7 λόγοι για να αρνηθεί τα ακουστικά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης

Δεν νομίζω ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατο χωρίς ακουστικά και την αγαπημένη σας μουσική στα αυτιά σας; Από τη μία πλευρά, η μουσική μας βοηθά να μην βαρεθείτε κατά τη διάρκεια μονότονη τζόκινγκ και μέσω podcasts ή τα audiobooks που μπορείτε να προσθέσετε στην καλή υγεία και περισσότερη τροφή για σκέψη. Αλλά από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κατά την επόμενη προπόνηση θα πρέπει να σκεφτούμε για το πώς να αφήσει ένα player ή κινητό τηλέφωνο με ακουστικά στο σπίτι.

1. Σκεφτείτε τον αγώνα, οι οποίοι είναι πρόθυμοι να

Εκπαίδευσε την κάθε μέρα σαν να είναι ημέρα έναρξης. Όλο και αγώνες διοργανωτές απαγόρευσε να ακούτε μουσική στο βάθος, έτσι, φορώντας φορά ακουστικά προπόνηση, βάζετε τον εαυτό σας σε μειονεκτική θέση κατά τη διάρκεια της εκτόξευσης. Αν θέλετε να είναι επιτυχής και καλά τρέξει ένα μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο, που προετοιμάζουν, όρους εκπαίδευσης, να προσπαθήσει να πάρει όσο πιο κοντά στο μάχης, συμπεριλαμβανομένων τι ακούνε σας αυτιά.

2. πρώτο Ασφάλεια

Ναι, να θυμάστε ασφάλεια. Αν, ενώ τρέξιμο ή το ποδήλατο άφιξη ακούει μουσική, να ακούσετε κάτι κακό συμβαίνει γύρω. Αυτοκίνητα (με προγράμματα οδήγησης, κόλλησε στο τηλέφωνο), τα σκυλιά και άλλα ζώα, ποδηλάτες, τρέχει να προσπεράσει, - είναι μόνο ένα μέρος από τις απειλές που μπορεί να βρίσκονται σε αναμονή για σας στην εκπαίδευση. Καλύτερα να είναι ασφαλή και να ξεχάσουμε τα ακουστικά.

3. Ακούστε το σώμα σας

Μερικές φορές, να την ακούσουν, ενώ τρέξιμο, και θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας έχει πολλά να μας πει, και είναι με την αφηρημένη μουσική, μπορείτε απλά να χάσετε αυτά τα σήματα. Αναπνοή σας, ρυθμό, ή ακόμη και τον πόνο μπορεί να δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά δεν το καταλαβαίνουν αυτό, αρκεί να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Αν θέλετε να πάρετε τα μέγιστα από τις προπονήσεις τους, ακούστε το σώμα σας. Γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσεις όλες τις πέντε αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ακοής.

4. Τρένο στο σωστό χώρο

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να ακολουθήσει το σχέδιο. Πιστέψτε με, ένα λεωφορείο ή ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης δεν είναι μόνο να σας κάνει να τρέχει αργά. Κάθε τύπος άσκησης έχει έναν σκοπό, και αν δεν ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες, είναι απίθανο να είναι σε θέση να επιτύχει τα βέλτιστα αποτελέσματα. Η μουσική μπορεί να σας κάνει να τρέξει πιο γρήγορα ή πιο αργά, ή ένα άλλο πράγμα ή. Δεν μπορείτε να ακούσετε μια καρδιά παρακολουθεί τα σήματα που βγήκε από την επιθυμητή περιοχή, μόνο και μόνο επειδή είναι πολύ παθιασμένοι με την αγαπημένη τους μουσική. Επικεντρωθείτε στους στόχους προπόνηση σας και μην αφήνετε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή.

5. αναπνέετε σωστά

Αναπνοή - αυτό δεν είναι μόνο, ahem, την αναπνοή. Υπάρχουν μελέτες που συμβουλεύει για να ρυθμίσετε την αναπνοή κάτω από το βήμα που βοηθά στο να γίνει πιο αποτελεσματική ανταλλαγή οξυγόνου και ακόμη και τραυματισμό αποφεύγουν. Όταν ακούτε μουσική, η αναπνοή προσαρμόζεται με φυσικό ρυθμό της, και όχι κάτω από το βήμα. Επιπλέον, και πάλι, σκεφτείτε για το πώς θα είναι δύσκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

6. δεν δικαιολογίες

Δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση. Μερικές φορές ειδικά ψάχνει για μια δικαιολογία για να μην βγούμε έξω ή να πάτε στο γυμναστήριο. Όταν έχετε συνηθίσει να τρέξει με τη μουσική, μπορείτε να πάρετε μαζί για την εκπαίδευση και την τελευταία στιγμή για να ανακαλύψετε ότι ξεχάσατε τα ακουστικά σας ή το τηλέφωνο είναι χαμηλή, και μπορεί να δικαιολογήσει τον τρόπο αυτό τον εαυτό του. Καθαρίστε ανάλογα με τη μουσική, και θα έχετε ένα λιγότερο δικαιολογία. Και ως μπόνους, σκεφτείτε ότι τώρα μπορείτε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να είναι εφοδιασμένα με ένα λιγότερο πράγμα.

7. Απολαύστε μια προπόνηση

Καταλαβαίνω ότι μπορεί να φαίνεται γελοίο, και θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες θα αρχίσετε να λαμβάνετε από κάθε προπόνηση είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από ποτέ. Θα αρχίσετε να ακούτε τον κόσμο γύρω σας και να αλληλεπιδρούν με αυτό.

Πεπεισμένος; Το ελπίζω. Και αν θέλετε ακόμα να συνεχίσει να τρέχει με τη μουσική, προσπαθήστε να επιλέξετε κομμάτια από το ποσοστό του 90 bpm ή λίγο πιο γρήγορα. Βοηθά ακόμη και να αναπτύξει μια καλή σωστό ρυθμό. Αλλά εγώ θα σε συμβούλευα να προσπαθήσετε να εγκαταλείψουν τα ακουστικά για σύντομο χρονικό διάστημα στην αρχή - που μπορεί να αρέσει, και θα είναι το καλύτερο που έχετε κάνει για να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους.