3 απλή συνταγή για ένα πρωινό που θα γεμίσουν την ημέρα σας με ενέργεια

Σήμερα το μενού αυγό μας με ντομάτα αβοκάντο, πλιγούρι βρώμης με γάλα αμυγδάλου και το goji μούρα και τοστ με πάστα παξιμάδι, μπανάνες, μέλι και γύρη. Όπως μπορείτε να δείτε, οι τρεις συνταγές περιέχουν απολύτως σωστά συστατικά για ενέργεια - αν και όχι για όλη την ημέρα, αλλά το πρώτο μέρος του με αρκετή ακρίβεια. Εκτός από τις συνταγές, θα σας πω εν συντομία για τα βασικά συμπληρώματα μετάλλων.

Αυγό με ντομάτα αβοκάντο

συστατικά:

• 1 αβοκάντο?
• 2 αυγά?
• 1 μικρή ντομάτα?
• 1 σκελίδα σκόρδου?
• αλάτι και πιπέρι.

προετοιμασία

Κόψτε τα αβοκάντο στη μέση, καθαρίζονται με ένα μαχαίρι ή οστού κουτάλι και ένα κομμάτι της σάρκας. Κομμένο σε μικρούς κύβους φρέσκια ντομάτα και θρυμματισμένο ένα μικρό σκελίδα σκόρδου. Σε κάθε μισό Δίσκοι αβοκάντο ένα αυγό, προσθέστε λίγο πίσω ψιλοκομμένη ντομάτα και σκόρδο, προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι για τη γεύση, και να το στείλετε στο φούρνο μέχρι να ψηθούν τα αυγά.

Εκτός από αυτά τα πρόσθετα, μπορείτε να επιλέξετε την αγαπημένη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί ή γλυκιά πιπεριά.

Πλιγούρι βρώμης με goji μούρα, σκόνη Maca και σπόρους chia

συστατικά:

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• 1 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή οποιουδήποτε άλλου φυτού)?
• 1 σπόρους κουταλιά goji?
• 1 έλαιο καρύδας κουταλάκι?
• 2 κουταλάκια του γλυκού κόνεως της Maca?
• σπόρους chia?
• 1 μικρή μπανάνα.

προετοιμασία

Σε μια μικρή κατσαρόλα, αναμείξτε ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε άλλα φυτικά), αφήνουμε να πάρει βράση, προσθέστε μία κουταλιά της σούπας σπόρους goji και μαγειρέψτε 6-7 λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε από τη θερμότητα, ψύχθηκε και προστέθηκε δύο κουταλάκια του γλυκού σκόνη Maca και ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας. Και πάλι, όλα είναι καλά αναδεύεται και προσθέστε λίγο σπόρους chia και φέτες μπανάνας.

Τοστ με πάστα παξιμάδι, μπανάνα και γύρη

συστατικά:

• φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως?
• βούτυρο παξιμάδι (φυστίκι ή αμύγδαλο)?
• μπανάνες?
• μέλι?
• γύρη.

προετοιμασία

Αποξηραμένα τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως και επάλειψη του κάθε πάστα ξηρών καρπών (αμυγδάλων σε βίντεο, αλλά μπορείτε να πάρετε και φιστίκι). Μπανάνα φέτα λεπτές φέτες και εξάπλωση επί του στρώματος της πάστας. Top προσθέτει λίγο μέλι και γύρη.

χρήσιμα συστατικά

goji μούρα (Boxthorn κινεζική, Θιβέτ Οξυάκανθα, Goji μούρα, Γκότζι, wolfberry) - μικρά φρούτα 1,5 cm σε μήκος. Η κατανάλωση τους δεν μπορεί να είναι ωμά, αλλά είναι ασφαλές μετά την ξήρανση. Η τεράστια δημοτικότητα που έλαβαν χάρη σε εμπόρους που τραγούδησε θεραπευτικές τους ιδιότητες και ως θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Στην πραγματικότητα, goji μούρα - είναι απλώς άλλο ένα χρήσιμο συμπλήρωμα στην κανονική διατροφή, έτσι όπως κλινικές δοκιμές και μελέτες δεν έχουν ακόμα δοθεί μια εκατό τοις εκατό επιβεβαίωσης της θεραπείας τους μαγεία. Περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β6, Ε και C, 21 μέταλλα (όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, ιώδιο), 18 αμινοξέα, 4 ουσιώδη πολυσακχαρίτη (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) και μοναδικές αντιοξειδωτικές ουσίες λουτεΐνη και ζεαξανθίνη - ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για υγιή μάτια και το νευρικό του συστήματος.

παπαρούνα - Αρχαία Γεωργία, τα οποία καλλιεργούνται περίπου 2000 χρόνια πριν στην περιοχή του San Blas κεντρικό Περού. Στη ρίζα του Maca περιείχε μία σημαντική ποσότητα των αμινοξέων, υδατανθράκων και τα μέταλλα (ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο, ιώδιο) και βιταμίνες Β1, Β2, Β12, C και Ε Ιδιότητες: τονωτικό, βελτιώνει την αντοχή, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην αποκατάσταση της ορμονική ισορροπία και είναι ένα καλό προληπτικό καρδιαγγειακά νοσήματα του συστήματος.

σπόροι chia - σπόροι angustifolia, ή η ισπανική, το φασκόμηλο, το οποίο καλλιεργείται στη Νότια Αμερική. Καθ 'όλη τη μεγάλη διάρκεια του χρόνου οι σπόροι ήταν μέρος της προϊόντα βασικής διατροφής των Ινδιάνων στη Νότια και Λατινική Αμερική. Από τους έκανε λάδι, αλεύρι και το ποτά. Τώρα αυτοί οι σπόροι χρησιμοποιούνται ως χρήσιμο συμπλήρωμα. Chia είναι μια άριστη πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου, ψευδαργύρου, βορίου, και νιασίνη. Επίσης, αυτά περιέχουν βιταμίνες Β, D και Ε, μουκίνη (μειώνει τη φλεγμονή στο γαστρεντερικό σωλήνα) και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Η γύρη - γύρη συλλέγουν οι μέλισσες από διάφορα φυτά. η χημική του σύνθεση είναι η πιο αληθινή φυσικό φαρμακείο 27 μικροθρεπτικά συστατικά (συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του φωσφόρου, κάλιο, σίδηρο, χαλκό, ιώδιο, ψευδάργυρο, θείο, νάτριο, χλωριούχο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, μολυβδαίνιο, σελήνιο, βόριο, πυρίτιο, και τιτάνιο), Β-βιταμίνες (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12), προβιταμίνη Α, βιταμίνες Ε, C, F, D, Η, Κ και RP, φολικό οξύ, χολίνη, ινοσιτόλη, ρουτίνη και παντοθενικό οξύ. Γύρη είναι επίσης πλούσια σε καροτίνη, που περιέχει 50% περισσότερη πρωτεΐνη από το βόειο κρέας, που είναι, είναι η πηγή ιδανικό της μη-ζωικής πρωτεΐνης.

Όλα αυτά τα συστατικά μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής. Απολαύστε το γεύμα σας!