10 υγιεινά τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Είναι για αυτό που είναι πραγματικά χρήσιμα προϊόντα είναι καλύτερα να μην τρώνε λίγο πριν από την έναρξη της άσκησης, και τι δεν πρέπει να θεωρείται ως πηγή ενέργειας. «Υγεία» και η ορθότητα των προϊόντων που αναφέρονται παρακάτω, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αμφισβητηθεί, είναι ακριβώς μπροστά από την εκπαίδευση που θα έχουν περισσότερα προβλήματα και τα μειονεκτήματα παρά καλό.
Ρεβίθια, φασόλια και χούμους
Φασολιών δεν απλά να πάρει το ψευδώνυμό σας «μουσικό προϊόν»! Για παράδειγμα, στην Ρεβιθιά περιέχουν αμυλούχα στοιχεία - σταχυόζη και η ραφινόζη δεν χωνεύονται στο λεπτό έντερο εντελώς, και αυτό με τη σειρά συχνά οδηγεί στο σχηματισμό αερίων. Ως εκ τούτου, δεν έχει σημασία πόσο αγαπάτε φαλάφελ ή χούμους, και δεν έχει σημασία πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι, είναι καλύτερο να αποφευχθούν τέτοιου είδους τρόφιμα πριν από την άσκηση.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - μη αναγωγικές τετρασακχαρίτης που αποτελείται από δύο κατάλοιπα γαλακτόζης από ένα τμήμα γλυκόζης και ένα φρουκτόζη. Σταχιόζη είναι ένα απόθεμα των υδατανθράκων που περιέχονται σε σπόρους, βολβούς και ρίζες ορισμένων φυτά, συμπεριλαμβανομένων των εκπροσώπων της οικογένειας των ψυχανθών (φασόλια, σόγια, τριφύλλι), ροζ και yasnotkovyh τους άλλους. Σταχυόζη μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα δότη φυτικά κύτταρα και δέκτη γαλακτόζη υπόλειμμα σε αντιδράσεις τρανσγλυκοζυλίωσης υδατάνθρακες.
Wikipediaραφινόζη (Ραφινόζη) - μη αναγωγικές τρισακχαρίτη που αποτελείται από υπολείμματα ϋ-γαλακτόζη, ϋ-γλυκόζη και D-φρουκτόζη.
Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά τα όσπρια και τα δημητριακά, προκαλεί αυξημένο σχηματισμό του φυσικού αερίου στο έντερο, που συνοδεύεται από ένα αίσθημα πληρότητας, φούσκωμα και αυξημένη φούσκωμα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες μη-απορροφήσιμο πολυσακχαρίτη, η οποία, εμπίπτουν στο κόλον χωρίσει τα τοπικά βακτήρια. Από αυτή την άποψη, φασόλια - το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα: περιέχουν ολιγοσακχαρίτες (stahilozu και ραφινόζη), τα οποία δεν χωνεύονται στο λεπτό έντερο.
καφές
Η καφεΐνη - ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων σε ορισμένους αθλητές, ιδιαίτερα σε αθλήματα που απαιτούν αυξημένη αντοχή. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί δρομείς μαραθωνίου κατά τη διάρκεια των αγώνων πίνουν όχι μόνο νερό και ηλεκτρολύτες, αλλά και τα αναψυκτικά τύπου κόλα χωρίς φυσικό αέριο. Ωστόσο, είναι καλύτερα να βγούμε από το τσάι και όχι ένα φλιτζάνι καφέ, όπως ο καφές (ακόμα και ντεκαφεϊνέ) αυξάνει την έκκριση οξέος στο το στομάχι, οδηγώντας σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος και οι συνέπειες με τη μορφή βάρους στο στομάχι και αεριοποίηση.
Η καλύτερη πηγή της καφεΐνης είναι το μαύρο τσάι, το οποίο περιέχει και άλλα methylxanthines υπεύθυνος για την ψυχο-σωματική ενεργοποίηση. Ένα φακελάκι περιέχει περίπου 40-50 mg, δηλαδή για την παρασκευή της ενέργειας που είναι απαραίτητη για να ετοιμάζω περίπου πέντε σάκους (χρόνος έγχυσης - περίπου 10 λεπτά). SportWiki
φρέσκο
Φρέσκοι χυμοί είναι καλό για το ξεκίνημα της ημέρας ή ως σνακ. Όσον αφορά την εκπαίδευση, είναι καλύτερα να αναβληθεί η χρήση του ποτού για λίγο μετά την κατάληψη, δεδομένου ότι όλες οι χυμοί φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και σχεδόν καθόλου ίνες. Το άλμα στο επίπεδο του σακχάρου θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια να ακολουθείται από ανάλυση.
Σε υψηλότερα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σε εργασία ινσουλίνη περιλαμβάνονται, του οποίου η αποστολή είναι να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα του σακχάρου. Συνήθως, πριν από την προπόνηση σνακ συνιστάται σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι αναλύονται σε συνιστώσα αρκετά αργά για να μας δώσει ενέργεια για τις ώρες της εκπαίδευσης. Γρήγορη υδατάνθρακες δίνουν μια απότομη αύξηση στις και μετά τίποτα. Αλλά τα άδεια καταστήματα αναπλήρωση γλυκογόνου στο σώμα με τη βοήθεια του ένα γευστικό φλιτζάνι Frechet ή ένα smoothie μετά από μια σκληρή προπόνηση - πολύ καλή ιδέα!
Φρέσκα πριν την προπόνηση σαν ένα ωραίο συμπλήρωμα της πιο πυκνά σνακ απολύτως επιτρεπτή.
τζελ ενέργειας
Εάν δεν πρόκειται για μια μεγάλη προπόνηση (περισσότερο από 90 λεπτά), η ανάγκη χρήσης ειδικών τζελ ενέργειας δεν το κάνουν. Διαφορετικά θα προκαλέσει τις ίδιες αιχμές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και, ως συνέπεια της ινσουλίνης.
γιαούρτι
Γιαούρτι, ανεξάρτητα από το πόσο Μεταγλώττιση το σώμα σας με λακτόζη μπορεί να προκαλέσει κράμπες και ναυτία, έτσι, εάν είστε πολύ λάτρης των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά ποσοστά λίπους. Ακόμα καλύτερα, αν είναι ένα φυτικό γάλα!
λινάρι σπόροι
Λίνου σπόροι είναι πολύ χρήσιμα, αυτά περιέχουν βιταμίνες A, C, E, F, κάλιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, γλουτένη, ψευδάργυρο, αργίλιο, χρώμιο, σίδηρο, ασβέστιο, νικέλιο, ιώδιο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Αλλά όλα είναι καλά με μέτρο και στο σημείο. Εκτός από όλα τα παραπάνω, στον τομέα του λίνου σπόροι είναι πολύ υψηλά σε φυτικές ίνες, η οποία είναι μια μακρά αφομοιώνονται από το σώμα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και ο σχηματισμός αερίου.
Μια πρέζα σπόρους σε πρωινή θρεπτικά κοκτέιλ σας - είναι σίγουρα ένα συν, αλλά δεν κατάχρηση αυτό το προϊόν ακριβώς πριν την προπόνηση.
Μπρόκολο και κουνουπίδι
Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε όλα από την ίδια ίνα, η οποία είναι πολύ καλή στο καθαρισμό του σώματος, αλλά είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει. Σε γενικές γραμμές, το λάχανο, σε οποιαδήποτε μορφή, πριν την προπόνηση δεν συνιστάται!
αβοκάντο
Αβοκάντο - ένα άλλο πολύ χρήσιμο φρούτα, αλλά, όπως και όλα τα παραπάνω, μια μακρά και κουραστική για να χωνέψει, ως εκ τούτου, βασίζονται σε αυτό ως πηγή ενέργειας πριν από την άσκηση δεν είναι απαραίτητη. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε υποτονική, ως μέρος της ενέργειας που θα πάει για την πέψη του.
Συμπληρώματα
Το μπαρ πρωτεΐνη μπορεί να περιέχει αλκοόλες σακχάρων, τα οποία είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αν δεν είστε σίγουροι ότι το στομάχι σας να αφομοιώσει lokostyu κανονικό προϊόν φυσικής κατάστασης, τρώνε καλύτερα μια μπανάνα ή να διαβάσετε προσεκτικά ό, τι είναι γραμμένο στη συσκευασία.
αλκοόλες σακχάρων (Ερυθριτόλη, υδρογονωμένα προϊόντα υδρόλυσης αμύλου, ισομαλτιτόλη, μαλτιτόλη, μαννιτόλη, σορβιτόλη, ξυλιτόλη) - είναι γλυκαντικές ουσίες χαμηλής θερμιδικής αξίας που χρησιμοποιούνται σε πολλά αθλητικά προϊόντα, καθώς και γλυκά και αρτοσκευάσματα για διαβητικούς. Μειονεκτήματα του αλκοόλ: σε περίπτωση υπερευαισθησίας ή σε συνδυασμό με ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσει ναυτία, μετεωρισμός, ακόμη και διάρροια.
αλατισμένα φιστίκια
Αλατισμένα φιστίκια ως σνακ πριν την άσκηση δεν είναι κατάλληλη επειδή μπορούν να διαταράξουν την ευαίσθητη ισορροπία της υγρασίας. Το ίδιο ισχύει και για αλμυρή σπόρους.