10 τυπικά σφάλματα που κάνουμε, ενώ συνεργάζεται με τους κοιλιακούς μυς

Τυπική δομή της προπόνησης δύναμης σε πολλούς αθλητικούς συλλόγους: ζέσταμα, ασκήσεις ποδιών (καταλήψεις), ασκήσεις για το στήθος, χέρι (push-ups και πατήστε πάγκο σε διαφορετικές παραλλαγές), πίσω ασκήσεις, ασκήσεις για τα γλουτούς, κοιλιακούς και ένα εμπόδιο με τη μορφή φωτός τέντωμα. Παραλλαγές σε ένα θέμα εξαρτάται από την κατεύθυνση της εκπαίδευσης, αλλά σχεδόν πάντα κοιλιακό ασκήσεις στο τέλος μπροστά από ένα πανό. Και είναι πάντα δύσκολο, γιατί αυτή τη φορά έχουμε συνήθως έχουν πολύ κουράζομαι. Πόσο καιρό έχετε δεν ζήτησε πατήστε μεταφορά με πούλμαν μας στη μέση του μια προπόνηση, ποτέ δεν συμφώνησε. Και τώρα καταλαβαίνω γιατί!

Επίσης, έγινε σαφές γιατί οι δρομείς γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην αγνοήσει την άσκηση, με στόχο την ενίσχυση όλων των άλλων μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του τύπου. Για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, το σώμα μας πρέπει να λειτουργήσει ως ένα αρμονικό μηχανισμό, και όλα τα μέρη του μηχανισμού αυτού θα πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. ;)

Αριθμός σφάλματος 1. Αγνοώντας πολύπλοκες ασκήσεις

Θα κάνετε ένα τεράστιο λάθος αν εκτελούν με συνέπεια μόνο τις ασκήσεις απομόνωσης. Συγκρότημα ασκήσεις, όπως η έλξη στην πλαγιά, κατάληψη ή καθαρό και πατήστε το πλήκτρο, περιλαμβάνουν την εργασία κάθε εκατοστό του σώματός σας! Μην ξεχάσετε να τους συμπεριλάβει στο πρόγραμμα κατάρτισης τους.

Αριθμός σφάλματος 2. Ασκήσεις για τον Τύπο στην πρώτη θέση

Ασκήσεις για τον Τύπο πάρει πολλή δύναμη, οπότε αν μπορείτε να τους βάλει στην αρχή της άσκησης, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει τον Τύπο, ότι είναι το ίδιο ή κατάληψη ώθηση στην πλαγιά. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των sit-ups κοιλιακούς μυς υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας, οπότε καλό είναι να προσεγγίσει αυτή την άσκηση σε κατάλληλη κατάσταση. Έτσι θα έβαζα καλύτερα ένα τρυπάνι Τύπου στο τέλος της προπόνησης.

Λάθος αριθμός 3. Η μη συμμόρφωση με τη διατροφή

Αν νομίζετε ότι οι κύβοι εμφανίζονται μόνο χάρη στην εντατική εκπαίδευση, θα είναι μεγάλο λάθος! Μετά από όλα, δεν είναι περίεργο που λένε ότι ο Τύπος έχει γεννηθεί στην κουζίνα. Δεν πρέπει μόνο να αναπτύξει δυνατούς μυς, αλλά και να μειώσει το ποσοστό του λίπους στο σώμα σας, στη συνέχεια, πατήστε το πλήκτρο σας έχει επιτέλους βγει από τις σκιές. ;)

Αριθμός σφάλματος 4. Σύνταξη εκπαίδευση αποκλειστικά για τους κοιλιακούς μύες

Όπως αναφέρεται στην πρώτη παράγραφο του τύπου σας δεν λειτουργεί μόνο όταν εκτελείτε τις ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά σε αυτό το μυ. Πατήστε το έργο και κατά τη διάρκεια πολλών άλλων ασκήσεων, έτσι εάν έχετε μια πλήρη προπόνηση με καταλήψεις, push-ups και zhimami, στη συνέχεια 15 λεπτά για τον Τύπο είναι περισσότερο από αρκετό.

Αριθμός σφάλματος 5. καθημερινή προπόνηση

Μερικές φορές η «πιο» δεν ισούται με «καλύτερη». Ο τύπος, όπως και κάθε μυ στο σώμα σας χρειάζεται για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Αν θέλετε πραγματικά να επιτευχθεί ένα σημαντικό αποτέλεσμα και να μην χάνουν το κίνητρο, να δώσετε στο σώμα σας ξεκουραστείς. Με την ευκαιρία, ορισμένες αθλητικές εφαρμογές δείχνουν το χρόνο που απαιτείται για αξιοποίηση ορισμένων φορτίων.

αριθμός σφάλματος 6. Κάνοντας απλά ανατροπές

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από άλλες ασκήσεις ότι το έργο δεν είναι χειρότερη, και μερικές φορές ακόμα καλύτερα από ό, τι το πρότυπο και είναι εγγενείς στρίψιμο. Και το γεγονός ότι δεν μπορεί να εκτελέσει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, δεν σημαίνει ότι η άσκηση δεν λειτουργεί. Εργασία! Περισσότερο σαν δουλειά! Και όσο περισσότερο μπορείτε να το κάνετε, τόσο καλύτερα θα πάρετε.

αριθμός σφάλματος 7. Ακατάλληλη ασκήσεις

Λόγω του γεγονότος ότι πολλοί δεν ακολουθούν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, και να το κάνουμε έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο, τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται, και οι εξασθενίζει τα κίνητρα. Και είναι φυσικό! Ποιος θέλει να βογγητό, ιδρώτα και υποφέρουν από πόνο των μυών μετά την άσκηση, αν δεν έχουν εμφανιστεί ζάρια σας; Για να διασφαλιστεί ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες δεξιά εργασίας, θα πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τον εαυτό τους και εστίαση στην εργασία τους μυς σε κάθε επανάληψη! Για παράδειγμα, αν εκτελείτε σωστά τις κλασικές αναβάσεις του σώματος, το επόμενο πρωί, αντί των κοιλιακών μυών θα είναι επώδυνο λαιμό και αισθάνθηκε την κούραση στα ισχία και τους μηρούς.

Αριθμός σφάλματος 8. Αγνοώντας μια χαμηλότερη στέλεχος πίσω

Φυσικά, η κρούστα είναι, η εμπρόσθιους και πλευρικούς, αλλά εξακολουθεί να έχει ένα γύρισμα. Πολλοί παραμεληθεί μυς στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά ξεχάστε το, δεν αξίζει τον κόπο!

αριθμός Error 9. Αγνοώντας τις νέες ασκήσεις και την πολυπλοκότητα των παλαιών

Πλάγια, πλάγια και μπροστά τους κοιλιακούς μυς, και οι μύες του κάτω μέρος της πλάτης είναι μέρος του φλοιού σας, αλλά είναι αρκετά διαφορετικές, και οι ίνες τους τρέχουν προς όλες τις κατευθύνσεις. Ως εκ τούτου, για μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση θα πρέπει να αλλάζουν συνεχώς κάτι, να προσθέσετε νέες ασκήσεις και να αυξήσει την πολυπλοκότητα της παλιάς.

Αριθμός σφάλματος 10. Χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές από τηλεαγορές για να ανεβάσουν τον Τύπο

Μπορείτε σοβαρά πιστεύετε ότι αν στερεώσετε στον εαυτό σας ένα ζεύγος ηλεκτροδίων της κοιλιάς, τότε ένα μήνα πάρετε μια τέλεια Τύπου, όπως είχε υποσχεθεί κατά τη διαφήμιση βίντεο!

Ποιες είναι οι κοιλιακοί μύες σας περιλαμβάνουν οι συνήθεις ασκήσεις

αβ ρουτίνα του αύριο 💪👊 #Howtogetabs

Μια θέση μοιράζονται Πώς να πάρει Abs (@Howtogetabs) σχετικά 23η Σεπτεμβρίου, 2014 στις 18:32 PDT