12 τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης
Υγεία / / December 19, 2019
Την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε ένα δεδομένο τρέξιμο ρυθμό, όπως και κάθε άλλη ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση. Όταν συμβαίνει αυτό, να αυξήσει την ένταση των workouts σας για να δώσετε στο σώμα σας την απαιτούμενη φορτίο. Αυτές οι 12 τρόποι για να σας βοηθήσει σίγουρα σε αυτό.
Τρέξιμο - ένα από τα καλύτερα και πιο προσιτή καρδιο. Μπορεί να έχουν συναντήσει ενθουσιώδεις δρομείς που δεν χάνουν καθημερινά την προπόνηση σας, ακόμα κι αν οι καιρικές συνθήκες δεν είναι πάρα πολύ τη βοήθειά της. Αν εσείς έχουν αλιευθεί στις πίστες του ιού, που ήδη έκρινε ότι δεν επηρεάζει μόνο τη φυσική σας, αλλά και στο ηθικό. Μπορείτε να εκτελέσετε μακριά από το άγχος και κακές σκέψεις. Για τον τρόπο αυτό να συνεχίσει να κάψετε θερμίδες ενεργά, δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους.
σπριντ Προσθήκη
Εκτελέστε το σύνολο απόσταση με τον ίδιο ρυθμό - η τέλεια λύση. Αλλά αν θέλετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες, προσθέστε ένα τρέξιμο 30 δευτερόλεπτα σπριντ. Επαναλάβετε τους ξανά σε μερικά λεπτά, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για μια ανάσα πριν από την επόμενη σπριντ.
Αυξήστε την απόσταση
Αυξήστε την ημερήσια απόσταση. 5 χιλιόμετρα τρέξιμο, τρέχει 7.5 ή έτσι. Μακροπρόθεσμα - τις περισσότερες θερμίδες καίτε.
Τρέξτε σε λοφώδη έκταση
Αν δεν υπάρχουν σκαμπανεβάσματα, ήρθε η ώρα να αλλάξει ελαφρώς τη διαδρομή σε φυσιολογικά όρια σας. Ανεβαίνοντας το λόφο θα επιβραδύνει το ρυθμό σας, μην τον καρδιακό ρυθμό σας. Και γενικά διασκέδαση σε δρομολόγια αλλαγή περιοδικά.
Επιτάχυνση του ρυθμού
Ελέγξτε το διάστημα για το οποίο θα λειτουργεί κανονικά με τη συνήθη απόσταση, και να προσπαθήσει να τρέξει πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να απαιτεί πολλές προσπάθειες και ημέρες, αλλά θα κάψει σίγουρα έναν τόνο των θερμίδων στη διαδικασία.
Vary προπόνηση σας
Ποιος λέει ότι θα πρέπει να εκτελέσετε μόνο; Μπορείτε να προσθέσετε τις επιθέσεις της εκπαίδευσης, άλματα και ακόμη και push-ups στο περιθώριο. Τζόγκινγκ δεν θα είναι μονότονη, και τη δύναμη ασκήσεις βοηθούν να κάψετε θερμίδες και sculpt αθλητικό σχήμα.
βάρη χρήσης
Γιλέκα-στάθμιση ή στάθμιση για τα πόδια θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Αν δεν το κάνετε, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό αλτήρες.
Τραβήξτε ή πιέστε κάτι βαρύ
Αν είστε γονιός, μπορείτε να συνδυάσετε μια βόλτα με το μωρό και την κατάρτιση. Ναι, να τρέξει και πιέστε το μπροστινό μέρος του καροτσιού. Το πιο πιθανό, το επιτόκιο θα είναι σε θέση να αντέχουν σε, αλλά ήταν ακριβώς οι θερμίδες που θα κάψετε πολύ!
Σκεφτείτε πορεία εμπόδιο σας
Χωρίς πολλή προσπάθεια μπορείτε, τρέξιμο για να δημιουργήσει για τον εαυτό τους ένα εμπόδιο: άλμα πάνω από τις λακκούβες, να κάνει το «φίδι» μεταξύ των υποκαταστημάτων της πεσμένα δέντρα, ανάβαση στη σκάλα στην παιδική χαρά. Περισσότερα δημιουργικότητα!
Τακτοποιήστε προπόνηση δύναμης πριν από το τρέξιμο
Μόνο μέσα από την προπόνηση δύναμης σχηματίζεται ένα όμορφο ανάγλυφο. Σύντομη - 20-30 λεπτά - (! Και το λίπος) προπόνηση δύναμης πριν από το τρέξιμο βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Εγγραφείτε για ανταγωνισμό
Η συμμετοχή στο διαγωνισμό - ένας στόχος που θα σας κάθε μέρα κάνει ξανά και ξανά για να κατακτήσει τον εαυτό του και να αυξήσει την ένταση των workouts σας. Θέλετε να γίνει ο καλύτερος στον αγώνα;
Τρέξτε λιγότερο
Ήχοι παράξενο, έτσι δεν είναι; Αλλά εδώ είναι το παρακάτω κείμενο με τον αστερίσκο: Εκτέλεση λιγότερο, αλλά με ταχύτερο ρυθμό. Αν τζόκινγκ σας διαρκεί 45 λεπτά με ταχύτητα 13 χιλιομέτρων την ώρα, προσπαθήστε να τρέξει για μισή ώρα, αλλά με ταχύτητα 15 χιλιομέτρων ανά ώρα. Με τον καιρό θα συνηθίσετε αυτό το ρυθμό, και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια μακρά προπόνηση.
Τρέξτε στην παραλία
Στην πραγματικότητα, τίποτα κοινό με τις ρομαντικές τζόκινγκ κατά μήκος της άκρης του νερού. Μόνο άμμο. Τρέξιμο στην άμμο είναι πολύ, πολύ δύσκολο, και οι μελέτες δείχνουν ότι με τέτοια εκπαίδευση έκαψαν 30% περισσότερες θερμίδες από ό, τι στη διάρκεια μιας περιόδου στην άλλη επιφάνεια. Εάν έχετε μια πισίνα πίσω αυλή, μπορείτε να εκτελέσετε στο νερό - να πάρει το ίδιο αποτέλεσμα.
Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις μεθόδους για να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα. Επιπλέον, το καθένα από αυτά θα κάνουν μια ποικιλία στην προπόνηση, αν έχουν γίνει βαρετό για εσάς. Επιτυχής τρέχει!