Πώς να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και να αρχίσει τη φροντίδα για το μέλλον τους
Κίνητρο / / December 19, 2019
Γιατί είμαστε υπονομεύουν τη δική τους ευημερία
Hirschfeld ψυχολόγος Hal (Hal Hershfield) αναρωτηθεί γιατί οι άνθρωποι δεν αποταμιεύουν για τη συνταξιοδότησή. Το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί, έτσι είναι λογικό ότι μια άνετη ζωή μετά την αποχώρηση από την ανάγκη εργασιών περισσότερα χρήματα. Παρ 'όλα αυτά, ο μέσος Αμερικανός, ο οποίος παρέμεινε μέχρι τη συνταξιοδότησή 15 ετών, καθορίζει μόνο το ένα τρίτο των κεφαλαίων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βιοτικό επίπεδο. Οι άνθρωποι ξοδεύουν χρήματα σήμερα, θέτει σε κίνδυνο το μέλλον τους ευημερία.
Για να εξηγήσει τους λόγους για αυτή τη συμπεριφορά, Hirschfeld και οι συνεργάτες του πραγματοποίησαν ένα πείραμαΕξοικονόμηση για το μέλλον αυτο: Νευρωνικά μέτρα των μελλοντικών αυτο-συνέχειας προβλέψει χρονική προεξόφλησηΚατά την οποία σαρώνονται τα μυαλά των συμμετεχόντων. Ταυτόχρονα, θα τους ρωτήσω πώς να τους τώρα και στο μέλλον να εφαρμόζει τέτοιες ιδιότητες ως ειλικρινής και αστεία. Και επίσης, πώς ταιριάζει με το άλλο πρόσωπο και το άλλο πρόσωπο είναι τώρα και στο μέλλον. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει ποιο μέρος του εγκεφάλου που «ανάβουν» στο χρόνο απόκρισης.
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός πιο συχνά όταν οι συμμετέχοντες θεωρούν τους εαυτούς τους στο παρόν, και λιγότερο από όλους, όταν ΣΚΕΨΕΙΣ για τους άλλους ανθρώπους. Αλλά είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη σκέψη για το μέλλον του, ήταν πολύ παρόμοιο με αυτό που συνέβη όταν οι άνθρωποι δεν σκέφτονται για τον εαυτό μου, αλλά για άλλοι.
Έτσι, όταν παρουσιάζουμε τους εαυτούς μας σε ένα μήνα, ένα χρόνο ή 10 χρόνια, τα μητρώα του εγκεφάλου το πρόσωπο αυτό είναι σχεδόν το ίδιο όπως θα καταγραφεί από τον Taylor Swift ή ενός οδηγού σε ένα διερχόμενο αυτοκίνητο.
Από αυτή την άποψη, να κρατήσει μακριά για συνταξιοδότηση - το ίδιο πράγμα ότι για να δώσει τα χρήματα σε έναν ξένο. Είμαστε ενεργούν προς το συμφέρον τους, έτσι ώστε η αποτυχία της συσσώρευσης φαίνεται αρκετά λογικό.
Αυτά τα ευρήματα μπορεί να απαλύνει χρόνια procrastinators. Αποδεικνύεται ότι η τάση να αναβάλει την υπόθεση για αργότερα - αυτό δεν είναι ένα ηθικό ελάττωμα, αλλά ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του νευρικού συστήματος. Ο εγκέφαλός μας είναι τόσο αποτελείται ότι πρώτα απ 'όλα να φροντίσει γι' αυτό. Από την άλλη πλευρά, είναι ακόμη πιο περιπλέξει την άσκηση των μακροπρόθεσμων στόχων: δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσει την έλλειψη δύναμη της θέλησης και της αυτο-βιολογία.
Αν αντιλαμβανόμαστε το μέλλον σαν ξένος, αυτο-καταστροφικές ενέργειες νόημα. Φυσικά, θα εξετάσουμε τη σειρά αντί για προπόνηση, να πάει στα κοινωνικά δίκτυα, αντί να προσθέσει ένα άρθρο ή να συμφωνήσουν σε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα που απλά δεν έχουν αρκετό χρόνο.
Παίρνουμε μια συγκεκριμένη και άμεσα θετικά αποτελέσματα, και υποφέρουν από τις συνέπειες της υποθετικής θα είναι κάποιος εντελώς διαφορετική. Παρά το γεγονός ότι στην πράξη οι ίδιοι στο μέλλον.
Παίρνουμε συχνά σε πάρα πολλές δεσμεύσεις. Θυμηθείτε, για παράδειγμα, θα συμφωνήσει σε κάτι παρ 'όλες τις πολυάσχολο πρόγραμμα. Μπορεί να σας ζητηθεί αναμονή ενδιαφέρουσες εργασίες, ή κοινωνική πίεση. Σε κάθε περίπτωση, φαίνεται να σας πω ότι η ικανότητα και το κίνητρό σας με κάποιο τρόπο να αυξηθεί στο μέλλον. Αλλά όταν έρχεται η ώρα να κάνει μια υπόσχεση, θα εξακολουθούν να πιστεύουν στην πρώτη θέσηΗ αναβλητικότητα και η προτεραιότητα των βραχυπρόθεσμων Mood κανονισμού: Συνέπειες για το μέλλον της αυτοεξυπηρέτησης η άνεση τη στιγμή, δεν είναι οι συνέπειες.
Πιστεύουμε ότι αύριο όλα θα είναι διαφορετικά και θα τους άλλους. Αλλά επειδή αυτό που ακόμη φορά στην πρώτη θέση τη διάθεσή του στην παρούσα παρά τις συνέπειες της αδράνειας, η οποία θα αντιμετωπίσει στο μέλλον. Αυτό οδηγεί σε ψυχολογική και μερικές φορές σωματική δυσφορία. Αυτή τη στιγμή δημιουργούν στρες, το άγχος και ο φόβος της αποτυχίας. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο συγγραφέας Στίβεν Πρέσσφιλντ (Steven Pressfield) κλήσεις αντίσταση.
«Δεν λέμε στον εαυτό σας,» Ποτέ δεν θα γράψω μια συμφωνία, «- εξηγεί ο ίδιος στο βιβλίο του» Ο πόλεμος της δημιουργικότητας ». - Λέμε: «Θα γράψω μια συμφωνία, αλλά εγώ θα ξεκινήσει αύριο«. Μετατόπιση τόσο άβολα με τον εαυτό μου σε αυτό για τον εαυτό σας στο μέλλον, αισθανόμαστε την άμεση ανακούφιση.
Φυσικά, το μέλλον του «Εγώ» αναπόφευκτα γίνεται ένα πραγματικό «εγώ», και θα πρέπει να ασχοληθεί με το γεγονός ότι έχουμε απωθώντας τους. Και, επίσης, με τη συσσωρευμένη ενοχή και το άγχος. Βρισκόμαστε σε έναν φαύλο κύκλο. Για να ξεφύγει από αυτό, ο συντάκτης του blog Doist Becky Kane (Becky Kane) προσφορές τρεις στρατηγικές.
Πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος και η ενοχή
1. Αναγκάσει το μέλλον στον εαυτό σας να κάνει ό, τι δεν θέλετε να κάνουμε τώρα
Κατ 'αρχάς, έχετε ένα σημαντικό πλεονέκτημα: γνωρίζετε τις αδυναμίες σας και μπορεί να προβλέψει πώς θα σκέφτονται και ενεργούν στο μέλλον. Έτσι, μπορείτε να την ίδια αντιμετώπιση. Μην περιμένετε ότι αύριο θα εμφανιστεί μαγικά κίνητρα και θέληση. Αναμείνετε το χειρότερο απ 'αυτόν.
Δεύτερον, να κάνουμε τα πάντα για εύκολη κάνουν πράγματα:
- Αν θέλετε να αποθηκεύσετε, συνδέστε μια μηνιαία αυτόματη μεταφορά χρημάτων στο λογαριασμό ταμιευτηρίου. Τότε δεν θα έχετε δωρεάν χρήματα που μπορούν να δαπανηθούν για ανοησίες.
- Αν προσβλέπουν σε μια υγιεινή διατροφή, να έχετε πάντα ένα χρήσιμο σνακ. Προετοιμάστε τα τρόφιμα για την εβδομάδα μπροστά την Κυριακή, και αρκετές μερίδες πάγωμα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Για να ξεκινήσετε ένα έργο που έχει από καιρό απωθώντας τους; Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για το βράδυ. Για παράδειγμα, το πρωί που θέλετε να ολοκληρώσετε το άρθρο. Στη συνέχεια, το βράδυ, κλείστε όλα τα περιττά καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησης, αφήνοντας μόνο το κείμενο του εγγράφου.
Φυσικά, αυτό δεν εγγυάται την απουσία της αναβλητικότητας. Προσπαθήστε να σφάλουν εκτός από:
- Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, που συχνά αποσπούν την προσοχή από το κοινωνικό δίκτυο, εγκαταστήστε μια επέκταση που περιορίζει το χρόνο για αυτές τις τοποθεσίες. Για παράδειγμα, ελευθερία.
- Αν θέλετε να εκπαιδεύσει το πρωί, αλλά μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να τραβήξει τον εαυτό σας από το κρεβάτι, να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι, το οποίο καθιστά την επίλυση μαθηματικών προβλημάτων (Παζλ Ξυπνητήρι) Ή σαρώσετε ένα γραμμικό κώδικα (barcode συναγερμού).
- Χρειάζεται να εξοικονομήσουν χρήματα; Διαγραφή από όλες τις εκπτώσεις αλληλογραφίας και τοποθεσίες μπλοκ που συχνά αγοράζουν.
- Αν θέλετε να παίξετε τον αθλητισμό, την έκθεση στην άλλη, ή εγγραφείτε για κοινή εκπαίδευση και να τους πληρώνουν. Το κόστος και η κοινωνική πίεση για να βοηθήσει να μην χάσετε μια προπόνηση.
Και να θυμάστε: τίποτα δεν είναι πιο κίνητρα, όπως το παλιό καλό προθεσμία. Εγκαταστήστε το και επιλέξτε δυσάρεστες συνέπειες σε περίπτωση καθυστέρησης.
2. Πείστε τον εαυτό σας στην παρούσα, θα είναι στο μέλλον - είναι το ίδιο σας
Hirschfeld συνέχισε τις σπουδές του. Ήθελε να τεστ που θα βοηθήσει τους ανθρώπους να σκεφτούν περισσότερο για το μέλλον και να αποθηκεύσετε για συνταξιοδότηση. Στο νέο πείραμα, ο ίδιος και οι συνεργάτες του, φωτογραφήθηκε τους συμμετέχοντες και οπτικά γεράσουν με τα πρόσωπά τους στο πρόγραμμα επεξεργασίας φωτογραφιών. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν σε συνθήκες εικονικής πραγματικότητας, όπου κοίταξε στον καθρέφτη και είδα το πρόσωπό του γεράσει. Στη συνέχεια είπεΑΥΞΗΣΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ εξοικονόμηση ενέργειας μέσω AGE-προχωρούσε αποδόσεις του εαυτού FUTUREΑυτό θα πρέπει να αναβληθεί κατά 30% περισσότερο από τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου που δεν είχαν θύμισε το γήρας.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το πείραμα με τη χρήση εφαρμογών AgingBooth (iOS, Android), Όμως υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να φέρει σε επαφή το παρόν και το μέλλον του «εγώ».
Για παράδειγμα, Αποστολή email στον εαυτό σας στο μέλλον. Σύμφωνα με μελέτεςΜελλοντικές αυτο-συνέχεια συνδέεται με βελτιωμένη συμπεριφορά της άσκησης για την υγεία και την αύξηση, Εκείνοι που έγραψε ο ίδιος-by-20-χρόνια-mail, τις επόμενες ημέρες περισσότερη άσκηση από αυτούς που η ίδια-με-τρεις έγραψε μήνες.
Μια άλλη επιλογή - να προσεγγίσει το μέλλον. Όταν σκεφτόμαστε για επερχόμενες εκδηλώσεις σε ημέρες, όχι σε χρόνια, πιστεύουμε ότι θα έρθει σύντομα. Αυτό επιβεβαιώθηκε με ένα πείραμαΌταν επιφυλάσσει το μέλλον Begin; Μετρήσεις χρόνου ύλη, Σύνδεση Παρόν και Μέλλον Εαυτούς. Οι συμμετέχοντες που σκεφτεί τη συνταξιοδότηση σε ημέρες (10 950 ημέρες), όχι σε έτη (30 έτη), ξεκίνησε την εξοικονόμηση χρημάτων έως τέσσερις φορές πιο γρήγορα.
Συγγραφέας Tim Urban (Tim Urban) προχώρησε ακόμη περισσότερο. Έσπασε τη ζωή 90 ετών για τις ημέρες και έκανε ημερολόγιο.
Αυτή η εικόνα μας βοηθάει να καταλάβουμε πόσο σύντομη είναι η ζωή. Αυτό είναι ό, τι πρέπει να γίνει για να θυμηθώ πόσο λίγο σας χωρίζει πραγματικά σήμερα από σας όλα αυτά τα χρόνια:
- Γράψτε μια επιστολή προς το ίδιο το μέλλον. Φανταστείτε τι η ζωή σας θα είναι σε λίγες δεκαετίες, και αυτό είναι σημαντικό για εσάς.
- Βάλτε προθεσμίες για γκολ σε εβδομάδες, ημέρες ή ακόμα και ώρες.
- Κοίτα τη διαδρομή προς το στόχο με τη μορφή ενός πίνακα, όπου κάθε κουτί - αυτή μία ημέρα. Τα περιγράμματα των στοιχείων που αντικατοπτρίζουν σημαντικά ορόσημα. Κάθε βράδυ, γράψτε κάτω τι έχετε κάνει για την ημέρα, και να περικοπεί το πλαίσιο.
- Το πρωί, φανταστείτε ότι είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με την μέρα που περνά. Σκεφτείτε τι επιχείρηση θα σας δώσει την αίσθηση, και να αρχίσει μαζί του.
3. Χρησιμοποιήστε τη στιγμιαία ικανοποίηση προς όφελός τους
Κατά την επιλογή των στόχων που συνήθως επικεντρώνονται στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα: χάσετε βάρος, Πάρτε μια αύξηση, για να κυριαρχήσει μια ικανότητα. Ενώ οι εν λόγω στόχοι εμπνέονται, είναι μεγάλη βοήθεια για τη διεξαγωγή της ημέρας αναγκαία μέτρα με τη μέρα. Είναι χρήσιμο να αναδιατυπώσει τις δράσεις τους με την άποψη στιγμιαία ικανοποίηση.
«Διενεργήσαμε έρευνα και συνεντεύξεις από ανθρώπους για τους στόχους τους στην αρχή του έτους - πείτε Caitlin έμπορος Woolley (Κέιτλιν Woolley) και ψυχολόγος Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Οι περισσότεροι από τους στόχους που είχαν τεθεί, τα οφέλη της οποίας θα αισθάνονται πιο μακρινό ημέρα: την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας, οι πληρωμές του χρέους, καλύτερη υγεία. Ρωτήσαμε πώς οι άνθρωποι στην ευχάριστη θέση να κινηθούν προς το στόχο σας και πόσο είναι σημαντικό για αυτούς. Δύο μήνες αργότερα, μάθαμε, αν συνεχίσει στο ίδιο πνεύμα. Κατέληξε να απολαύσετε την επιδίωξη των στόχων βοηθάει πολύ περισσότερο από τη σημασία του. "
Για την επίτευξη των στόχων της ευχαρίστησης από τη διαδικασία είναι πιο σημαντική από ό, τι καλό μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιήστε το για να παρακινήσει τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα:
- Για να αθλούνται, δεν νομίζω ότι μετά από έξι μήνες θα έχετε ένα τέλειο σώμα. Βρείτε ένα άθλημα που σου δίνει ευχαρίστηση, και να επικεντρωθεί στην ευχάριστη συναισθήματα και μια καλή διάθεση, φέρνει σήμερα.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να μάθουν να κάνουν καλούς βαθμούς. Επιλέξτε τα στοιχεία που σας ενδιαφέρουν και να απολαύσετε τη διαδικασία της μάθησης.
- Στείλτε e-mail στους πελάτες να μην εκτελέσει μια μηνιαία ή ετήσια πωλήσεις σχεδιάζουν και ότι στο τέλος της κάθε ημέρας, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή χωρίς ενοχές. Ή ενεργοποιήστε την παραγωγικότητα στο παιχνίδι.
- Συνδυάστε το βαρετό έργο με κάτι ευχάριστο. Για παράδειγμα, τη μετάβαση σε ένα αγαπημένο κατάστημα καφέ, ενδιαφέρουσες το podcast ή ένα νόστιμο σνακ.
Πώς να ξεπεραστούν αναβλητικότητα
- Σκεφτείτε τι ο στόχος είναι για σας το πιο σημαντικό σε 20 χρόνια. Αν μη τι έρχεται στο μυαλό, να γράψει μια επιστολή από αυτόν στο μέλλον. Επισημάνετε ένα σημαντικό επίτευγμα σε περίοπτη θέση.
- Κάντε μια λίστα με συγκεκριμένες ενέργειες που θα σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο, καθορίστε τον αριθμό των λέξεων που θέλετε να γράψετε μία ημέρα. Προσθέστε σε κάθε δράση με προθεσμία στο ημερολόγιο ή εργασία tracker.
- Γράψτε κάτω όλα όσα θέλετε να κάνετε αντί να κάνει. Δείτε κοινωνικό δίκτυο, ανταποκρίνονται σε e-mail και ούτω καθεξής. Για κάθε στοιχείο στη λίστα καταλήξει σε μια στρατηγική που δεν θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή. Για παράδειγμα, μπλοκάρει σελίδες κοινωνικών δικτύων, επιλέξτε έναν χρόνο ειδικά για μεταγλώττιση email.
- Κάντε μια λίστα με ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αυτοματοποιήσει τα απαραίτητα μέτρα και να διευκολυνθεί η εφαρμογή τους. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Επαναλαμβανόμενες εργασίες, να προσθέσετε το ημερολόγιο.
- Υπόσχεση για να προχωρήσουμε προς το στόχο σας, είναι καλύτερα στο κοινό, τότε θα αισθάνεται υποχρεωμένος. Σκεφτείτε τις συνέπειες, οι οποίες θα πρέπει να συμβιβαστούν, αν δεν πληρούν τις προϋποθέσεις.
- Μετρήστε τον αριθμό των ημερών ή ωρών πριν από τη λήξη της προθεσμίας. Σημειώστε τους στο αυτοκόλλητο και τοποθετήστε τη στο σημαντικό, μην ξεχάσετε να ενημερώνει τακτικά.
- Καταγράψτε όλες τις γρήγορες ανταμοιβές των ενεργειών που είναι αναγκαίες για την επίτευξη του στόχου. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη διαδικασία.
Είναι δύσκολο να πάρουν αποφάσεις για το πώς να περάσετε το χρόνο και τα χρήματα, τι να τρώνε, πόσο συχνά κάνουν αθλητισμό. Ως εκ τούτου, μπορεί να μην είναι μια απλή απάντηση στο πώς να ασχοληθεί με την αναβλητικότητα. Αλλά, συνειδητοποιώντας γνωστική προκατάληψη που αποτρέπει αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους στο μέλλον, καθώς και το ίδιο στην παρούσα, θα προχωρήσει ένα βήμα προς τους στόχους τους.
βλέπε επίσης🧐
- το μυαλό μου - εχθρό μου: πώς να εξαπατήσει τον εαυτό σας και να αρχίσει να χάσουν βάρος
- Τι συμβαίνει στο μυαλό του το procrastinator είναι στην πραγματικότητα
- 7 Ασυνήθιστη μεθόδους του αγώνα με την αναβλητικότητα