3 τρόποι για να μειώσετε τον πόνο

Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι γνωστό σχεδόν σε όλους, και πολλά από δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης γίνεται μόνιμος σύντροφος της ζωής. Αλλά για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, μπορείτε - με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης και ήπια στάση απέναντι στην αγαπημένη του.

1. Ασκήσεις με βάση μικροκινήσεις

Ο σκοπός αυτής της τεχνολογίας - να επιστρέψει το φυσιολογικό επίπεδο ενυδάτωσης κάτω μέρος της πλάτης. Με την ηλικία, οι ιστοί αφυδατώνονται, που οδηγεί σε δυσφορία και πόνο.

Ξαπλώστε ανάσκελα και απαλά ακολουθήστε τις μικρο-μετακινήσεις, ελαφρά αλλαγή της θέσης του σώματος.

επέκταση πόδι Εναλλασσόμενη

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.
• Τραβήξτε απαλά το αριστερό τακούνι, παραμονή για λίγες ανάσες, επιστροφή στην αρχική θέση και να χαλαρώσετε.
• Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι 5 φορές, στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση για το δεξί πόδι.

Αυτές οι συρόμενες κινήσεις χαλαρώστε πιέζονται νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία, την αποκατάσταση της νευροαγγειακές ικανότητα δέσμη διεξάγει σωστά ερεθίσματα στους ιστούς.

Stretch μέση

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.
• πόρπη προσεκτικά κάτω από τους γοφούς της, κρατώντας την οσφυϊκή στο πάτωμα, παύση για λίγες αναπνοές.
• Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς, την κάμψη πίσω του, μένουν μερικές ακόμα ανάσες.
• Κρατήστε τους ώμους σας και το ιερό οστό από το πάτωμα.

Αυτή η άσκηση τεντώνει απαλά το χώρο μεταξύ των σπονδύλων.

Τραβώντας ευθεία πόδι

• Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πιάσε λουρί ή ελαστική ζώνη.
• Επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας επάνω.
• Ρίξτε σε ένα ισιωμένο λουρί πόδι για να το κρατήσει στη θέση κάθετα προς το πάτωμα για 1-3 λεπτά.
• επιστρέψει απαλά το αριστερό πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το δεξί πόδι.
• Στη συνέχεια, τραβήξτε και τα δύο πόδια και αναμονή για 1-3 λεπτά.
• Επιστροφή στην αρχική θέση, τεντώστε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις είναι σημαντικό να εκτελέσει ομαλά, χωρίς τραντάγματα, και η εμφάνιση του πόνου. Επαναλάβετε τον κύκλο των ασκήσεων θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια ώρα. Αλλά η προσπάθεια θα χρειαστεί λίγο, οπότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι είναι σε κατάσταση ηρεμίας.

2. Ακούστε το σώμα σας

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να κάνουν περισσότερο ή λιγότερο παρατηρηθεί. Και αυτό είναι μια διαδικασία περισυλλογής και διαλογισμού μπορεί να επιτύχει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση. Αυτό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη της σωματικής νοημοσύνης.

Μικρή Tías (Tias Μικρή)

Παρατηρήστε και σημειώστε

Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας αθλητισμός ας μην ξεχνάμε ότι ο κύριος στόχος - είναι η υγεία. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να γιορτάσουμε τα δικά τους συναισθήματα, και όχι χιλιόμετρα, χιλιόγραμμα ή λεπτά. Στη γιόγκα ή ασκήσεις stretching, είναι σημαντικό να μην λάβει θέση γρήγορα, και να επιτευχθεί σταδιακά, σταδιακά ξεπεράσουν κάθε εμπόδιο. Όπως και στο να μάθουν να παίζουν ένα μουσικό όργανο, θα πρέπει να ακούσει προσεκτικά και όχι απλά μηχανικά παίξει τις σημειώσεις.

Πρακτική tadasanu παντού

Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας: υπάρχουν μόνο λίγα σωστά - οι περισσότεροι είναι λυγισμένα, λόγω των σάκων βαριά ή γέρνοντας ώμους κάτω από το βάρος της σκέψης.

Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος κατανέμεται ανομοιόμορφα, και κατά συνέπεια, η οσφυϊκή χώρα μεταφέρει υπερβολικό φορτίο.

Χρησιμοποιήστε την εμπειρία γιόγκι στην καθημερινή ζωή - να πάρετε τα χέρια σας σε tadasanu, ή «στάση του βουνού».

• Σταθείτε όρθια, έτσι ώστε η φτέρνα και τους αντίχειρες των δύο ποδιών αγγίζουν.
• Ισιώστε τα γόνατά σας, σφίξτε τους μηρούς σας.
• σφίξτε κοιλιά, Open στήθος, στέμμα σύρετε προς τα πάνω.
• Βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το πόδι.
• Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος ή να συνδέσετε πάνω από το κεφάλι σας.

3. Το ογδόντα τοις εκατό του αρκετό φορτίο

Ενώ η σπονδυλική στήλη και ιερό οστούν δεν θα λάβει την κανονική του θέση, τα προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης δεν ξεφορτωθεί. Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές του έργου στο σώμα - αυτοπειθαρχία. Κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης υπενθυμίσω στον εαυτό σας συνεχώς ότι για να επιτευχθεί το ιδανικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι σωστό. Ενώ εξ ολοκλήρου εκτέλεση θα ήταν μόνο επιπλέον άγχος για το θετικό αποτέλεσμα επαρκώς ογδόντα τοις εκατό του φορτίου.

Ξεχάστε την αρχή του «όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.» Μάθετε μετριοπάθεια.

Στατικές ασκήσεις, είναι σημαντικό να παραμείνει για ένα λεπτό ή και περισσότερο στην περιτονία στη σωστή θέση και μεταδίδει την κίνηση των μυών για να οστά, Τα αιμοφόρα αγγεία και τα εσωτερικά όργανα. Αλλά μια ομαλή μετάβαση από τη μία θέση στην άλλη έχει επίσης θετική επίδραση. Έτσι, ξεχάστε τις απότομες κινήσεις, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.