Σκληρό φαγητό και αιώρησης, είμαστε απόκτηση μυϊκής μάζας και λίπους. Και τώρα έρχεται η ώρα για να φέρει το σώμα σε μια πιο αισθητική εμφάνιση, η οποία, αφαιρέστε την περίσσεια όσο του δικαιώματος. Πώς να στεγνώσει και να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια μυϊκής μάζας; Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές. Τα αποτελέσματα είναι σίγουρο ότι θα σας παρακαλώ.
Είναι αναγκαίο να διευκρινιστεί αμέσως ότι το πετρέλαιο χωματερή, δεν χάνουν μυϊκή, δεν μπορείτε. Ακόμη και οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης που χρησιμοποιούν τα πιο αποτελεσματικά μέσα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, είναι επέρχεται η απώλεια. Αλλά δεν μιλάμε για επαγγελματίες, αλλά μια αρκετά απλούς ανθρώπους οι οποίοι συχνά πιστεύουν ότι το μόνο «κλασική» επιλογή ξήρανσης, η οποία περιλαμβάνει ένα σύνολο τυποποιημένων διαδικασιών. Σας προσφέρουμε ένα μικρό κομμάτι για να βελτιώσετε.
προπόνηση με βάρη Keep
Ξήρανση - μια αυστηρή δίαιτα με ελάχιστο υδατάνθρακες και η έλλειψη των θερμίδων, καθώς και πολλές επαναλήψεις με χαμηλό βάρος και υψηλή ένταση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο και όχι τον άλλο τρόπο, έτσι δεν είναι; Αλλά θυμηθείτε, έχετε κερδίσει μυϊκή μάζα. Ισχύς προοδευτική εκπαίδευση. Δεν έχει αναρτηθεί στην ανάπτυξη σωματικής μάζας τους, και τώρα είστε μόνοι σας στερεί από τις βασικές αιτίες της αύξησης όχι μόνο, αλλά και την ίδια την ύπαρξη της επιπλέον μυϊκή μάζα. Γιατί το σώμα να αποθηκεύει αν δεν υπάρχει πλέον σε όλες τις παραμέτρους των φορτίων αυτών; Μην δώσετε στο σώμα σας ένα λόγο να σκέφτονται έτσι. Συνεχίστε να περιλαμβάνουν
προπόνηση με βάρη σε μαθήματα κατά την περίοδο ξήρανσης ή δοκιμάστε μια πιο ακραία εκδοχή.Έντονη διαλειμματική προπόνηση
Και εδώ το καλύτερο παράδειγμα θα ήταν οι άνθρωποι τζόκινγκ. Βάλτε την επόμενη μαραθωνοδρόμος και ένα σπρίντερ. Και οι δύο είναι σε λειτουργία, αλλά οι μύες στο δεύτερο πολύ περισσότερο. Sprinter έκανε κάποιες μέγιστη επιτάχυνση σε μικρές αποστάσεις κατά διαστήματα. Μαραθώνα, αντίθετα, τρέχει σταθερά, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντιλαμβάνεστε, ως μια μορφή μαραθωνοδρόμος τρέξιμο είναι σαν τις πολύ πολλαπλές επαναλήψεις με το χαμηλό βάρος, που θεωρείται το πρότυπο για την ξήρανση, και σπρίντερ κατάρτισης - σε καθαρό έντονο χρονικά διαστήματα; Εφαρμόζοντας τη μέθοδο των σπρίντερ στο γυμναστήριοΘα προωθήσει την απαλλαγή λίπος με μυϊκή συντήρηση.
στεγνώσει σιγά-σιγά
Πώς θα απαλλαγούμε από Zhirkov συνοδεύεται από την ανάγκη να καθίσει σε μια πολύ δυσάρεστη διατροφή, και οι περισσότεροι από εμάς προτιμούν να περάσουν αυτή τη δύσκολη φάση το συντομότερο δυνατό. Δηλαδή, μια-δυο μήνες σκληρής όρια - είναι καλύτερο από ένα εξαντλητικό έξι μήνες, χωρίς γλυκά και makaroshek. Σωστά; Από την άποψη της άνεσης - ναι, αλλά οι μύες σκέφτονται διαφορετικά. Η βραχύτερη και κατά συνέπεια αυστηρότερων διατροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειμμα θερμίδων. Και το μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων, τόσο περισσότερο το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από όλες τις μη κρίσιμης σημασίας, συμπεριλαμβανομένης και της περίσσειας του μυϊκού ιστού εντάσεως ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ωριμασμένο εκπαιδευτές προτείνουμε να ξεκινήσετε την ξήρανση για τρεις με τέσσερις μήνες πριν από την αγαπημένη ημερομηνία κατά την οποία θα πρέπει να πάρει το τέλειο σχήμα. Οι Fantastic σώμα δύο μήνες μόνο με την ενεργή χρήση των πολύ συγκεκριμένων ουσιών ότι οι απλοί άνθρωποι δεν χρειάζονται. Πολύ πιο χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς να μεταφέρει με ασφάλεια μια δίαιτα.
Ευκολία τα τρόφιμα που υποφέρει
Η πιο έντονη διατροφήΤο λιγότερο χρόνο θα είστε σε θέση να συμμορφωθεί με την απόφαση. Το θέμα αυτό συζητήθηκε στην προηγούμενη παράγραφο. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να να περιορίσει τον εαυτό μου, και στη συνέχεια να βοηθήσει μερικά απλά κόλπα. Η πείνα γίνεται αισθητή λιγότερο, αν υπάρχουν περισσότερα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνει μια δίαιτα, έτσι ώστε όχι λιγότερο από το 75% των θερμίδων σε αυτό λογιστικά ως τροφές με λίγες θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο απλή και σαφής σύνθεση. Εάν ανεχθούμε καμία απολύτως δύναμη και είστε έτοιμοι να σπάσει σε πρόχειρο φαγητό, το κάνει αμέσως μετά την προπόνηση σας είναι πολύ σκληρό. Ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων μέσα στην ημέρα κατάρτισης για την εκπαίδευση. Έτσι θα αναγκάσει το σώμα να κάψει λίπος, αλλά δεν έλαβε πρόσφατα από το εξωτερικό του καυσίμου, και το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί σύντομα.