5 TRX ασκήσεις για τους δρομείς

Μιλάμε πολύ για το τι πρέπει να τρέξει γρήγορα και χωρίς τραυματισμό, κάποια κατάρτιση cross-country δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να εργαστούμε για όλο το σώμα, και γι 'αυτό το ιδανικό ασκήσεις ενδυνάμωσης και cross-κατάρτιση. Το θέμα για σήμερα - ασκήσεις με το TRX, το οποίο θα βελτιώσει τη λειτουργία της απόδοσής σας.

TRX - είναι ένας απλός προσομοιωτής με βρόχους, η οποία σας επιτρέπει να εκτελέσετε εκατοντάδες διαφορετικές ασκήσεις με το βάρος τους. Σας επιτρέπει να αλλάξετε τη σωματική καταπόνηση λόγω της μεταβολής της θέσης του σώματος.

Μια μικρή ιστορία

TRX εμφανίστηκε οφείλεται στο γεγονός ότι στις ειδικές δυνάμεις του Ναυτικού των ΗΠΑ έχουν αποφασίσει ότι αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι ιδανικός για το στρατιωτικό προσωπικό. Ο δημιουργός αυτής της υπέροχης εκπαιδευτής Randy Hetrick (Randy Hetrick) μετά την αποφοίτησή του από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας 14 χρόνια υπηρέτησε ως αλεξιπτωτιστής. Οι συνθήκες ήταν τέτοιες ώστε, μετά την ολοκλήρωση της καριέρας του με το βαθμό του διοικητή της επίλεκτης μονάδας «λιοντάρι θάλασσα», Randy άρχισε να πειραματίζεται με αυτό που καλείται τώρα το TRX εκπαιδευτή Αναστολή.

1997. Τα πρώτα πρωτότυπα του TRX - ιμάντα από το καλούπι για την εξάσκηση Ζίου-Ζίτσου, λουρί σε ένα αλεξίπτωτο και εφευρετικότητα. Όλα αυτά είναι Randy Hetrick χρησιμοποιείται για να είναι στην αιχμή της φυσικής μορφής του κατά τη διάρκεια της εργασίας.

2001. Randy εισέρχεται στο Stanford Graduate School of Business, παράλληλα συνεχίζει να αναπτύσσει τη δική προσομοιωτή και τα σχέδια για να το φέρει στην αγορά του. Αυτό το μοναδικό design έχει προσελκύσει την προσοχή πολλών αθλητών και προπονητών.

2004. Τον Μάρτιο, ξεκίνησε επίσημα TravelFit Inc. Hetrick, που συνοδεύεται από το σκύλο του αρχίζει να πουλήσουν Travel Χ, TRX προκάτοχός, κατ 'ευθείαν από το πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου του στο Σαν Φρανσίσκο.

2005. Ειδικά για τους προπονητές TRX Hetrick εγκαινιάζει το πρώτο Αναστολή της πορεία Training®. Από εκείνη τη στιγμή, την κατανομή της μάζας του προσομοιωτή και τεχνικές σε αθλητικούς συλλόγους.

ασκήσεις

βαθιά καταλήψεις

Βελτίωση της κινητικότητας στα ισχία και τους αστραγάλους, και προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα για σχεδόν οποιαδήποτε εκπαίδευση, βοήθεια για να αγοράσει το σωστό διάδρομο στάση (Βελτιωμένη αναπνοή και την εργασία με τα χέρια του), τη σύνδεση με το φλοιό και τους μυς των χεριών.

lunges προς τα εμπρός

Η άσκηση αυτή αναπτύσσει ευκαμψία στις καμπτήρες του ισχίου, ενισχύει τους μυς του φλοιού, βελτιώνει τον συντονισμό και περίπτερο ισορροπία στο ένα πόδι, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για τη σωστή διαμόρφωση των ποδιών κατά την εκτέλεση.

χαμηλή σύσφιξη

Οι περισσότεροι δρομείς, όταν κουρασμένος, αρχίζουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με την περιστροφή τους ώμους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι σε θέση όχι πολύ αποτελεσματική, τόσο από την άποψη της μηχανικής, καθώς και όσον αφορά την κατανάλωση οξυγόνου. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ώμων και το φλοιό.

Ανεστάλη επίθεση

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσει την ανισορροπία της αριστερής και της δεξιάς πλευράς του σώματος. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών του φλοιού αναπτύσσει την ισορροπία, τη σταθερότητα και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

πηχάκι

πηχάκι ενισχύει τους μυς των χεριών και φλοιό, «ξεδιπλώνει» το στήθος (σωστή στάση του σώματος).