5 κόλπα για να τραβήξει τον εαυτό σας από το κρεβάτι το πρωί πράξη
Κίνητρο Υγεία / / December 19, 2019
Το πρωί - αυτή είναι η στιγμή που η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης είναι πολύ υψηλότερο. Καίει περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο λιγότερο τους ανθρώπους, και η ενέργεια από την άσκηση θα αποτελέσει τη βάση για μια παραγωγική ημέρα. Πώς μπορεί να ξεγελάσει τον εαυτό σας να εκπαιδεύσει το πρωί;
Έχω πολλές φορές ήθελε να ξεκινήσετε τη μέρα σας από ό, τι με ένα φλιτζάνι καφέ και μια καλή προπόνηση. Κάντε το μια συνήθεια και δεν μπορώ. Ίσως αυτά τα κόλπα θα με βοηθήσει να το διορθώσετε. Μετά από όλα, όταν οι ήχοι συναγερμού βλασφημία, το σώμα μου υπνηλία μουρμουρίζει: «Όχι, είμαι ακόμα στον ύπνο.» Από τη στιγμή που ο εγκέφαλος θα αναλάβει τον έλεγχο του σώματος, ο χρόνος για τρέξιμο το πρωί ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο θα πρέπει να φύγει. Το πρωί - αυτή είναι η στιγμή που η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης είναι πολύ υψηλότερο. Καίει περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο λιγότερο τους ανθρώπους, και η ενέργεια από την άσκηση θα αποτελέσει τη βάση για μια παραγωγική ημέρα.
Ιορδανία Mettsl, αθλητικά γιατρού από το Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη, την εμπειρία του γνωρίζει πόσο δύσκολο είναι να ξυπνήσει νωρίς για να ασκηθείτε. Δίνει τις παρακάτω οδηγίες:
Είναι σκληρή δουλειά - να κάνει τις συνήθειες άσκησης το πρωί, αλλά αξίζει τον κόπο. Κατάρτιση το πρωί είναι πολύ σημαντική στη ζωή ενός αθλητή, επειδή ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας είναι σε πλήρη δυναμικότητα και την παροχή δυναμικών αποτελεσμάτων.
Συμφωνώ, είναι δύσκολο να μην πιστεύουν, γιατί Ιορδανία έτρεξε 31 μαραθώνιο και τερμάτισε στην 11 τρίαθλο Ironman. Οπότε τι είδους λύση για τις αρχές προπόνηση ανύψωσης προσφορές Mettsl;
Χρησιμοποιήστε κόλπα για να αναπτύξει αυτή τη συνήθεια.
Ας δούμε αυτά τα κόλπα.
Αντικαταστήστε πιτζάμες φόρμα
Όταν σηκωθείτε νωρίς, τότε κρίμα να χάνουμε χρόνο σε κάτι περιττό. Συγγραφέας του διαδικτυακού περιοδικού WomensHealthMag.com Jen Ator μοιράζεται την εμπειρία του:
Όταν ξυπνάω μια ώρα νωρίτερα για να ασκηθείτε, θέλω να βεβαιωθείτε ότι περνάω όλη την ώρα στο γυμναστήριο. Άρχισα να εξοικονομήσει 20 λεπτά κάθε πρωί, πηγαίνοντας για ύπνο, δεν είναι με τις πιτζάμες σας, και σε φόρμα.
Προσωπικά, αναρωτιέμαι πώς να αντιδράσουν σε τέτοιες αλλαγές του συζύγου της. Πιθανώς οδήγησε από το κρεβάτι για ύπνο στο σαλόνι, κοντά στην έξοδο. Από την άλλη πλευρά, αν πάτε για ύπνο μόνη της, αυτή η ιδέα είναι πολύ ενδιαφέρουσα.
Βρείτε έναν φίλο για μια προπόνηση το πρωί
Γνωρίζουμε από μικρή ηλικία λόγω της επιρροής των φιλική υποστήριξη. Γιατί να μην το χρησιμοποιήσουν και να σχηματίσουν μια συνήθεια της πρόωρης ups; Ίσως στο περιβάλλον σας χωρίς πρώτα πτηνά. Στη συνέχεια, ας ακούσουμε Serakuz Jen, διευθυντής της Νέας Υόρκης στούντιο FLEX Pilates, που αγαπά να χρησιμοποιούν το Twitter. Διαθέτει:
Ρωτήστε τον προπονητή σας ή ο σύντροφός κατάρτισης για tweets σας να ασκήσετε. Οι φωτογραφίες σας σε έξι το πρωί στο γυμναστήριο - ένας πολύ καλός λόγος για να είμαστε υπερήφανοι.
Η χρήση του Διαδικτύου διευρύνει σημαντικά το φάσμα των ατόμων να επιλέξουν έναν συνεργάτη για μια πρωινή προπόνηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαπραγματευτείτε με ένα άτομο από μια διαφορετική ζώνη ώρας του αμοιβαίου ελέγχου. Απλά θυμηθείτε: δεν χρειάζεται μόνο Chekin στο γυμναστήριο, αλλά και εκπαίδευση υψηλής ποιότητας.
Μέντες στο κομοδίνο σας
Brett Hobel, ιδρυτής της Hoebel σωματικής άσκησης, Trainer 11 σεζόν μετάδοσης, «βαράκια και χαρούμενος» στο κανάλι NBC, συνιστά να χρησιμοποιήσετε για να ξυπνήσει νομισματοκοπεία. Εξηγεί τη συμβουλή του ως εξής:
Όταν ο συναγερμός πηγαίνει μακριά, δεν σηκωθώ από το κρεβάτι, και να ασκεί το γλειφιτζούρι στο στόμα του. Αυτός όχι μόνο φρεσκάρετε την αναπνοή σας, αλλά και να ξυπνήσουν το σώμα, whetted η όρεξη. Κατά τον ήχο του δεύτερου συναγερμού μπορείτε εύκολα να πηδούν από το κρεβάτι, για να δώσει τη θερμότητα.
Ενδιαφέρουσες χρήση του αντανακλαστικού πιπίλισμα. Είναι σημαντικό, να μην πνίξει την καραμέλα. Με την ευκαιρία, μια μικρή καραμέλα πριν από την άσκηση μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και το άγχος να διευκολύνει το πρωί.
Κάντε του προβλήματος συναγερμού
Η πιο προφανής από όλες τις άκρες - μια κρυμμένη ξυπνητήρι έτσι ώστε να υπνηλία, ήταν δύσκολο να πάρει σε αυτό. Δεν είναι μόνο βοήθησε Mettslu:
Ρυθμίστε τον κώδωνα του κινδύνου σχετικά με τη μέγιστη ένταση, και αφήστε κάτω το στο πολύ πάνω ράφι στο ντουλάπι. Δεν είναι μια νέα ιδέα, αλλά λειτουργεί πραγματικά.
Jen Ator παίρνει αυτή την ιδέα:
Βάλτε το ξυπνητήρι σας όσο πιο μακριά από το κρεβάτι. Έβαλα το smartphone σας σε τα παπούτσια του στην είσοδο. Εκείνη τη στιγμή, όταν απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, δεν έχω άλλη επιλογή, πώς να βάλει τα παπούτσια και να πάει έξω για ένα σκούντημα.
Hobel χρησιμοποιεί επίσης την Υπηρεσία.
Σε συναγερμό μου ρολόι είναι πάντα η πιο τρομερή μελωδία. Οι άνθρωποι συχνά μου είπε ότι είναι ένας εφιάλτης - για να ξυπνήσετε το πρωί με αυτόν τον ήχο, αλλά το έκαναν με ξυπνήσετε.
Είναι γι 'αυτό το δεύτερο εξάμηνο ακριβώς υπηρεσία θα πρέπει να αποστέλλονται στον ύπνο στο σαλόνι.
Επιπλήξει τον εαυτό σας το πρωί
Jen Serakuz συνιστά τη χρήση της καλής ντεμοντέ αυτο-κίνητρο. Αυτή έχει ως εξής:
Εγώ, όπως και όλοι οι άλλοι, δεν άλμα μετά το ξυπνητήρι. Πολύ καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο περισσότερο, αλλά σε εκείνες τις στιγμές, δεν παίρνει ο ύπνος, και ο ίδιος είπε να σηκωθεί. Μερικές φορές απαλά: «Έλα, μπορείς!», Μερικές φορές σκληρά, «Βγάλτε τον κώλο σου από το κρεβάτι αμέσως!». Εξαρτάται από τη διάθεσή μου.
Προσωπικά για μένα αυτή η συμβουλή ακριβώς άχρηστα. Εκκεντρικά πολύ τεμπέλης για να βρουν χίλιες δικαιολογίες για να κοιμηθεί. Και πώς θα σηκωθώ το πρωί;