5 Συμβουλές από ένα αθλητικό ψυχολόγο για εκείνους που αμφισβητούν τις ικανότητές τους

Κίνητρα στον ερασιτεχνικό αθλητισμό - ένα πολύ δύσκολο πράγμα. Ο Δρ Ρόμπερτ Korb (Robert Corb), πρώην διευθυντής της Αθλητικής Ψυχολογίας, παρέχει πέντε απλές συμβουλές για όσους βρίσκονται αντιμέτωποι με την έλλειψη ηθικής δύναμης και πίστης στις ικανότητές τους.

1. Μην πάρετε τον πόνο και ταλαιπωρία

Στην πραγματικότητα, σωματικό πόνο είναι παρούσα σε όλες σχεδόν τις ασκήσεις, όταν πάμε στο επόμενο επίπεδο. Πολλοί δρομείς προσπαθούν να ξεφύγουν από αυτό. Για να μην προειδοποίηση. Μετάβαση στο περιεχόμενο. Στο τέλος, αποδεικνύεται ότι δεν απλά να αποσπούν την προσοχή από αυτό και να τρέξει μακριά. Και λόγω αυτού του φόβου.

Korb, αντίθετα, δεν συμβουλεύει να τρέχει, να μην κρύψει, αλλά ο πόνος αίσθηση σε πλήρη ισχύ. Μόνο τότε μπορούμε να καταλάβουμε τι πραγματικά πάει, και να αποδεχθεί ως κάτι πολύ φυσικό για αυτή τη διαδικασία. Έτσι, μένουμε στην παρούσα, δίνοντας ο ίδιος τρέχει εντελώς.

2. Πάρτε τις αμφιβολίες μου

Πόσο συχνά έχετε έπιασε τον εαυτό σας νομίζοντας ότι μόνο σωματικά δεν μπορεί να κάνει ό, τι ζητήσει ο προπονητής; Για παράδειγμα, νομίζετε ότι προτύπου τρέξιμο ρυθμό σας -. 8 λεπτά / χλμ (είναι το μέσο επιτόκιο στο μαραθώνιο), αλλά ο προπονητής ζητά να επιταχύνει στα 6 λεπτά / χλμ.. Μπορείτε να δοκιμάσετε. Θα πρέπει για κάποιο λόγο δεν λειτουργεί, και θα αρχίσετε να πανικοβάλλεστε. Στο κεφάλι της φλόγας άναψε την ιδέα ότι απλά δεν μπορεί.

Σε αυτή την περίπτωση, Korb ενθαρρύνονται για να πάρουν αυτές τις αμφιβολίες ως τυπικό μέρος της εκπαίδευσης. Είστε αρκετά για να αποκτήσετε πρόσβαση στο επιλέξει το καλό σου μαραθώνιο? Προς το παρόν, δεν έχετε ιδέα, αλλά φροντίστε να μάθετε γι 'αυτό στην αρχή.

Δεν χρειάζεται να κυνηγήσει αυτές τις σκέψεις. Ακόμα και έμπειροι μαραθωνοδρόμοι μερικές φορές νομίζω ότι σε γενικές γραμμές κάνουν και γιατί. Αλλά στο τέλος οι αθλητές αποδέχονται αυτές τις σκέψεις σαν κάτι απόλυτα φυσικό, και συνεχίζουν να κινούνται προς την κατεύθυνση των στόχων και των αρχείων.

3. Οι εργασίες πάνω από τα όρια που έχετε θέσει τον εαυτό σας

«Εγώ δεν θα είναι σε θέση να τρέξει πιο γρήγορα, δεν μπορώ να πάρω στο τέλος ...» Έχουμε θέσει ένα όριο για τον εαυτό σας (δεν είναι σχετικά με την κατάσταση της υγείας, αν και σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν πολλά παραδείγματα). Ο Δρ Robert λέει ότι η αυτο-αμφιβολία - είναι πολύ φυσικό. Σχεδόν ο καθένας έχει τουλάχιστον μια μικρή αμφιβολία για τις ικανότητές τους.

Νομίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε ή ότι δεν μπορείτε - έχετε δίκιο και στις δύο περιπτώσεις. Αλλά ένα πράγμα - να σκέφτονται και εντελώς άλλο - να ενεργήσει. Τέτοιες σκέψεις είναι αρκετά δικαίωμα να υπάρχουν. Ωστόσο, θα πρέπει να μάθουν να επικεντρωθεί στη διαδικασία, ειδικά όταν παίρνει σκληρά. Αυτό θα σας επιστρέψει στην παρούσα στιγμή, «εδώ και τώρα», και ο τόπος της σκέψης, «Δεν μπορώ να ενεργοποιήσω» θα πρέπει να λαμβάνουν σκέψης, «Αλλά εγώ θα προσπαθήσω!». Δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον αποτέλεσμα, αλλά μπορείτε να επικεντρωθεί σε αυτό που είναι πραγματικά στα χέρια σας.

4. Βγάλτε την έννοια του «εγώ» των στηριγμάτων

Ο Δρ Korb πιστεύει ότι η εγκατάσταση του «εγώ» μας σκοτώνει. Από τη στιγμή που λέτε αυτή τη φράση (φωναχτά ή διανοητικά), το σώμα σας τεντώνεται και να πηγαίνει σε κατάσταση μάχης. Θα αρχίσει να αγχώνονται, με αποτέλεσμα η συγκέντρωση αποδυναμώνει. Αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο θα πρέπει να σηκωθεί κάθε πρωί από το κρεβάτι και να πάει για τρέξιμο σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όχι επειδή πρέπει. Χρέος σε αυτή την περίπτωση - πολύ κακό κίνητρο. Θα πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία, ακόμη και αν αυτό είναι δύσκολο και επώδυνο.

5. Έμφαση στο δρόμο

Το πρόβλημα είναι ότι είμαστε όλοι επικεντρώνονται στα αποτελέσματα. Θα αρχίσετε να ανησυχείτε για την εποχή τους και ως εκ τούτου συχνά δεν ταιριάζουν στο ίδιο πλαίσιο που έχετε ορίσει. Αλλά αν επικεντρωθεί στην ίδια τη διαδικασία, που είναι, στο τρέξιμο, θα προσπαθήσουμε το καλύτερο για την ευκαιρία μου να έχουν το χρόνο να είναι πολύ περισσότερα. Ναι, μπορείτε να καταλήξετε να μην ανταποκρίνονται στο σωστό χρόνο, αλλά έχετε δοκιμάσει και να προσπαθήσει να πάρει την ευχαρίστηση από τη διαδικασία. Και άξιζε, ανεξάρτητα από το τελικό αποτέλεσμα.

Και να μάθουν να εμπιστεύονται τον προπονητή τους. Σίγουρα έχετε επιλέξει έναν έμπειρο άτομο που μπορεί να καταλάβει τα όρια των δυνατοτήτων σας αυτή τη στιγμή. Πιστέψτε με, ο προπονητής ξέρει καλύτερα.