7 ποτά που θα βελτιώσουν τα αποτελέσματά σας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σχετικά με τη σημασία της διατήρησης της ισορροπίας του νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης, γράψαμε εδώ. Για να ολοκληρώσετε με επιτυχία το έργο αυτό, έχετε πολλές επιλογές. Αλλά αθλητικά ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και σόδα, που δεν προορίζονται για χρήση εκτός της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Τώρα θα ήθελα να σας πω για τα ποτά, των οποίων η χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσει γρηγορότερα και να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους.
1. Καφές. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση του «μαύρου χρυσού» μπορεί να αποτρέψει μια καρδιακή προσβολή, ορισμένα είδη καρκίνου, της νόσου του Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ και ο διαβήτης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το μυστικό του καφέ βρίσκεται στην αλληλεπίδραση μεταξύ των ισχυρών αντιοξειδωτικών και καφεΐνης στα φασόλια καφέ. Επιπλέον, μια σειρά από μελέτες, συμπεριλαμβανομένης έκθεσης του 2008 στην Εφημερίδα της επιστήμης και της ιατρικής στον αθλητισμό (Εφημερίδα της Επιστήμης και της Ιατρικής στην Sport), κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση της καφεΐνης πριν ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση βοηθά να συμμετάσχουν σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ανέχονται υψηλότερες φορτώσει.
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, έτσι ώστε να δίνει στον δρομέα μια αίσθηση zatrachivaniya λιγότερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, ο καφές είναι επίσης ένα ερεθιστικό στο στομάχι και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, έτσι για να ξεκινήσει Πείραμα με μικρές μερίδες για να τρέξει, για να εξασφαλιστεί ότι κανένα αρνητικό επίδραση. Επιπλέον, αποφύγετε την προσθήκη σ 'αυτό, όπως είναι επιβλαβές για τους τρέχουν τα πρόσθετα layfhakera όπως η ζάχαρη και κρέμα γάλακτος.
2. Mate τσάι. Αν δεν το κάνετε όπως ο καφές, αλλά το μόνο που χρειάζεται λίγο το πρωί ή predprobezhnom ντόπινγκ, δοκιμάστε αυτό το Αργεντινής εθνικό ποτό. Προέρχεται από τα φύλλα της Νότιας Αμερικής Μπους σύντροφο περιλαμβάνει τρεις ζωογόνο διεγερτικό - καφεΐνη, θεοβρωμίνη (ένα στοιχείο της «ευτυχίας» στη σοκολάτα) και η θεοφυλλίνη - χωρίς τις παρενέργειες του καφέ. Σε κάθε φλιτζάνι αρωματικό σύντροφο τσαγιού είναι περίπου 85 mg καφεΐνης, και φλιτζάνι του καφέ - 135 mg. σύντροφο τσάι χρησιμοποιείται επίσης ενεργά στη μείωση της χοληστερόλης, μείωση του βάρους και την αύξηση αντιοξειδωτικά στο σύστημα ανθρώπινου ανοσοποιητικού, η οποία συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Αν ένα φλιτζάνι τσαγιού φαίνεται πολύ πικρή ή δυσάρεστη, προσθέτουμε το λεμόνι ή χυμό λάιμ.
3. Κεφίρ. Ένα από τα πιο δημοφιλή γαλακτοκομικών προϊόντων σε ανοιχτούς χώρους μας, το οποίο είναι πλούσιο σε προβιοτικές καλλιέργειες. Εκτός ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, κεφίρ βοηθά την αποκατάσταση των μυών, εμπλουτισμένο με βιταμίνη Β12 για το μεταβολισμό της ενέργειας, καθώς επίσης και ασβεστίου και βιταμίνης D. Επιπλέον, η British Journal of Sports Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση δρομείς κεφίρ για μεγάλες αποστάσεις μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού ασθενειών ενεργοποιώντας αμυντικούς κύτταρα του σώματος.
4. Νερό καρύδας. Ελαφρύ και osvezhayushy ποτό που περιέχει πολύ λιγότερη ζάχαρη από το χυμό, και δύο φορές περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα. Το κάλιο είναι ένα σημαντικό eletrolitom εξαγορά βγαίνει από το σώμα μέσω του ιδρώτα και τα ούρα, και χρειάζονται αναπλήρωση, ειδικά μετά από ενεργό αθλητισμό. Επιπλέον, το νερό καρύδας δεν βρίσκεται σε κορεσμένα λίπη, τα οποία είναι στο γάλα καρύδας.
5. χυμό κερασιού. Οι διάσημοι Βρετανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι δρομείς που έπιναν μισό λίτρο χυμό κερασιού για 5 ημέρες πριν και 2 ημέρες μετά την London μαραθώνιο θα μπορούσε να μειώνει την ποσότητα της φλεγμονής και των μυών τραυματισμό.
6. Σοκολάτα γάλακτος. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, αυτό το ποτό βοηθά να ανακτήσει αποτελεσματικά μετά την άσκηση των αθλητικών ποτών πλούσιες σε ζάχαρη. Η σοκολάτα γάλακτος είναι ένα φυσικό τονωτικό ποτό, επειδή οι υδατάνθρακες βοήθεια την αποκατάσταση του ενεργειακού εφοδιασμού, η πρωτεΐνη βοηθά τους μύες και αποκαθιστά ηλεκτρολύτες απώλεια εφίδρωση.
7. Κάνναβη γάλα. Αρκετά εξωτικό ποτό στις χώρες μας, η οποία, όμως, θα έκκληση σε vegans ή όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Εκτός από το γεγονός ότι το εν λόγω γάλα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, περιέχει μια εξαιρετικά χρήσιμη για την καρδιά-υγιή ω-λιπαρά και σιδήρου, η οποία δεν θα βρείτε στο αγελαδινό γάλα. Η παρουσία του σιδήρου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες, δεδομένου ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου λόγω της τακτικής απώλεια αίματος, και το χαμηλό επίπεδο της ισχυρής επιρροής της στην αντοχή.
Ό, τι πίνετε δεν έχει επιλεγεί για τον εαυτό τους, το γεγονός ότι ασκείστε λέει ότι είστε στο σωστό δρόμο.
Προβολή: Shutterstock