5 asanas για ένα επίπεδο στομάχι
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ροκ τύπου μπορεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και της μυϊκής ενδυνάμωσης. Η γιόγκα είναι κατάλληλο για το σκοπό αυτό δεν είναι χειρότερη από ό, τι αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, κάνει μόνο με μεγαλύτερη ακρίβεια, και με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού.
1. Ψάρια Pose (matsyasana)
Αυτή η χαριτωμένη στάση ανοίγει και τεντώνει το στήθος και την κοιλιά, καθώς και ενίσχυση των κάτω κοιλιακούς και του ισχίου καμπτήρες (ένα από τα αδύνατα σημεία στις γυναίκες). Κατά τη διάρκεια της άσκησης Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε βαθιές ανάσες.
Το βίντεο δείχνει μια ελαφρύτερη έκδοση του στάση. Προσπαθήστε να σχίσει ένα ευθύ πόδι από το πάτωμα (μην ανησυχείτε αν θα ταρακουνήσει).
2. Σκάφος καθιστή στάση (Ardha Navasana)
Η θέση αυτή για τη διατήρηση της ισορροπίας ακόμα πιο βαθιά μυϊκή εργασία. Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, μπορείτε να πάρετε μια σαφώς καθορισμένη κοιλιακών μυών και τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης σταθερότητα. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε βαθιές αναπνοές (εισπνοή και εκπνοή) και να επιστρέψει στην αρχική θέση.
Το βίντεο δείχνει μια τυπική εφαρμογή της στάσης του σώματος.
Μια πιο εξελιγμένη έκδοση - το ίσιωμα των ποδιών.
3. Pose ρύγχος του σκύλου προς τα κάτω (Adho Mukha shvanasana)
Εάν νομίζετε ότι μυϊκή φλοιό εργασία σε αυτή τη θέση είναι λιγότερο πιθανό να είναι λάθος. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης αυτής της άσκησης θα πρέπει να τραβήξει τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας και να αναπνεύσει όχι το στομάχι και το στήθος. Αυτό, με τη σειρά του, εμπλέκεται με το φλοιό τους μύες του κορμού, τα οποία λειτουργούν ως ένα είδος μιας εσωτερικής κορσέ. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε βαθιές αναπνοές (εισπνοή και εκπνοή) και να επιστρέψει στην αρχική θέση.
4. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana)
Η θέση αυτή απαιτεί όχι μόνο την ανάπτυξη των αίσθηση της ισορροπίαςΑλλά και πολύ ισχυρή μύες φλοιό, ειδικά αν πρόκειται να το εκτελέσει πιο πολύπλοκες παραλλαγές.
Σε αυτό το βίντεο εμφανίζει όλες τις τροποποιήσεις, που κυμαίνονται από την πιο απλή (με τα σκέλη στήριξης στον τοίχο) και φινίρισμα επιλογές για προηγμένες (bakasany απόδοση από την κορυφή).
5. θέση Lotus (Padmasana)
Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του στάση του λωτού κοιλιά Είναι σε καλή κατάσταση, ομφαλό τράβηξε προς τη σπονδυλική στήλη, την αναπνοή περνά μέσα από το στήθος. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε βαθιές αναπνοές (εισπνοή και εκπνοή) και να επιστρέψει στην αρχική θέση.
Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε στη στάση του λωτού, επιλέξτε το μισό του λωτού. Το βίντεο που ακολουθεί δείχνει τις ασκήσεις που θα σας προετοιμάσει για να εκπληρώσει την padmasana.
Η προπόνηση γιόγκα 30 λεπτά για ένα επίπεδο στομάχι
Και ως μπόνους - μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε κοιλιακούς και ο πυρήνας σας στον τόνο. Αυτή η προπόνηση συνιστάται να εκτελέσει τρεις φορές την εβδομάδα για 3-4 εβδομάδες, και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην καθημερινή εκπαίδευση.