σε 10 λεπτά, το οποίο δίνει μια επαρκή επίδραση της προπόνησης.
4. Δραπέτευσε χωρίς ενέργεια, αλλά με τη φόρτωση των υδατανθράκων
Μια εβδομάδα πριν από την αρχή είχα μια φόρτιση υδατανθράκων και άρχισε να παίρνει ένα πολυβιταμινούχο και Σιβηρίας δισκία ginseng. Κατά την παρασκευή των αρθρώσεων και των συνδέσμων που υποστηρίζουν τα πρόσθετα από sportpitaniya. Υγρά συμπληρώματα μου άρεσε περισσότερο από ένα μάτσο χάπια.
Όπως έτρεξε μισό μαραθώνιο
στρατηγική αγώνα ήταν απλή - μέχρι το τέλος, που είναι, για να καλύψει τα 3 ώρες και 10 λεπτά. Τακτική ακόμα πιο εύκολο - να τρέχει 10 χιλιόμετρα, χωρίς διακοπή, και στη συνέχεια, αναζητήστε την ευημερία. Στη όλα πίστα ήταν πολύ πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό.
Υπήρχαν πολλοί θεατές, υπέροχο καιρό και μια θάλασσα από τη μουσική - ήταν επίσης μουσικός ημι-μαραθώνιο! αδρεναλίνη επίπεδο ήταν τόσο υψηλή ώστε πριν από την έναρξη του παλμού έχει αυξηθεί έως 90. Έτρεξα 10 χιλιόμετρα ήρεμα, συνάντηση τρέχει για να ανταποκριθεί ένας καλός άνθρωπος που θα προσθέσει δύναμη. 15 χιλιόμετρα συνειδητοποίησε ότι όλα είναι εντάξει, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να σταματήσει. Έτρεξα 18 χιλιόμετρα σε 1 ώρα και 50 λεπτά. Μετά από αυτό ήμουν σε θέση να ηρεμήσω, επειδή το προσωπικό αρχείο είχε ήδη παραδοθεί. Τότε ακόμη και επιταχυνθεί.
Μετά τον τερματισμό των συναισθημάτων που θα μπορούσε να τρέξει περισσότερο από 3-5 χιλιόμετρα. Ο στόχος που τέθηκε πριν από δύο χρόνια, έχει επιτευχθεί χωρίς τραυματισμούς και υπερφόρτωση.
Δεν ήθελα να γράψω για θλιβερά πράγματα, αλλά έμαθε πρόσφατα ότι ο αγώνας είναι νεκρός εδώ και 29 χρόνια. Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, έσπασε ένα θρόμβο αίματος. Ως εκ τούτου Τρένο προσεκτικοί και επισκέψεις στο γιατρό, ειδικά αν είστε πάνω από 30.
Τώρα, μετά την πραγματοποίηση πόσο χρόνο και την ενέργεια που έχει δαπανηθεί για την εκπαίδευση, είμαι βέβαιος ότι χωρίς προπονητή και έναν γιατρό στην ηλικία μου για να αντιμετωπίσει αυτό το έργο δεν μπορεί να είναι. Να είστε βέβαιος να κάνει μια λειτουργική διάγνωση και την παρακολούθηση της κατάστασης της καρδιάς.
Για να παραφράσω τον Boris Grebenshchikov: «Δεν θα έλεγα ότι ξέρω πού είμαι τρέχει ...». Προσωπικά, απολαμβάνω τη διαδικασία. Μετά από άρθρα που θα γράφει για το μαραθώνιο. Ή δεν θα.
Καλή τύχη σε όλους, και αθλητικές νίκες!