5 ασκήσεις γιόγκα για την ανάπτυξη ισορροπίας

Για πολλούς δρομείς γιόγκα είναι αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος κατάρτισης. Μας κάνει πιο ευέλικτο, ήρεμη, σταθερή, μειώνει την κούραση, βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων, μαθαίνει να αναπνέει και να διατηρήσουν τη σωστή ισορροπία. Όλα τα παραπάνω δεν είναι μόνο σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα, αλλά και για τζόκινγκ ειδικότερα. Συνεχίζουμε να δημοσιεύσει μια σειρά από πολύπλοκες asanas, και σήμερα έχουμε και πάλι μια επιλογή των ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξουν την αίσθηση της ισορροπίας.

Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις για την ισορροπία στην ομάδα - είναι πάντα διασκεδαστικό. ;)

Άσκηση № 1

Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα μάθουν πώς να κρατήσει την ισορροπία, αλλά και να τεντώσει τους μυς και συνδέσμων του ισχίου. Με την ευκαιρία, είναι τέλειο, όπως ένα δροσερό-κάτω μετά από ένα μεγάλο φορτίο στους γοφούς (καταλήψεις ή το τρέξιμο).

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, στέκονται όρθια, τραβήξτε προς τα πάνω στα δάχτυλα (Mountain Pose ή Tadasana) Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί γόνατο πόδι και το βάζουμε πάνω από το αριστερό μηρό, έτσι ώστε ο αστράγαλος ήταν ξαπλωμένος γόνατο. Στην περίπτωση αυτή, το γόνατο πρέπει να διατεθεί για τη πλευρά που είναι αποκαλύπτονται ισχίο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά αρχίζουν να καθίσει οκλαδόν με τα χέρια διπλωμένα στο ύψος του στήθους σε Anjali mudra. Κρατήστε το κάτω θέση για 10 αναπνοές και να επιστρέψει αργά στην στάση δέντρο για να τις κατευθύνσεις της αλλαγής.

Άσκηση № 2

Μια άλλη παραλλαγή της στάσης του βουνού. Για την απόδοσή της σε Tadasanu να χαλαρώσετε και πάλι, έπειτα λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και σπρώξτε το τακούνι τόσο υψηλές όσο μπορείτε τοποθετώντας το στο μηρό του δεξιού ποδιού κοντά στην πύελο - αποδεικνύεται στέκεται μισό του λωτού. Στο πόδι δεν υποχώρησε, κρατήστε το με το αριστερό του χέρι, zavedonnoy πίσω από την πλάτη του, το δάχτυλο του ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές, τότε και πάλι αργά και προσεκτικά επιστρέψει στην Tadasanu και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.

Άσκηση № 3

Αυτή είναι μια απλή άσκηση. Τεντώστε τον εαυτό σας να το πραγματοποιήσει στις μύτες των ποδιών και στη συνέχεια να αρχίσει σιγά-σιγά να καθίσει οκλαδόν. Στην περίπτωση αυτή, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένο σαν να σηκώσει για το στέμμα. Το σώμα πρέπει να είναι τεταμένη, τα πόδια - στις μύτες των ποδιών τους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές και να επιστρέψει αργά στην Tadasanu. Στην κάτω θέση, να μην προσπαθήσουμε να κλιμακώσουν και να μην κλίνει προς τα εμπρός.

Άσκηση № 4

Εκτέλεση άσκηση, καθώς και στην τρίτη ενσωμάτωση, αλλά σε μια χαμηλότερη θέση μπροστά σταυρώνει τα χέρια χαιρετισμό (Anjali-σοφό) και ολισθαίνουν δεξιό αγκώνα του στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γονάτου. Στην περίπτωση αυτή, η παλάμη των χεριών, διπλωμένο σε χαιρετισμό, θα πρέπει να πιεστεί σφιχτά μεταξύ τους (που φαίνεται να αποσπάσουν το χέρι). Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια! Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές και χωρίς να αυξάνεται, στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση № 5

Και τελευταίο για σήμερα μια παραλλαγή της τρίτης άσκηση - στάση σκέιτερ. Ξεκινήστε με μια θέση squat. Τραβήξτε απαλά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην πόδι χέρια ενωμένα πίσω από την κάλτσα της. Στη συνέχεια, όπως ακριβώς και με προσοχή, να προσπαθήσουμε να ισιώσει, που είναι, το στήθος δεν θα πρέπει να βασίζεται στο λυγισμένο γόνατο του αριστερού ποδιού. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 αναπνοές και την αλλαγή του ποδιού.

Για περισσότερες προηγμένες προσφορά εδώ δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: