10 γεγονότα σχετικά με το τέντωμα, θα πρέπει να γνωρίζετε

Από την πρώτη προπόνηση του κάθε εκπαιδευτή θα σας εξηγήσει το κύριο πράγμα - να τεντώσει τους μυς τους και τη ζημία αποφεύγουν ζεσταθεί. Λογικές συμβουλές. Αλλά αυτό απαιτεί προσθήκες και διευκρινήσεις. Πρέπει να ξέρετε πότε και τι είδους τέντωμα γίνεται καλύτερα. Το χαρτί που συλλέγονται 10 επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα, γνωρίζοντας ότι θα φτάσει το δικαίωμα και αισθάνονται τα πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης: ευέλικτο συνδέσμους, υγιείς αρθρώσεις και στερούνται των τραυματισμών.

Στατική πριν από το τέντωμα ασκήσεις ενδυνάμωσης βλάπτει δείκτες

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο The Journal of δύναμης και φυσικής κατάστασης έρευνα, λέει ότι εξαιτίας του στατικές διατάσεις πριν οι συμμετέχοντες κατάρτισης δύναμης που εργάζονται βάρος σε καταλήψεις μειώθηκε κατά 8,36%, και η σταθερότητα του κάτω μέρος του σώματος - σε 22,68%. Με βάση τα στοιχεία 104 έρευνες πραγματοποιήθηκε από 1996 έως το 2010, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι στατικές διατάσεις μειώνει τη μυϊκή δύναμη κατά 5,5%.

Πριν από την προπόνηση κάνουμε δυναμική τέντωμα

Για να ζεσταθεί πριν από την προπόνηση, κάνουν το δυναμικές διατάσειςΑυτό δεν μειώνει την απόδοσή σας. Με δυναμικές διατάσεις που δεν μένουν για πολύ σε μία θέση. Κατάλληλα lunges, καταλήψεις, push-ups και το άλμα Burpee.

μέθοδο PNS για την ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος και της κινητικότητας των αρθρώσεων

NTC σημαίνει «ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διέγερσης.» Κατά την εργασία με αυτή τη μέθοδο υπάρχει ένταση και τη σύσπαση των μυών, και είναι αποτελεσματικό, αν θέλετε να επιτύχετε μεγαλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων.

Stretching δεν εμποδίζει πόνος των μυών

Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση για να κάνει τους μυς ελαστική. Αλλά είναι λιγότερο άρρωστοι δεν θα. Αν ο πόνος είναι αφόρητος, ισχύουν πάγο ή να πιείτε ένα δισκίο ιβουπροφαίνη.

Stretching θα αυξήσει την ευελιξία σας

Με αυτό δεν θα υποστηρίξει. Αναμφίβολα, Stretching θα σας κάνει πιο ευέλικτο και ευκίνητο. Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση καλεί την ανάπτυξη της ευελιξίας, «ένα σημαντικό στοιχείο ενός συνολικού προγράμματος γυμναστικής.»

Stretching μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Stretching, πραγματοποιήθηκε μπροστά από την κύρια απασχόληση, να αυξήσει την ευελιξία και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Stretching αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς

Stretching ροή επιταχύνει και ενισχύει το αίμα στους μυς της. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο τροφοδοτείται με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες. Εκπαίδευση, εξαιτίας αυτού, θα είναι άνετη και ασφαλή.

Τέντωμα πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας

Εάν οκτώ ώρες την ημέρα περνάτε στην καρέκλα, ακόμη και άνετα, μπορείτε κυριολεκτικά σκοτώσει τον εαυτό σας. Διενεργείται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μικρή έκταση βοήθεια χαλαρώσετε μύες, και δεν το κάνετε podvernote πόδια, αφήνοντας το λεωφορείο, και δεν τραβήξτε προς τα πίσω, παίζοντας με τα παιδιά στο σπίτι.

Μην κάνετε απότομες κινήσεις, ενώ το τέντωμα

Η πιο τραυματική τέντωμα - βαλλιστικών όταν κάνετε μια ελαστική κίνηση με μεγάλο πλάτος: κλίσεις ενεργή ή κλωτσούν τα πόδια τους. Χρησιμοποιείται από έμπειρους αθλητές σε εξαιρετικές περιπτώσεις, όταν το άθλημα που συνδέονται με αυτές τις κινήσεις, και είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα όργανο για το σκοπό αυτό.

Παρατηρήστε την ισορροπία: Επεκτείνει το ίδιο και στις δύο κατευθύνσεις

Κάντε το ίδιο τμήμα και στις δύο πλευρές του σώματος. Εστιάστε την προσοχή σας στους μυς που εμπλέκονται σε συνεδρίες παρακολούθησης. Αν παίζετε μπάσκετ - άλμα, poprisedayte, πάρτε μερικά Burpee, πατήστε για να ενεργοποιήσετε την προπόνηση στα πόδια, τα χέρια, τους ώμους. Πριν τζόκινγκ κάνει κάποιες προβολές, sit-ups, pull-ups.

Να είστε προσεκτικοί, να διασκεδάσουν το τέντωμα και να θυμάστε ότι μπορείτε να κάνετε τις διασπάσειςΑκόμα κι αν είστε πολύ πέρα ​​20. Το κύριο πράγμα - το δικαίωμα εκπαίδευσης!