6 μη-προφανείς λόγους που σας εμποδίζει να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Θα εκπαιδεύσει σαν ένα ζώο, ο ύπνος τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, και μια ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων σε σας η καθημερινή διατροφή είναι απλά τέλειο, αλλά... αντιπαθητικός μαλακή κοιλιά χαλάσει όλη την εικόνα και δεν θέλετε φύγουν. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί, και κάποια από αυτά είναι, κατά τη γνώμη μας, δεν έχουν καμία σχέση με αυτό το μέρος του σώματος.
1. Ο θόρυβος των πολυσύχναστους δρόμους
Εάν ζείτε σε ένα δρόμο με μεγάλη κυκλοφορία, ο κίνδυνος να προσθέσει μερικά εκατοστά από την μέση αύξηση κατά 29%. Η πιθανότητα αυτή αυξάνεται αν ακούτε συνεχώς το βουητό των αυτοκινήτων, τρένα ή αεροπλάνα. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στην Επαγγελματική & Περιβαλλοντική Ιατρική.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτοί οι ήχοι μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης - μια ορμόνη που σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Οι επιστήμονες καλούνται να ασχοληθεί με αυτήν την αιτία με τη βοήθεια των ειδικών ακουστικά ακύρωσης θορύβου, ακούγοντας απαλή μουσική (μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα). Μπορείτε, επίσης, να μειώσει το θόρυβο από ένα άλλο
ήχο παρασκηνίου. Είναι επιθυμητό να είχε ηρεμήσει.2. Η συνήθεια των σόδα διαίτης πόσιμο
Αν πίνετε ενάμισι κουτιά (περίπου 500 ml), σόδα διαίτης ανά ημέρα, τότε ο όγκος της μέσης σας μπορεί να αυξηθεί κατά 10 cm κατά τη διάρκεια των εννέα ετών και έξι μηνών. Και αν πίνετε ένα κανονικό γλυκά ποτά, η αύξηση ήταν 2,5 εκ. Τα στοιχεία αυτά ελήφθησαν ως αποτέλεσμα της έρευνας που διεξάγεται στο Κέντρο Ερευνών του Πανεπιστημίου του Τέξας Υγείας.
Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα προκαλείται από περιέχεται στη διατροφή σόδα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Κάνουν έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας δεν λαμβάνει το σήμα του κορεσμού - λαχτάρα για γλυκά αυξήσεις. Ως αποτέλεσμα τρώμε περισσότερα γλυκά και να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν έπιναν συνήθεις σόδα, σύμφωνα με τις συγγραφέα μελέτες Hazuda Ελένη (Ελένη Hazuda).
3. multitasking
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brown διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένη εργασία, έχουν κατά μέσο όρο 0,5 κιλά λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς από εκείνους που είναι συνεχώς να σκεφτόμαστε το μέλλον προβλήματα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι επικεντρώνονται σε θέση να εκτιμήσει τα συναισθήματα και τις αισθήσεις τους αντικειμενικά. Είναι ισχυρογνώμων και είναι σε καλύτερη θέση να ελέγχουν τις επιθυμίες τους. Για παράδειγμα, δεν τρώνε γλυκά όλα με τη μία, και να περιορίζονται σε ένα κομμάτι, ακόμη και αν το ψυγείο αξίζει μια ολόκληρη τούρτα. Και αν οι ίδιοι το δικαίωμα να κάτι επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι θα εργαστεί για εκπαίδευση.
Καλλιεργήστε την προσοχή σας και την δύναμη της θέλησης, με τη βοήθεια της γιόγκα, και την αντοχή - με τη βοήθεια της λειτουργίας μεγάλες αποστάσεις και ποδηλασία. Ο συγγραφέας της μελέτης, Eric Lux (Eric LOUCKS), δήλωσε ότι τέτοιες προπονήσεις μας διδάξει επικεντρωθεί σε συναισθήματα και τις σκέψεις τους, σαν αποτέλεσμα γινόμαστε πιο έτοιμοι και συγκεντρωμένοι.
4. Έλλειψη ασβεστίου
Περίπου το 57% των γυναικών δεν παίρνουν το ημερήσιο ποσοστό του ασβεστίου, και αυτό επηρεάζει το ποσό της μέσης τους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό θρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων είναι πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.
Στη μελέτη, τα υποκείμενα για 12 εβδομάδες έλαβαν ημερήσιες τρεις μερίδες των προϊόντων με βάση το γάλα. Ως αποτέλεσμα, έχασαν 1 κιλό περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς από ό, τι όσοι δεν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα σε αυτούς τους αριθμούς.
Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι καλύτερα σε καταστολή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους. Ο στόχος σας - για να φάει όσο το δυνατόν περισσότερο των εν λόγω προϊόντων. Δεν είναι μόνο το γάλα, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, μπρόκολο, λάχανο (λάχανο) και tofu καθώς να αντιμετωπίσει αυτό το έργο.
5. Πολύ δρόμο για να πάω στη δουλειά
Αποδεικνύεται ότι ο αριθμός των περίσσεια λίπους στην κοιλιακή χώρα μπορεί να επηρεάσει ακόμα και το χρόνο που χρειάζεται το δρόμο σας προς την εργασία. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα της μελέτης του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, στην οποία συμμετείχαν 4.300 εργαζόμενοι.
Διαπιστώθηκε ότι όσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε στη δουλειά, τόσο μεγαλύτερη μπορεί να είναι από τη μέση σας. Ο λόγος είναι απλός: αν ο δρόμος παίρνει πολύ χρόνο, τότε είναι λίγο γυμναστήριο.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε την απόσταση από το σπίτι στη δουλειά (αν δεν βρείτε ένα άλλο γραφείο ή διαμέρισμα). Αλλά μπορείτε να αφήσετε το αυτοκίνητό σας στο πάρκινγκ για μερικά χιλιόμετρα μακριά από το γραφείο ή εν κινήσει μερικές στάσεις νωρίς και τα πόδια την απόσταση με τα πόδια. Μια άλλη επιλογή - να βρει ένα κοντινό δωμάτιο από την εργασία σας ή να κάνετε σπορ ρούχα, για παράδειγμα, στο δρόμο της επιστροφής για να κάνουν ένα τρέξιμο.
6. ανήσυχο ύπνο
Δεν είναι για πόσο κοιμάστε, και πώς είναι. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις μεταβολικές και την αναγεννητική διεργασίες στο σώμα. Jose Colon (Jose Colon), MD, συγγραφέας του βιβλίου Η δίαιτα του ύπνου, Είπε ότι στην πραγματικότητα αφύπνιση μία φορά ή δύο φορές ανά νύχτα για ένα ανθρώπινο φυσικό και εγγενή φύση. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν μετά από αυτό. Μας ενοχλεί, ως αποτέλεσμα της αύξησης των επιπέδων της κορτιζόλης (βλ. προκαλούν № 1). Ως εκ τούτου, μερικές φορές μια πλήρη 3-4 ώρες υγιή ύπνο είναι πολύ πιο ενοχλητικό οκτώ ωρών.