8 ασκήσεις με μπάλες μασάζ για αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Σε κάθε πρόγραμμα κατάρτισης εκεί για μέρες ή ακόμα και εβδομάδες για να ανακάμψει. Και αυτό δεν είναι απλώς ένα διακοπές, αυτές τις μέρες είναι επιθυμητό να κανονίσουμε μια προπόνηση για να βοηθήσει το κουρασμένο σώμα. Σήμερα προσφέρουμε την προσοχή σας μία από τις παραλλαγές της ομάδας Ισημερία!

Σύμφωνα με τον Διευθυντή του Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Ματθαίος Ν Berenc), το 2016 θα είναι έτος ανάκαμψης, και υψηλής έντασης άσκησηΠου ήταν τόσο της μόδας τα τελευταία χρόνια, υποχωρούν σε δεύτερη μοίρα. Αυτό είναι πολύ καλό, όπως πάντα δωρεάν λειτουργία θηρίο οδηγεί σε απώλεια της δύναμης και της ζημίας και πιο ήσυχο προπόνηση θα είναι περιττή.

Όπως έχουμε πει, η ανάκαμψη δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να βρίσκονται στον καναπέ, σταδιακά αποκτά το σχήμα του. Μπορείτε απλά να στραφούν σε άλλες μορφές κατάρτισης, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να ανακτήσει γρηγορότερα μετά την άσκηση.

Οι ειδικές μπάλες που χρησιμοποιούνται σε αυτή την άσκηση, η οποία είναι μεγάλη αντιμετωπίσουν μασάζ κουρασμένους μύες.

Άσκηση 1

Snuggling στον τοίχο, τοποθετήστε την μπάλα μασάζ ανάμεσα στην σπονδυλική στήλη και στις δύο πλευρές των πτερυγίων. Ξεκινήστε απαλά λυγίσει και να χαλαρώνω τα γόνατά σας προς τα σφαίρες έλασης κατά μήκος της θωρακικής μοίρας (ανώτερη και μεσαία πίσω) προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Άσκηση 2

Με την πλάτη στον τοίχο, τοποθετήστε την μπάλα μασάζ ανάμεσα στην σπονδυλική στήλη και στις δύο πλευρές των πτερυγίων. Αγκαλιά τα χέρια και τους ώμους της, να αρχίσει να περιστρέφεται, ενώ κάμψη τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι σφαίρες έλασης πάνω και κάτω και γύρω από τα διαμάντια σε σχήμα ραχιαίους μυς (οι μύες του άνω πίσω).

Άσκηση 3

Ξαπλώστε στο πάτωμα και να το βάλετε κάτω από τις σφαίρες το καθένα γλουτός. Τα πόδια πρέπει να είναι μαζί, τα γόνατα ανοίξει. Μηροί αρχίσει να περιστρέφεται, αντλώντας από οκτώ και έτσι κινείται μπάλες σε όλη την επιφάνεια των γλουτών.

Άσκηση 4

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και άπαχο στα δεξιά αντιβράχιο. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο, το αριστερό - λυγισμένο στο γόνατο, τα υπόλοιπα τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις μπάλες στο πλαίσιο του τανυστή περιτονίες latae δεξιό μηρό (μικρό μυ του άνω εξωτερική πλευρά του μηρού). Τώρα πρέπει να λυγίσει ελαφρώς το δεξί σας πόδι και να μετακινήσετε την μπάλα πάνω-κάτω αυτή των μυών. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 5

Καθίστε στο πάτωμα, δεξιά λυγισμένο γόνατο, στο μηρό στο πάτωμα, αριστερό πόδι ευθεία. Στηριζόμενη στο δεξί του χέρι, τοποθετήστε την μπάλα κάτω από το δεξί μηρό του, στην περιοχή του λαγονίου-κνημιαίο οδού. Αρχίστε να κυλήσει πάνω και κάτω, μασάζ των μυών και προσπαθεί να βεβαιωθείτε ότι το δεξί πόδι ήταν σε συνεχή επαφή με το δάπεδο. Για να αυξηθεί η πίεση μπορεί να ωθήσει το αριστερό χέρι στην εσωτερική επιφάνεια μηρό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Άσκηση 6

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε την μπάλα μασάζ κάτω από κάθε βραχίονα ακριβώς πάνω από τις ωμοπλάτες. Σηκώστε τους γοφούς και τα χέρια σας, έτσι ώστε το σώμα σας έχει γίνει σαν το γράμμα Τ Ξεκινήστε την κίνηση των ώμων από πλευρά σε πλευρά.

Άσκηση 7

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τις μπάλες κάτω από κάθε χέρι όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο λαιμό (άνω των μυών τραπεζοειδή). Τα χέρια τραβήξτε πίσω από το κεφάλι σας, παλάμες πάνω, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σηκώστε τους γοφούς. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μερικές ανάσες, και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα πόδια αρχίζουν να ταλάντευση από πλευρά σε πλευρά, πλαστικοποίησης έτσι τις μπάλες του τραπεζοειδούς μυός.

Άσκηση 8

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε την μπάλα κάτω από το μεσαίο τμήμα πίσωΔίπλα στο όγδοο θωρακικό σπόνδυλο. Χαλαρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και διαμονή σε αυτή τη θέση, συνεχίζοντας να αναπνέετε αργά.

Έχω μια μπάλα μασάζ Blackroll, όπως στην εικόνα, και να κάνω περιοδικά την πρώτη, δεύτερη και την τελευταία άσκηση. Αλλά μετά από αυτό το βίντεο, εγώ θα αγοράσω σίγουρα ένα δευτερόλεπτο! Δεν έχετε ιδέα πόσο αυτή η άσκηση είναι χαλαρωτικό και βοηθά να αντιμετωπίσει τις καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών.