6 λόγοι για τους οποίους δεν ασκούν, και πώς να τα διορθώσετε
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Κατερίνα Akulich
Ειδικός στη διαμόρφωση των συνηθειών και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Συγγραφέας του μαθήματος του σχηματισμού των συνηθειών Επιστήμη της συνήθειες.
Την περασμένη εβδομάδα δημοσίευσε μια έρευνα για τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Πολλοί από εσάς απάντησε, και απάντησε στο ερωτηματολόγιο. Σας ευχαριστώ πολύ! (Με την ευκαιρία, η έρευνα συνεχίζεται, σας καλώ να συμμετάσχουν.)
Από τη μελέτη αυτή (δεν προσποιούνται ότι είναι επιστημονικά), έμαθα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Για παράδειγμα, όπως εμείς οι ίδιοι εξηγούν γιατί αθλήματα λιγότερο συχνά από ό, τι θα θέλατε. Παρακάτω έχω απαριθμήσει τις πιο δημοφιλείς λόγους που αναφέρονται συμμετέχοντες και οι συμμετέχοντες στη μελέτη, εξηγεί γιατί ο αθλητισμός δεν γίνει συνήθεια για αυτούς. Και, επίσης, να υποβάλουν τις παρατηρήσεις τους σε κάθε μία από τις απαντήσεις.
Λόγος 1. «Δεν βρίσκω την κατάλληλη στιγμή για να την καθημερινή ρουτίνα του»
Η εξεύρεση της σωστής ενεργοποίησης (χρόνος-θέση-κατάσταση) για μια νέα συνήθεια - αυτό δεν γίνεται πάντα εύκολο. Αν το ιδανικό δεν είναι δυνατόν να καταλήξουμε με την σκανδάλη, αρχίζουν να πειραματίζονται για το άθλημα. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κάνετε την προθέρμανση (αν συνήθεια στόχος σας) σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας: το πρωί αμέσως μετά tualeta? πριν από το πρωινό μέχρι βρασμού βραστήρα? το μεσημέρι, πριν πάτε στην τραπεζαρία? το βράδυ, που ήρθε στο σπίτι και μετατράπηκε σε ένα σπίτι, και ούτω καθεξής.
Συχνά, επιτυχημένες λύσεις, στις οποίες δεν μπορούμε να σκεφτούμε, είναι οι ίδιοι, όταν αρχίζουμε κάτι για να δοκιμάσετε.
Επίσης, σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να εισάγετε φυσικά μερικές μικρές συνήθειες σε διάφορα αθλήματα στιγμές της ημέρας (για παράδειγμα, το πρωί πριν από την εργασία σταματήσει να περπατήσει, να οδηγήσετε ένα υπόλοιπο μεταφορά? πριν από το δείπνο για να κάνει μια εύκολη προπόνηση στο χώρο εργασίας? ανεβείτε στο διαμέρισμα χωρίς ασανσέρ, αν ψηλό όροφο). Τρία μικρά συνήθειες διαχειρίζονται συχνά να εισέλθουν προκειμένου καλύτερο από ένα μεγάλο.
Λόγος 2. «Δεν υπάρχει αρκετή κίνητρο / θέληση / τεμπέλης»
Στοιχήματα με θέληση και το κίνητρο - αυτό είναι μια χαμένη στρατηγική, όταν μιλάμε για το σχηματισμό των καλών συνηθειών. Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρή δεν ήταν το κίνητρό σας από καιρό σε καιρό θα είναι σε σύγκρουση με τις βραχυπρόθεσμες επιθυμίες σας.
δύναμη της θέλησης - Είναι επίσης αμφιταλαντεύεται για επηρεάζει σας διάθεση, διάθεση, κόπωση, ενέργειες των άλλων. Για να αντισταθμιστεί η μεταβλητότητα των θέληση και το κίνητρο, είναι λογικό να σκόπιμα (π.χ. επικαλούμενη τα στοιχεία της ψυχολογίας και νευροεπιστήμης) μορφή με την καλή τους συνήθειες.
Λόγος 3. «Αργά ξυπνάω και δεν έχουν χρόνο το πρωί προπόνηση»
Εδώ θέλω να προειδοποιήσω τα ακόλουθα γεγονότα: «Αχ, να έχουν το χρόνο να αθλητισμού παιχνίδι, Δεν έχω να ξυπνήσω νωρίς, έτσι αύριο θα αρχίσουν να ξυπνήσω νωρίς και να συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητα! Το πρόβλημα λύθηκε! «Με μεγάλη πιθανότητα να μην συμβεί ούτε το ένα ούτε το άλλο (δεν σπορ, δεν υπάρχει πρόωρη άρση).
ταχεία άρση - είναι ένα σύνολο συνηθειών, οι οποίες, κατά τη γνώμη μου, είναι απαραίτητο να μελετηθεί ξεχωριστά. Πρώτον, είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με το καθεστώς της ημέρας, και στη συνέχεια οι εργασίες για τη συνήθεια της άσκησης κατά τις ώρες απελευθερωθεί, αυτά τα διαφορετικά έργα στην ώρα τους.
Λόγος 4. «Βαρετό / δεν τον ικανοποιεί / σκληρά»
Εδώ βλέπω δύο επιλογές:
- Βάλτε σε ένα πείραμα και να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές αθλητικές δραστηριότητες στην αναζήτηση του που θα φέρει χαρά.
- Σκόπιμα αποτελούν η συνήθεια να εκτελέσει μερικές απλές βασικές προπόνηση. Όταν το έργο είναι σε κατάσταση συνήθεια (συμπεριφορά «στον αυτόματο πιλότο», με χαμηλό βαθμό συνειδητοποίησης) σχέση σας με τη διαδικασία διαδραματίζει ήδη ασήμαντο ρόλο. Δηλαδή, δεν είναι πλέον τόσο σημαντικό, όπως η διαδικασία ή όχι, που εμπλέκονται σε αυτό «χωρίς ανάκτηση των αισθήσεων» (όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί).
Λόγος 5. «Δεν έχω χρόνο για τον αθλητισμό»
Όταν απαντήσετε, έτσι νομίζω ότι σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα - δεν είναι μια προτεραιότητα για σας τώρα. Αν ναι, θα πρέπει να είμαστε ειλικρινείς στον εαυτό μου να το παραδεχτεί και ήδη σταματήσει berating τον εαυτό σας για μια καθιστική ζωή, αφού συμφώνησε μαζί του: «Καταλαβαίνω, ότι Χάνω, δεν παίζει τον αθλητισμό, αλλά συνειδητά επιλέγουν τα πιο σημαντικά πράγματα για μένα τώρα. " Εάν ο αθλητισμός εξακολουθεί να αποτελεί υψηλή προτεραιότητα, αλλά ώρα Πραγματικά, δεν, βλέπε σημείο 1.
Λόγος 6. «Έχω μια άτακτη ζωή / άβολο πρόγραμμα / ταξιδεύουν πολύ»
Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί, αλλά ακόμα και στην πιο διαταραγμένο διάγραμμα είναι συνήθως μια σταθερή - καθημερινές δραστηριότητες που σχετίζονται με τις βασικές ανάγκες (υγιεινή, το φαγητό, και ούτω καθεξής). Αυτές οι ανάγκες και οι σχετικές συνήθειες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ερεθίσματα για νέες αθλητικές συνήθειες (ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ Β J.. Fogg αποκαλεί "supertriggerami").
βλέπε επίσης
- Γιατί ταξιδεύουν χρήσιμες συνήθειες εξαφανίζονται →
- Για να αλλάξετε τη ζωή σας, να αλλάξετε τις συνήθειές σας →
- Πόσο καιρό πρέπει να λειτουργήσει σε μια εβδομάδα για να είναι υγιές →