10 απλά βήματα για την υγεία για πολύ πολυάσχολους ανθρώπους
Υγεία / / December 19, 2019
Φορτωμένο με το χρόνο - ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να μην ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια δικαιολογία. Το να είσαι υγιής είναι εύκολο, ακόμη και αν κάθε μέρα σας ζωγραφισμένα από το λεπτό.
Κάντε ένα μενού για την εβδομάδα μπροστά
Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, σίγουρα έχετε το χρόνο να καθίσετε και να σκεφτείτε μενού για την εβδομάδα μπροστά. Γράφοντας μια λίστα με τα πιάτα, κάνει μια λίστα με προϊόντα που απαιτούνται. Αγορές θα πρέπει να δεσμευτούν σε μια στιγμή: τότε το ψυγείο σας θα γεμίσει μέσα στις επόμενες επτά ημέρες, και παζλ πάνω από το δείπνο δεν θα πρέπει να.
Αν δεν το κάνετε, τότε πιθανότατα, τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια όλης της εβδομάδας θα νιώσετε τόσο πεινασμένοι και κουρασμένοι ότι ματαιώσει και να παραγγείλετε ένα πίτσα.
μαγειρεύουν χύμα
Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, ρίξτε μια ώρα ή δύο παρασκευής χύδην ποσότητες τροφής. Για παράδειγμα, το πρόπλασμα μπορεί να γίνει
πρωινό, γεύματα και δείπνο και στη συνέχεια να παγώσει. Αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο για μαγείρεμα. Έτσι, μπορείτε να ετοιμάσετε το κρέας ή λαχανικά, και τότε δεν θα είναι δικαιολογίες: πρέπει να τρώνε υγιεινά τρόφιμα.μετράνε το χρόνο
Ας πούμε ότι δεν έχουν χρόνο για να αγοράσουν τρόφιμα. Στη συνέχεια, μάθετε ποια παροχής υπηρεσιών θα μπορούσε να βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Θα εκπλαγείτε πόσες σούπερ μάρκετ είναι έτοιμοι να σας φέρει δικαίωμα των τροφίμων στο κατώφλι. Και αν έχετε έτσι εβδομαδιαία αγορά, μπορείτε να σώσει τη ναυτιλία. Δεν εμπιστεύονται τους εργαζόμενους κατάστημα; Κανονίστε με τους φίλους σας: ίσως είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν με την επιλογή και τη μεταφορά των προϊόντων. Το μόνο που χρειάζεστε - αυτή την επιθυμία!
Πάρτε ένα μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο
Αυτό θα εξοικονομήσετε χρήματα και να βοηθήσει να αποτρέψει μια εκστρατεία για ένα cheeseburger το μεσημέρι. Δύσκολο να είναι μόνο η πρώτη φορά και στη συνέχεια το μαγείρεμα δείπνο θα είναι μια αγγαρεία. Είναι ακόμη λογικό: «πάμε κάπου, να φέρει ένα μικρό υγιεινό μάσα. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι είναι πάρα πολύ δύσκολο, αλλά θα είστε ικανοποιημένος αρκετές φορές τη δυνατότητα να φάει κάτι χρήσιμο, ενώ το περπάτημα ή το ωράριο εργασίας.
Πιείτε ένα smoothie για πρωινό
Λάχανο, σπανάκι, αβοκάντο, το σέλινο, τις μπανάνες, ακτινίδια, φράουλες - όλα αυτά μπορείτε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων, και το πρωί να μετατρέψει σε νόστιμο και θρεπτικό κοκτέιλ. Απλά προσθέστε τα υλικά στο μπλέντερ και προσθέτουμε τα μπαχαρικά για γεύση. Ναι, μετά από μια τέτοια μαγειρική είναι αρκετή για να ξεπλύνετε το κύπελλο - και ό, τι μπορεί να τρέξει στη δουλειά.
Πάρτε στη δουλειά
Ό, τι μπορεί να είναι η εντατική εργασία, θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να κινηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας διαχείριση του χρόνου και επιλέξτε πέντε λεπτά κάθε ώρα για να κάνετε την άσκηση. να ζαρώσουμε στη γωνιά, είναι στυμμένο ή άλμα, δεν χρειάζεται πολύ χώρο. Να μην είναι τεμπέλης. Εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τις σκάλες αντί για το ασανσέρ - το ίδιο ωφέλιμο φορτίο.
Engage HIIT
Υψηλή ένταση διάστημα της κατάρτισης Μπορεί να είναι μια πολύ καλή λύση για όσους έχουν λίγο χρόνο. Αυτές οι ασκήσεις δεν υπερβαίνει λάβει 20 λεπτά, Αλλά οι αποδόσεις είναι πολύ, πολύ υψηλό. Αυτό μπορεί να γίνει και σπίτι - δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Και για να βρείτε ένα σημείο στήριξης και βοήθειας, τη χρήση εξειδικευμένα προγράμματα ή εφαρμογές.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Μην παζάρι
Αν κάναμε το πρόγραμμα και πήρε 10 λεπτά με τρένο ή μια ώρα για να μαγειρέψουν, δεν κάνει συμφωνία με τους εαυτούς μας. Κρατήστε το λόγο σας, χωρίς να κάνει παραχωρήσεις, και δεν λέει τον εαυτό της να αναβάλει τα πάντα αργότερα.
Παραδόξως, ακόμη και βραχυπρόθεσμη τακτική άσκηση μπορεί να αλλάξει δραματικά την εμφάνιση και τη συμπεριφορά σας.
Έχουμε την τάση να δίνουν εργασία ή τις σπουδές μας ύψιστη προτεραιότητα, αλλά είναι θεμελιωδώς λάθος. Το κύριο πράγμα - υγεία.
να είστε ρεαλιστές
Εννοείται ότι μια τέτοια άσκηση και προπόνηση μπορεί να σας ταιριάζει, να βοηθήσει να είναι πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. Αλλά, για παράδειγμα, μαραθώνιο έτσι ώστε να μην ετοιμαστείτε. Σημαντικά αθλητικά γεγονότα απαιτούν μια μακρά, μεθοδική και εξαντλητική προπόνηση. Ως εκ τούτου, να είμαστε ρεαλιστές: σύντομη πέντε λεπτά προπόνηση θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς, αλλά δεν σας κάνει έναν επαγγελματία αθλητή.
Κάντε την κίνηση αποτελεί μέρος της ζωής
Προσπαθήστε να περάσουν σχεδόν το ήμισυ της ημέρας σας σε κίνηση. με τα πόδια, Φύγετε, Άλμα, τουλάχιστον σταθερή στάση. Συνεχίστε τομέας γραμμών (Dr. Haus, για παράδειγμα). Περπατήστε μια-δυο στάσεις λεωφορείων και μόνο τότε να μπει μέσα μαζικής μεταφοράς. Είναι εύκολο και δεν είναι χρονοβόρα, αλλά είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα. Χρειάζεται να προχωρήσουμε.