Andrew Ehrlich: «Πώς έχασα 20 κιλά και εκ νέου μάθει πώς να δέσει τα κορδόνια»

Είμαι 30 ετών. Είμαι μια όμορφη, λεπτή, rozovoschoky αγόρι. Βάρος 125 kg. Από τις σκάλες, ωστόσο, είναι δύσκολο να αναρριχηθεί. Κοιλιά κρέμεται προς τα κάτω στα πόδια του. Αν έχετε καιρό να καθίσει σε μια καρέκλα, τα πόδια του μουδιάσει. Σύζυγος πόνο και κοιμάται με ωτοασπίδες: ροχαλίζω αδύνατη αξίζει. Και είχα ξεχάσει ότι καλό βραδινό ύπνο. Αλλά εγώ εγκάρδια. Κρατήστε. Μερικές φορές φοράω ένα κορσέ. Στη δουλειά - μια επιτυχία. αγαπάει όλους. Σύζυγος - μια ομορφιά. Το αυτοκίνητο είναι καλό, το διαμέρισμα έχει το δικό του. Λοιπόν, τι άλλο θέλουν; Και τότε - Έκρηξη! Κορδόνια δεν μπορεί να δέσει!

Πώς ξεκίνησαν όλα

1979. Γεννήθηκα και άρχισα να εντατικά πάχυνση. Ο χρόνος ήταν αυτό. Όλα τα καλύτερα - για τα παιδιά. Κουλούρι μπουκάλι θερμίδων γιαούρτι. Στη συνέχεια, τα ενενήντα. Snikers, μπύρα, χυμούς από σκόνες. Όπως τα περισσότερα παιδιά των 70-80, μεγάλωσα στις αμερικανικές ταινίες και, μάλιστα, με το ίδιο όνειρο. ιδέες για

επιτυχημένη ζωή άσπρο γιακά - είναι ακριβά τσιγάρα, μπύρα με τους συναδέλφους κάθε μέρα, το κονιάκ και το ουίσκι την Παρασκευή. Σχετικά με σουβλάκια και μπιφτέκια δεν λένε τίποτα: έχει γίνει ένα τελετουργικό.

Ως αποτέλεσμα... το 2009, και δεν μπορώ να δέσουν τα κορδόνια. Δεν μπορώ, αυτό είναι όλο! Bent - σχεδόν έχασε τις αισθήσεις του. Έτσι κατάλαβα ότι ήταν καιρός να καταλήξουμε σε μια τέτοια ζωή. Φτάνει πια!

Για να πω ότι δεν έχω δοκιμάσει να χάσουν βάρος πριν, δηλαδή τίποτα. Έχω δοκιμάσει. Πολλές φορές. Και είμαι πεθαίνουν από την πείνα. Και δισκία τσάι έπιναν μέχρι που συνειδητοποίησε ότι λειτουργούν ως καθαρτικό. Βιβλία διαβάσετε μια ντουζίνα. Ακόμη σύνολο κλύσμα, συγχωρέστε με, Κύριε. Τίποτα δεν βοήθησε.

Αλλά κάποια στιγμή συνειδητοποίησα ότι προφανώς το πρόβλημα δεν είναι στη διατροφή. Υπάρχει κάτι που κάνω λάθος. Καλά, και στη συνέχεια, τελικά αποφάσισε: δεν πρέπει να κάθονται σε μια αλλαγή διατροφής και τρόπου ζωής.

Γιατί μπορώ να πίνουν πολύ, τρώνε λιπαρά και τα τηγανητά; Γιατί τρώμε χθες το βράδυ; Δεν έχω βρει μια απάντηση. Αλλά ήξερα τι ήθελα. Το να είσαι υγιής και όμορφη - αυτή τη φορά. Για μακροζωία και να δώσει το παράδειγμα για τα παιδιά, τα εγγόνια και δισέγγονα - που είναι δύο. Και, τέλος, από μόνοι τους, χωρίς απώλεια της συνείδησης για να κορδόνια ισοπαλία. Και αποφάσισα: θα το κάνω λεπτός, Ψηλός και αδύνατος, είναι καλύτερα ακόμα και το μπλε-eyed ξανθιά, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

Έτσι, άρχισα να χάσουν βάρος

Συνειδητοποίησα κατά πρώτο λόγο, ότι τα μεγαλύτερα προβλήματα που δημιουργούν οι ίδιοι. Το ισχυρότερο είναι εχθρός μου - ότι ήμουν εγώ. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ο τρόπος ζωής μας, τις συνήθειές μας και τις επιθυμίες μας καθορίσει το κράτος μας. μας προγραμματιστεί.

Θα σταματήσουν το κάπνισμα. Ακριβώς έτσι. Σε μία ημέρα. Έπρεπε να εγκαταλείψει την εταιρεία το κάπνισμα. Τότε υπήρχε ένα πρόβλημα με το αλκοόλ. Και έπρεπε να περιορίσει την κατανάλωσή του. Στη συνέχεια, η πρώτη φορά που επισκέφτηκα το γυμναστήριο. Πριν από αυτό ήμουν αναφέρονται εκεί για τρία χρόνια. Κατά τη γνώμη μου, ο διευθυντής μου στο γυμναστήριο ήταν πολύ έκπληκτος όταν με είδε. Ίσως δεν είχε καν μετράνε σε αυτό. Απλά φανταστείτε πόσοι άνθρωποι σαν κι εμένα: που αγόρασαν το εισιτήριο, αλλά ποτέ δεν έχουν επισκεφθεί ένα γυμναστήριο. Βασικά, πετάλια ποδηλάτου. Κάπου μία ώρα την ημέρα. Το έκανα σκληρά, έξι ημέρες την εβδομάδα. Έχω εξέτασε όλες τις σειρές σε αυτό το διάστημα.

έπρεπε επίσης να προβεί σε αλλαγές στη διατροφή. Υποχρεωτικό το πρωινό, δείπνο, το αργότερο έξι το απόγευμα. Και το πιο σημαντικό - ήταν απαραίτητο να αλλάξει το καθεστώς. Δούλευα Σηκώνομαι στη δουλειά, γιατί πήγε πολύ αργά. Συνήθως, ως αργά και πολύ σφιχτό δείπνο. Ως αποτέλεσμα, το πρωί ξυπνήσει υπνηλία και μη νηστείας. Τώρα καταλαβαίνω ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση το βράδυ. Και το στομάχι δεν αποτελεί εξαίρεση. Και τότε για μένα ήταν μια αποκάλυψη.

Με μεγάλη δυσκολία, για τον πρώτο μήνα έχασα 10 κιλά. Ήταν μια επιτυχία. Ήμουν χαρούμενος σαν παιδί. Αυτή η ανακοίνωση οικογένειά μου. Στη δουλειά, έγινα ήρωας. Για συμβουλές: «Πώς είσαι», «Τι να κάνουμε;» «Ίσως μια μπύρα με φτερά; Την ίδια στιγμή, και πες μου. "

Τότε παρατήρησα ένα πολύ ενδιαφέρον γεγονός: Άρχισα να μάθουν εκ νέου η γεύση των προϊόντων. Τα μήλα έχουν γίνει γλυκό, δεν ξινό, το κρέας - νόστιμα και χωρίς κέτσαπ. Αλλά το μπρόκολο είναι επίσης δυνατό να φάει. Το βράδυ ήμουν ήδη εξαντληθεί σε σχέση με την πρόωρη άνοδο. Αυτό με έσωσε από το ξεφάντωμα νύχτα πίνοντας με τους συναδέλφους. Η πλειοψηφία των προσκλήσεων θα γίνει δεκτή διότι κόπωση. Δύναμη της θέλησης δεν έχει τίποτα να κάνει με αυτό.

Πάνω από τους επόμενους οκτώ μήνες, άρχισα διατροφή. Έφαγα όλα το ίδιο φαγητό, απλά τεντωμένο σε έξι δεξιώσεις. Για παράδειγμα, στην μεσημεριανό - μόνο σούπα και σαλάτα, και στις τέσσερις η ώρα το απόγευμα έχουν κυρίως πιάτο. Έβγαλα όλη την ζάχαρη.

Κατά τους πρώτους οκτώ μήνες του βάρους μου πλησίασε το επίπεδο των 89 κιλών. Είχε αρκετές φορές άλλαξε ρούχα. Θα ήθελα πραγματικά ανανεωμένοι. Από τα minuses: Άρχισα να παγώσει. Με το λίπος έχει φύγει, και τη μυϊκή μάζα. Δεν μου άρεσε ο ίδιος. Η πίεση μειώθηκε. Αργότερα εξήγησε στο γιατρό, αυτό οφειλόταν στο γεγονός ότι ο οργανισμός έχει συνηθίσει να αντλεί περισσότερο όγκο αίματος.

Η διακοπή και η διορατικότητα

Βάρος 89 κιλά έμεινε για περίπου ένα χρόνο. Θα χαλαρώσει. Ο αθλητισμός έχει αφήσει στο περιθώριο. Σχεδόν σωστά οργανωμένη φαγητό και το νεαρό οργανισμό, ίσως περισσότερο υποστηρικτική για μένα για λίγο. Και τότε υπήρχε μια γιορτή ...

Μου αρέσει να σκάσει. Για τέσσερις περίπου μήνες, πρόσθεσε 20 κιλά. Ήταν βάναυση. Έφαγα σαν να ήταν πεινασμένοι για πάντα. Ήταν μια θαμπάδα. Και πάλι, μια νέα ντουλάπα, και είμαι στα πρόθυρα της κατάθλιψης. Και τότε κατάλαβα τελικά το νόημα της φράσης «Είμαστε ό, τι τρώμε». Δεν μπορεί να θεραπεύσει διαδικασία απώλειας βάρους ως διαδικασία της θεραπείας. Είσαι είτε έξυπνες ή όμορφο - εσείς αποφασίζετε. Είναι σαν μια αποκάλυψη.

Τρόφιμα - είναι ακριβώς καυσίμου. Και όσο υψηλότερη είναι η ποιότητα θα είναι το καύσιμο, τόσο περισσότερος χρόνος θα σας εξυπηρετήσει κινητήρα σας.

Επιπλέον, η ζημιά που κάνουμε στους εαυτούς μας αλκοόλ, Αυτό δεν δικαιολογεί την ευχαρίστηση που υποτίθεται πάρει ένα αποτέλεσμα της χρήσης του.

Λοιπόν, τότε αυτό είναι που συνέβη. Πήρα για τον εαυτό μου τελικά. Κανείς, ωστόσο, δεν πιστεύουν σε μένα. Και ήταν το μόνο πρόσωπο που θα μπορούσα να εμπιστευθώ. Και ποιος είδα μέσα μου τη σπίθα που καίγονται στα μάτια μου. Αυτός ο άνθρωπος - ο ίδιος. Αν δεν μπορώ να το κάνω με τον τρόπο που θέλουν να είναι, για μένα κανείς δεν το κάνει.

Έτσι, άλλαξα τη στάση μου για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Δεν χάνω βάρος. Απλά τώρα ζουν με έναν διαφορετικό τρόπο. το πρωί μου αρχίζει στις πέντε η ώρα. Ενώ ήμουν προετοιμασία πρωινού, δεν έχω χρόνο να διαβάσει ένα βιβλίο. Με επτά η ώρα το πρωί ήμουν στο γυμναστήριο. Πάω για ύπνο στις εννέα το βράδυ. Τα παιδιά μου άρχισαν να φαίνονται σε μένα, και τώρα εκπαιδεύονται. Έχω πολύ ελεύθερο χρόνο, θα το περάσετε με την οικογένειά μου. Το δίλημμα για το πού να πάτε και τι να φάνε, όχι: επιλέγουμε ένα άθλημα στο δρόμο ή αθλητικών συλλόγων.

Σήμερα το βάρος μου από 105 kg. Και μπορώ να πω ότι αυτό είναι άνετα το βάρος μου, εγώ δεν ροχαλίζουν και μπορώ να συνδέσει τον εαυτό μου κορδόνια!

κανόνες

Είστε πιθανόν αναρωτιούνται, πώς μπορώ να το κάνω; Θα σας δώσω πέντε κανόνες που να με βοηθήσει στη ζωή μου.

1. ρουτίνα

Από την οργάνωση της ημέρας σας εξαρτάται σχεδόν τα πάντα: πώς λειτουργούν και πώς μπορείτε να χαλαρώσετε. Γνωρίστε τα αποθεματικά και τις ευκαιρίες σας.

Για μένα, όπως αποδείχθηκε, η καλύτερη στιγμή του στην αρχή της ημέρας - είναι πέντε η ώρα το πρωί. Γιατί πέντε; Πολύ απλό: είναι άμεσα συνδεδεμένη με το άθλημα. Πρέπει να ετοιμάσετε το πρωινό και τρώτε τουλάχιστον μισή ώρα για την άσκηση. Και δεδομένου ότι η εκπαίδευση που άρχισε στις επτά, τότε δεν υπάρχουν επιλογές. Έχω δύο ώρες από τον ελεύθερο χρόνο, και θα περάσουν την ανάγνωση.

Διάβασα το πρωί. Ξεκίνησα να διαβάσουν δύο βιβλία το μήνα. Και τώρα εκπαιδεύσει όχι μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Το βράδυ έχω κουραστεί και δεν έχουν πάντα το χρόνο. Το πρωί, ξέρω ότι μπορώ να διαβάσω, ενώ ολόκληρη η πόλη κοιμάται και ενώ εγώ μαγειρεύω πρωινό.

Όλα πνευματική εργασία που κάνω το πρωί. Ολόκληρη η άδεια ρουτίνα που κατά το δεύτερο εξάμηνο. Έχω ορίσει συνάντηση και να συμφωνήσουν για τους λίγο πριν από το γεύμα, γιατί ξέρω ότι μετά δεν είμαι πλέον σε θέση να σκέφτονται παραγωγικά.

Ο ύπνος Ξάπλωσα στις εννιά η ώρα το βράδυ για ύπνο όχι λιγότερο από επτά και μισή ώρα κράτησε. Είμαι βέβαιος όνειρο - αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο και πρέπει να χρησιμοποιούνται στο μέγιστο.

2. τροφή

Όπως είπα και πριν, οργάνωσα έξι γεύματα. Δεν τρώνε τηγανητά. Με την απόκτηση της ατμόπλοια και το μαγείρεμα Multivarki πλέον αιτία πρόβλημα. Δεν τρώω πολύ λιπαρά κρέατα. Σχεδόν δεν πίνουν το γάλα και τη ζάχαρη, προϊόντα από αλεύρι εξ ολοκλήρου αποκλειστεί. Τα πάντα σχετίζονται με υδατάνθρακες - το πρώτο μισό της ημέρας. Έχω παρατηρήσει ότι η δύναμη των μικρών παιδιών είναι οργανωμένη σύμφωνα με την αρχή αυτή. Γιατί λοιπόν πρέπει να αλλάξει κάτι στην ενήλικη ζωή;

Έτσι:

• 5:30. Ελαφρύ πρωινό. Ξηροί καρποί ή ένα χυλό λίγο πάνω στο νερό.
• 9:00. πρωταρχικός πρωινό. Ομελέτα και σαλάτα.
• 10:30. Φρούτα.
• 12:30. Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα λαχανικών, καθώς και κρέατος ή πουλερικών με λαχανικά. Το μόνο που έρχεται στο κρέας, πάντα καλά βρασμένο και ψιλοκομμένο. Πρέπει να αγαπάς το στομάχι σας και να τον βοηθήσει. Εάν δεν θέλετε να κόψει το κρέας, στη συνέχεια, μασάτε πολύ προσεκτικά.
• 16:00. Το απογευματινό τσάι. Μπορεί να είναι ένα λαχανικό κατσαρόλα, ψητά μήλα, σαλάτα.
• 18:00. Δείπνο. Τα ψάρια και τα λαχανικά στον ατμό.

Φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό. Κάντε έναν κανόνα για να πιείτε ένα ποτήρι νερό - κατά προτίμηση ζεστό - πριν από κάθε γεύμα.

Έχω πολύ σπάνια τρώνε σε υπαίθρια εστιατόρια ή καφετέριες. Ήρθα στο συμπέρασμα ότι δεν μπορούσε να μου προσφέρει τα τρόφιμα που χρειάζομαι. Τελικά, άρχισα να χρησιμοποιήσετε περισσότερα λαχανικά. Εγώ μαγειρεύω στο σπίτι, και να προσπαθήσει να πάρει Θερμοί τροφίμων. Στην αρχή ήταν δύσκολο, αλλά έχω συνηθίσει σε αυτό. Ειδικά ο τρόπος που μαγειρεύουν, ούτε εστιατόριο δεν θα μπορούσε να μαγειρέψουν.

Παρά το γεγονός ότι η διατροφή μου μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκο, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι δεν είναι. Δεν είμαι εμμονή με τη διατροφή και να τρώνε ένα κομμάτι κέικ με ασφάλεια για τα γενέθλιά του.

Το κύριο πράγμα - μην χάνετε προϊόντα απαραίτητο στοιχείο της καθημερινής διατροφής και να μην κρατήσει τα σκουπίδια στο ψυγείο.

3. αθλητισμός

Πέντε φορές την εβδομάδα 7-8 το πρωί. Σε γενικές γραμμές, προσπαθούν να εξασφαλίσουν ότι η κατάρτιση σας όχι περισσότερο από 40 λεπτά διαρκεί. Αυτό είναι αρκετό για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τη φόρμα τους. μετά εκπαίδευση δεν χρειάζεται να ανακατέψετε, θα πρέπει εύκολα να πετάξει έξω από το δωμάτιο, γιατί εξακολουθείτε να έχετε όλη την ημέρα στη δουλειά. Ένα τρυπάνι δύναμης ή να κολυμπήσετε δύο χιλιόμετρα εγκαταλείψουν την έξοδο.

Πιστέψτε με, 40 λεπτά την ημέρα σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών είναι επαρκής. Και να είστε βέβαιος να ξεκουραστούν. Κάντε διαλείμματα. Το κύριο πράγμα - για να είναι σε φόρμα και πάντα να είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους.

4. άνετα βάρους

άνετα βάρους - αυτό είναι ένα πολύ διασκεδαστικό πράγμα. Το γεγονός ότι το 50 κιλών μπορεί να έχει διαφορετική εμφάνιση. Ως εκ τούτου, δεν φαίνονται στην κλίμακα. Δεν φιλοδοξούμε να το βάρος αναφοράς, όπως στο βιβλίο. Είναι σε όλους.

Είναι καλύτερα να δώσουν προσοχή σε δυσκολία στην αναπνοή, εάν είχατε πριν. Από τα ρούχα του μεγέθους. Κατάσταση της υγείας του. Mood. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας.

5. Αγαπήστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας

Περάστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά τους, τους συζύγους, τις συζύγους και τους γονείς. Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να είναι υγιείς.

Είμαι εδώ και πολύ καιρό δεν μπορούσα να καταλάβω πώς να περνούν χρόνο με τα παιδιά τους για το καλό τους, και την υγεία. Πολλοί γονείς αγοράζουν από το παιδί, ή να πηγαίνουν τα παιδιά τους στο έλεος των εκπαιδευτικών, καθηγητές, τηλεοράσεις, smartphones και tablets. Ας είναι και τα χαρακτηριστικά του σύγχρονου κόσμου, αλλά δεν ήθελα να συμβιβαστούν με αυτό. Και αυτό είναι που ήρθα με.

Κάθε Σαββατοκύριακο, την άνοιξη, το καλοκαίρι και νωρίς το φθινόπωρο, εμείς βόλτα με όλη την οικογένεια στο ποδήλατα. Ακριβώς στο κέντρο της πόλης. Προετοιμασία των τροφίμων, το έβαλε σε ένα τρόφιμο θερμός - και προς τα εμπρός. Έχω τρία υπέροχα παιδιά, και είναι πολύ ενθουσιασμένος για τα ταξίδια μας. Η χρέωση της ζωντάνια και τη σωματική δραστηριότητα μέσα από την οροφή. Επιπλέον, είμαστε εξερευνήσετε τα αξιοθέατα.

Μετά ζει 36 χρόνια στη Μόσχα, ήμουν έκπληκτος να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν ξέρουν την πόλη σας. Την ίδια στιγμή στις διακοπές μου αρέσει πάντα αξιοθέατα. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσει με την πατρίδα του και δεν συνδυάζονται αξιοθέατα με τη χαλάρωση και τον αθλητισμό;

Αυτό είναι μόνο ένα από τα μαθήματα. Μπορούμε επίσης να εκπαιδεύσει στο δρόμο, παίζοντας ποδόσφαιρο και τένις και γενικά να κάνει ό, τι είναι καλό για το σώμα και την ψυχή. Και αυτό είναι το μεγαλύτερο επίτευγμα μου. Η οικογένειά μου, μου δίνει ενέργεια και έμπνευση.

Ξέρω ότι το παράδειγμα δείχνει μου τους ότι αν θέλετε κάτι, να είστε βέβαιος να πάρει ό, τι έχετε.

συμπέρασμα

Αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας, είναι μόνο η αρχή. Ετοιμαστείτε για μια θετική αλλαγή στο σώμα σας και ευημερία. Δεν θα είναι γρήγορο, αλλά πολύ διασκεδαστικό. Θα τον εαυτό τους και τις δυνατότητές τους να ανακαλύψουμε ξανά. Ίσως κάποιος την ιστορία μου και η συμβουλή μου θα ήταν χρήσιμη. Ελπίζω το παράδειγμά μου θα σας βοηθήσουν να δείτε τον εαυτό σας από την άλλη πλευρά και πιστεύουν στον εαυτό τους.

Να είστε βέβαιος ότι μπορείτε να το κάνετε. Θα μπορούσα!