Οι αιτήσεις για τζόκινγκ μπορεί να μειώσει την πρόοδό σας

Πριν από 15 χρόνια, οι πιθανότητες είναι εσείς θα πάρετε ένα σκούντημα μόνο να παρακολουθούν και την καταγραφή του προγράμματος, που βρέθηκαν σε μερικά Παγκόσμια δρομέα. Πίσω στο σπίτι, θα είχε ένα ποτήρι νερό, να κάνει ένα ντους και να καταγράφεται πορεία τους στο σημειωματάριο (το χαρτί ή το παλιό καλό Windows 98).

Λίγα χρόνια αργότερα, θα μπορούσατε να πάρετε σαν δώρο για το θαύμα της Πρωτοχρονιάς της τεχνολογίας της εποχής εκείνης - ένα βαρύ ρολόι supertehnologichnogo όπως Garmin 305. Απλά φανταστείτε πώς θα εντυπωσιαστείτε με την ικανότητά τους να μετρήσει το ρυθμό κατ 'ευθείαν στη διάρκεια μιας περιόδου. Θα μπορούσε ακόμη και να παρακολουθούνται μέσω αυτών, όταν επιταχύνεται, και πότε να επιβραδύνει.

Αργότερα έγινε είναι κάτι πολύ μαγικό δύο χρόνια. Υπήρχαν smartphones, και μαζί τους το βάρος των εφαρμογών που μπορούν όχι μόνο να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας, αλλά και για τη διαχείριση σκούντημα σας. Σήμερα, ορισμένοι RunKeeper κάθε χιλιόμετρο που λέει ή όχι αρκετά γρήγορα, έτρεξε και πόσα χιλιόμετρα απομείνει. Μπορείτε να επιλέξετε ένα διάστημα το πρόγραμμα και να λάβετε οδηγίες, πότε να επιταχύνει και πότε να επιβραδύνει. Όλα τα δεδομένα για τζόκινγκ σας αποθηκεύονται κάπου στον server σας, και εσείς δεν χρειάζεται καν να ψάξουν για ένα καλώδιο για να μεταφέρετε δεδομένα από το τηλέφωνό σας σε έναν υπολογιστή - χάρη στο Cloud!

Και τώρα σοβαρά. Η εμπειρία δείχνει ότι η πιο τρέχετε, και γενικά ασχολούνται με καλή φυσική κατάσταση, τόσο λιγότερο θα πρέπει να ασχοληθούν με όλα αυτά τα στοιχεία. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά. Μερικά είναι αρκετά αβλαβείς. Άλλοι, όμως, μπορεί ακόμη και να εξαπατήσει και σπρώξτε προς τα λάθος στόχους. Για παράδειγμα, η επιθυμία να δει το σωστό αριθμό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι έχετε χάσει τον έλεγχο επί των δικών τους συναισθημάτων. Αυτό είναι ένας σίγουρος δρόμος προς την αποτυχία.

Η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα εμπόδιο για την πρόοδο

Σε περίπτωση που υπάρχει στοιχεία, Υπάρχει μια επιθυμία για τη βελτίωσή τους. Μερικοί τυχεροί άνθρωποι καταφέρνουν να συλλέξουν τους τόνους των δεδομένων, αλλά και να τους αντιμετωπίσουμε λογικά, απορρίπτοντας περιττά και να θυμόμαστε μόνο αυτά που πραγματικά έχουν σημασία. Αλλά πολλοί από εμάς δεν είναι σε θέση να βρουν μια μέση λύση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη επιτρεπτές ενέργειες με βάση τα στοιχεία: «Αύριο θα είμαι σε θέση να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται από 1 000 «- ή απογοήτευση στο δικό σας φυσικές ικανότητες:» Γιατί δεν μπορώ να τρέξει τόσο γρήγορα όσο υπολογίζεται έξυπνος αριθμομηχανή;».

Πάρτε, για παράδειγμα, το μέσο ποσοστό ότι η εφαρμογή που λέει στο τέλος της προπόνησης. Με βάση το γεγονός ότι το μέσο ποσοστό - είναι ένα από τα μόλις τρία ψηφία, το οποίο παρέχει την πλειοψηφία των cross-εφαρμογές, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η αξία του είναι πολύ υψηλή. Σίγουρα θα προσπαθήσει να βελτιώσει το ποσοστό αυτό σε κάθε επιχείρηση, ή τουλάχιστον μετά την κανονική προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή η προσέγγιση δεν θα σας βοηθήσει σε μακροπρόθεσμη βάση. σας αργό τρέξιμο Πρέπει να παραμείνει αργή. Η ταχύτητα ποιότητας τζόκινγκ δεν μετριέται από τον συνολικό χρόνο άσκησης, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες προθέρμανσης και χαλάρωσης.

Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αξιολογήσει την προπόνησή σας με βάση τους στόχους που έχετε θέσει. Συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που δεν μπορούν να μετρηθούν.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης τζόκινγκ σημαντικό να χαλαρώσετε, και ως εκ τούτου χιλιόμετρα απλά προστίθεται στο κοινό ταμείο, όπως νομίσματα. Κατά τη διάρκεια του διαστήματος στόχο τρέξιμο - για να φτάσει μια ορισμένη ταχύτητα. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει με τη σειρά, ξεκινώντας από τον τρόπο οι αισθάνθηκε αυτά τα διαστήματα. Σε γενικές γραμμές, η σωστή εντύπωση της διαδρομής δεν βασίζεται σε στοιχεία, δηλαδή αισθήσεις.

Έτσι, η τεχνολογία μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδό σας. Θα είναι καλύτερα και χειρότερα ημέρες, υπάρχουν βλάβη (Συμπεριλαμβανομένων των πολύ μικρών) και η ανάκτηση περιόδους. Θέλετε να βελτιωθεί στον αγώνα. Και εφαρμογές μπορεί να ξεπεράσει την κατάθλιψη, δείχνοντας πως «αργή» τρέχετε. Ταυτόχρονα, η βελτίωση ορισμένων δεικτών μπορεί να σας ευχαριστήσουν και σήμερα, αν και μακροπρόθεσμα να διατηρηθεί η πορεία δεν θα είναι.

Εργαλεία που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσει να τρέξει καλύτερα

Δεν πρόκειται να πάει πίσω στην εποχή του λίθου και την τεχνολογία απορριμμάτων. Αλλά είναι λογικό να επικαλούνται λιγότερο. Για την αποτελεσματική αρκετά τρέχει τρία πράγματα: μολύβια, χαρτί σημειωματάριο και ένα ρολόι με χρονόμετρο. Και απλά να παρακολουθήσετε θα πρέπει να έχετε στο διάδρομο.

Στυλό και χαρτί

Προσδιορίστε τους στόχους για τον εαυτό τους και τα στοιχεία που πραγματικά έχουν σημασία. Αν δεν έχετε θέσει κανένα γκολ στον αγώνα, δεν είναι καθόλου ανάγκη κάτι να γράψω. Αλλά η παρακολούθηση της προόδου προς την κατεύθυνση του στόχου της ημέρας με την ημέρα και από εβδομάδα σε εβδομάδα θα δείξει αν θα είναι καλύτερα τρέξιμο. Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση σχέδιο των αρχείων:

• Στην επάνω δεξιά γωνία του δίσκου του στόχου για την εβδομάδα: κάτι παγκόσμιο, αλλά την ίδια στιγμή είναι πολύ απλό, όπως το «Για να τρέξει για 1 χιλιόμετρο πιο» ή «Περάστε τουλάχιστον δύο εκτελέσεις, παρά τις διακοπές.»
• Σχεδιάστε μια κάθετη γραμμή που χωρίζει το φύλλο σε δύο στήλες (σε μια αναλογία περίπου 1: 4) και έξι οριζόντιες γραμμές για να διαχωρίζουν κάθε ημέρα της εβδομάδας.
• Στη δεξιά στήλη, γράψτε κάτω τους στόχους σας για κάθε ημέρα, αφήνοντας τη θέση σε κάθε κελί.
• Μετά από κάθε ρεκόρ κίνηση από τη δεξιά στήλη των πραγματικών αποτελεσμάτων, με αυτά που πραγματικά έχει σημασία, όπως:
  • Απόσταση σε μείωση ημέρα?
  • το μέσο χρονικό διάστημα, αν εργάζεστε σε αύξηση της ταχύτητας?
  • δική συναισθήματα (π.χ., όταν είστε και πάλι στο προσκήνιο μετά από τραυματισμό).
• Στην αριστερή στήλη, σημειώστε την απόσταση καθώς και χαμογελά ή hmuryaschiysya χαμόγελο για να δείτε πόσο καλά το πρόγραμμα που έχετε επιλέξει.
• Στο τέλος της εβδομάδας κατώτατη γραμμή - να υπολογίζει τη συνολική απόσταση (μπορείτε επίσης να καταγράψετε το υπόλοιπο του στόχου, ας πούμε, ένα χρόνο).

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να διορθώσετε το μέσο ποσοστό. Κατά την εργασία με την ταχύτητα της προόδου σας θα αντανακλούν τις μέσες χρονικά διαστήματα.

Και τη διαδρομή σας στο χάρτη; Είναι κατά κάποιο τρόπο σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας;

Οι αριθμοί που πραγματικά πρόοδος βοήθεια κομμάτι:

• Αριθμός τακτική τρέξιμο και σταδιακά να αυξήσει την εβδομαδιαία χιλιόμετρα.
• τζόκινγκ Προσωπικά δεδομένα στο διάστημα, που δείχνουν ξεκάθαρα το ρυθμό βελτίωσης.
• Χαρούμενη διάθεση που παρακινεί να συνεχίσει να λειτουργεί.

ρολόι χεριού

Το δεύτερο βασικό εργαλείο - ρολόι. Επιπλέον, είναι αναγκαίο και επαρκές ότι είχαν ένα χρονόμετρο. Είναι πιο άνετα από ό, τι ένα smartphone, και συνήθως φθηνότερα.

Ρολόγια χειρός είναι κατάλληλο για την πλειοψηφία των καθηκόντων μεταξύ των χωρών, αλλά είναι ιδιαίτερα καλή στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ενώ τζόκινγκ τεχνολογία 10/20/30;
• κατά τακτά χρονικά διαστήματα τρέχει - ρολόγια είναι πιο ακριβή από την εκτίμηση των αιτήσεων.

Το μόνο πράγμα που μπορεί να κάνει φθηνά ρολόγια, - θυμηθείτε την ώρα του κάθε διαστήματος. Αλλά στην πραγματικότητα, η ακρίβεια δεν είναι τόσο σημαντικό. Αρκεί να αξιολογήσει περισσότερο ή λιγότερο χρόνο που περνάτε από το αναμενόμενο, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε, αλλά την ίδια στιγμή να συμβαδίσει με το σχέδιο.

Χρησιμοποιώντας το smartphone σας, ενώ το τρέξιμο

Smartphone, φυσικά, θα ήταν χρήσιμο να:

• παραμείνετε ασφαλείς - μπορείτε να καλέσετε κάποιον που ξέρεις αν θα υπάρξει κάτι αναπάντεχο?
• να ακούσετε μουσική, η οποία θα βοηθήσει δεν βαρεθείτε, ενώ τζόκινγκ;
• να παρακολουθείτε την απόσταση η νέα διαδρομή.

Αλλά δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς με την εφαρμογή υποδεικνύεται. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το smartphone στην τσέπη σας και να προσπαθήσουμε να ξεχάσουμε την ύπαρξή του, με επίκεντρο τις αισθήσεις.

Σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε ακριβώς ό, τι συμβάλλει στην πρόοδό σας. Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων στην εκτέλεση εφαρμογών θα βοηθήσει να κρατήσει την εστίαση σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Τρέχοντας εφαρμογές έχουν πλήξει μου Progress, δεν βοήθησε