9 αξιόπιστος τρόπος για να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Για να μην υποφέρουν από βαριά προπόνηση, θα πρέπει να ξεκουραστεί σωστά. Συχνά μπορείτε να ακούσετε από συμβουλές προπονητή για να πάει στη σάουνα ή ένα μασάζ, αλλά είναι μόνο ένα μικρό μέρος των μεθόδων αποκατάστασης. Και δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Σας προσφέρουμε μια επιλογή από εννέα επιλογές που λειτουργούν με ακρίβεια!
ρούχα συμπίεσης
Πώς λειτουργεί; Ένα ένδυμα συμπίεσης σχεδιάζεται έτσι ώστε επιταχύνει τη ροή του αίματος και άλλων υγρών από τα πόδια σας προς την καρδιά, το πλύσιμο μακριά κούραση και τον πόνο, οι οποίες προκαλούνται από μεταβολικές απόβλητα.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Ακριβώς κατά τη διάρκεια τρέξιμο ή άλλα καρδιοΚαι μέσα σε 48 ώρες μετά. Συνιστάται να φοράτε κάλτσες συμπίεσης για τη νύχτα πριν από τον αγώνα ή κατά τη διάρκεια μεγάλες αυξήσεις να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την πρόληψη οίδημα.
μασάζ
Πώς λειτουργεί; Βοηθά να μειωθεί η ένταση, αυξήσεις το εύρος της κίνησης, αποκαθιστά μυϊκές ίνες, προλαμβάνει και θεραπεύει ένα τραυματισμό ελάσσονα των μαλακών ιστών. Πλέον μασάζ - είναι απλά ωραίο.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Όπως απαιτείται. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες μασάζ μετά από ένα εξαντλητικό διαγωνισμό ή κατάρτισης. Κάποιοι πηγαίνουν τακτικά για ένα μασάζ και θεωρούν κάτι σαν υποχρεωτική διαδικασία για χαλάρωση, για την πρόληψη των τραυματισμών και να απαλλαγούμε από καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών.
κρύο θεραπεία
Πώς λειτουργεί; λουτρά πάγου, παγοκύστες ή ειδικές cryochamber βοηθήσει να απαλλαγούμε από μυϊκό πόνο και πρήξιμο, καθώς επιβραδύνει τις φλεγμονώδεις διαδικασίες σε μαλακούς ιστούς.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Μέσα σε μισή ώρα μετά από έντονη άσκηση. λουτρό Αντίθεση - Εναλλακτικές: 10 λεπτά στο κρύο και ζεστό νερό, είναι αναγκαίο να τελειώσει κρύο.
Ωστόσο, η μέθοδος αυτή έχει ένα πράγμα: αν χρησιμοποιείτε κρύο λουτρά ή πάγο, πολύ συχνά, τις προσαρμόζει το σώμα και θα πάψουν να θεωρούν ως θεραπεία χαμηλής θερμοκρασίας. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συστήνουν την επιλογή αυτή την επιλογή μόνο μετά από μια πολύ σκληρή προπόνηση ή τον αγώνα.
παθητικής γυμναστικής
Πώς λειτουργεί; μυϊκή ηλεκτροδιέγερση στη μείωση της φλεγμονής και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος χωρίς φορτίο στις τένοντες και τις αρθρώσεις.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Τα ηλεκτρόδια τοποθετούνται στις άρρωστοι, κουρασμένοι και αδύναμοι μύες για 30-60 λεπτά. Συχνότητα χρήσης - 1-2 φορές την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα, αλλά είναι δυνατή και πιο συχνά.
ρολό μασάζ
Πώς λειτουργεί; Αυξήσεις ροή του αίματος, απομακρύνει την ένταση των μυών και την καλή περάσει όλα τα επώδυνα σημεία.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; η χρήση του κυλίνδρους μασάζ το χρόνο και τον αριθμό των φορών που δεν περιορίζεται. Μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ και μια φορά την ημέρα, και δύο με τρία-τέσσερα: όλα εξαρτώνται από τις ανάγκες σας και την ευημερία.
Περπάτημα και διασκέδαση με τους φίλους ή την οικογένεια
Πώς λειτουργεί; Αντιαθλητικό και ευχάριστη ενασχόληση με τους φίλους ή την οικογένειά σας βοηθά να ανακτήσει σε ένα ψυχολογικό επίπεδο. Κοινωνική αλληλεπίδραση μειώνει το επίπεδο της ορμόνης του στρες και προάγει την φυσική αποκατάσταση.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Αν έχετε πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο, Επιλέξτε το ημερολόγιό σας τουλάχιστον μία ημέρα το μήνα για ένα διασκεδαστικό και casual συναντήσεις με φίλους. Εάν είναι δυνατόν, λίγο κάνουν πιο συχνά από μία φορά το μήνα.
ενεργό ανάκαμψη
Πώς λειτουργεί; Cross-κατάρτιση (ποδηλασία, γιόγκα, κολύμπι και ούτω καθεξής - η επιλογή εξαρτάται από την βασική εκπαίδευση σας) βελτιώνει τη ροή του αίματος, ανακουφίζει από το άγχος και ενεργοποιεί τους μύες ότι κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας ρουτίνες που δεν εργάζονται ή εργάζονται πολύ λίγο. Επιπλέον, μια ποικιλία της κατάρτισης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και σας δίνει τη δυνατότητα να μάθουν νέες δεξιότητες που μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Μια άλλη άσκηση είναι καλύτερα να προγραμματίσουν την επόμενη μέρα μετά από μια προκλητική προπόνηση ή τον κύριο τόπο όχι πολύ καιρό μετά, αλλά αντ 'αυτού, εάν είστε κουρασμένοι ή τραυματίες.
Stretching και η γιόγκα
Πώς λειτουργεί; Stretching μετά την άσκηση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αγωνίζεται με το άγχος και την κατάθλιψη.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Stretching αναγκαστικά πρέπει να κάνουν για τουλάχιστον 5 λεπτά μετά την άσκηση, αλλά η γιόγκα μπορεί να προγραμματιστεί ως ξεχωριστή άσκηση για να ανακτήσει μία φορά την εβδομάδα (ο ίδιος cross-training).
την ποιότητα του ύπνου
Πώς λειτουργεί; Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά να αποκαταστήσει τα ενεργειακά αποθέματα των μυών είναι αναπληρώνονται και να επιλυθούν εκατ πιο βασικά καθήκοντα.
Πότε να το χρησιμοποιήσετε; Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται για την πλήρη ανάκαμψη για τον ύπνο 7-9 ώρες. Μερικές φορές - περισσότερες, μερικές φορές - λιγότερο (σε αυτή την περίπτωση, είστε πολύ τυχεροί). Έτσι, αν θέλετε να λαμβάνετε το όφελος της εκπαίδευσης και να δούμε την πρόοδό τους, αλλά ο χρόνος εξαντλείται, θα πρέπει να θυσιάσει κάτι άλλο, αλλά δεν κοιμούνται!