Θα πρέπει να ιδρώνουν: vysokonagruzochnyh 25 λεπτά προπόνηση δρόμο από το Shaun Τ

Είμαστε όλοι πολύ χρόνο. Δεν είναι καν κάτι για να φροντίζουν την υγεία τους. Για προπόνηση του δρόμου Focus Τ25, θα χρειαστείτε μόλις 25 λεπτά την ημέρα. Δείτε τα πάνω και να διαβάσετε την κριτική του.

Είμαστε όλοι πολύ χρόνο. Όλοι μας πάντα κάπου σε μια βιασύνη, και ως εκ τούτου δεν έχουν χρόνο για να κάνει το πιο σημαντικό πράγμα. Η επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους, την προσωπική ανάπτυξη, την υγεία - τα πάντα πάσχει από έλλειψη της εποχής μας. Πρόγραμμα Focus T25 δημιουργός Sean T (Shaun T) το καταλαβαίνει αυτό. Ως εκ τούτου, είναι μια προπόνηση 25 λεπτών με τα πόδια. Focus προπόνηση του δρόμου περιλαμβάνει τρία επίπεδα. Σήμερα θα μιλήσουμε μόνο για το πρώτο από αυτά. Είναι μια προπαρασκευαστική ονομάζεται άλφα, αλλά δεν κάνει κανένα λάθος: όπως και το σύνολο των εκπαιδεύσεων από Shaun Τ είναι vysokonagruzochnyh προπόνηση δρόμο. Γι 'αυτό θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά. Θα μοιραστώ την εμπειρία μου, όπως ήμουν εφίδρωση για πέντε εβδομάδες αυτή η εξαιρετική προπόνηση δρόμο.

Γιατί Focus T25

Για τον εαυτό μου, επέλεξα το Focus Τ25 για τους εξής λόγους:

• Με εκπαιδευτή βίντεο και την εκτέλεση άλλων. Φυσικά, αυτό δεν είναι το ίδιο που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά το αποτέλεσμα είναι μια στενή συμμετοχή.
• προπονητής — τον άνθρωπο. Μην μου θεωρούν σεξιστικά, αλλά είναι σημαντικό για μένα. Ίσως, προπόνηση με Jillian Michaels θα σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά δεν έρχονται σε μένα για το λόγο αυτό.
• Σε κάθε λεπτό της εκπαίδευσης είναι αναγκαία για την συμπύκνωμα. Sean Tee δίνει σαφώς να κατανοήσει τους λόγους.
• Η διάρκεια της κατάρτισης και της υψηλής έντασης της. Μετά το μάθημα πραγματικά βρεγμένο μπλουζάκι.
• Ολόκληρη η προπόνηση του δρόμου στο σύνολό της έχει μια σαφή δομή. Επιπλέον, κάθε προπόνηση και δομημένο. Στην οθόνη υπάρχει πάντα η ένδειξη του χρόνου που απομένει μέχρι το τέλος της εκπαίδευσης, καθώς και το όνομα της άσκησης.
• Κατάλληλο για διάφορα επίπεδα της εκπαίδευσης. Στην οθόνη με τον Sean Τι προσφέρει πέντε μέλη της άσκησης του δρόμου. Η Άλφα Τατιάνα θα εκτελέσει μια απλοποιημένη εκδοχή της άσκησης, και το άλλο κορίτσι — πολυπλοκότητα ;.

προετοιμασία εκ των προτέρων

Για να προχωρήσετε στην προπόνηση δρόμο, θα πρέπει να κατεβάσετε το βίντεο. Μπορείτε να το αγοράσετε σε επίσημη ιστοσελίδαΚαι μπορεί να βρεθεί στο διαδίκτυο. Όταν κάνετε λήψη ενός βίντεο, σημείωμα-τέντωμα άσκηση. Σε μερικές υλοποιήσεις, το βίντεο που καταγράφεται εσφαλμένα — χαμένο κομμάτι. Επίσης, οι οπαδοί της προπόνηση δρόμο που διέρρευσαν στο διαδίκτυο επιλογές εκπαίδευσης με πολλαπλά κομμάτια ήχου. Ξεκινώντας με την τρίτη εβδομάδα ασκείται όχι μόνο από την ομάδα του Sean, αλλά και με τη μουσική του ένα από τα κομμάτια.

Εκτός από το βίντεο θα πρέπει να έχετε το χαλί για διατάσεις και ασκήσεις για τον Τύπο. τακτική τουριστικές karemat ή γιόγκα mat σας. Μπορώ να συστήσω περισσότερο για να φορέσει τα παπούτσια για να κρατήσει τα πόδια σας από την ολίσθηση στο πάτωμα. Αλλά προσωπικά, δεν το έκανα.

Το πιο σημαντικό για την παρούσα προπόνηση δρόμο, για εκείνο το θέμα, και η άλλη είναι η δύναμη της θέλησης. Για την ντροπή μου, είχα τελειώσει την προπόνηση δρόμο μόνο την τρίτη πρόσκληση. Για να ανεβάσουν το σώμα, Θα ήθελα να συστήσω αυτό το πρόγραμμα και την δύναμη της θέλησης —το βιβλίο «Δύναμη της θέλησης. Πώς να αναπτύξει και να ενισχύσει «Kelly McGonigal.

Οι άνθρωποι που δεν μιλούν αγγλικά, μπορεί να έχουν δυσκολίες στην κατανόηση των ασκήσεων. Ως εκ τούτου, περιήγηση ασκήσεις για πρώτη φορά, μην διστάσετε να βάλετε το βίντεο σε παύση ή προς τα πίσω για να δούμε και πάλι. Σε γενικές γραμμές, το επίπεδο των αγγλικών είναι πολύ απλό και διαισθητικό.

Να είστε βέβαιος να εκτυπώσετε ένα ημερολόγιο εαυτό σας προπονήσεις και κρεμάστε το σε περίοπτη θέση. Για παράδειγμα, σε ψυγείο.

Ω ναι, έχω σχεδόν ξεχάσει. Σφουγγαρίστρα! Θα χρειαστείτε μια σφουγγαρίστρα για να σκουπίσει το πάτωμα με τον ιδρώτα μετά από μια προπόνηση.

Χαρακτηριστικά εκπαίδευση

Όλα αυτού του προγράμματος κατάρτισης δεν θα έχετε μια δεύτερη για να ξεκουραστούν. Όλη την ώρα σε κίνηση. μέθοδος διάστημα της κατάρτισης. Λαμβάνεται μία άσκηση και θα σας ζητηθεί στην πρώτη έκδοση του ελαφρύ του, και την περαιτέρω περιπλέκουν την ένταση και add στο μέγιστο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε την εκπαίδευση με τρέξιμο επί τόπου με άρση υψηλής γόνατο, στη συνέχεια, έρχεται επίσης την άρση του γόνατο, αλλά τώρα το μόνο που κατεβαίνουν προς την κάλτσα, και όχι σε ολόκληρο το πόδι. Το επόμενο επίπεδο - μεταπήδησης από το ένα πόδι στο άλλο (τα γόνατα όπως υψηλή) με σύντομη στερέωση στο πόδι υποστήριξη? Τέλος - τρέχει με υψωμένα τα γόνατα. Και ούτω καθεξής, με κάθε άσκηση.

Το Focus T25 Άλφα υπάρχουν τέτοιες μορφές εκπαίδευσης:

• Cardio. ανάπτυξη αντοχής κατάρτισης. Πολλά άλματα.
• Ταχύτητα. Παρά το όνομά του, είναι ελαφρύτερο από Cardio, λόγω στατική άσκηση.
• Σύνολο κύκλωμα σώμα. Κατάρτιση σε ισχύ. Πολλοί push-ups και σανίδες.
• AB διαστήματα. Εκπαίδευση για τους κοιλιακούς μυς και τα ισχία. Κατά τη διάρκεια της ιδρώνουν λιγότερο.
• Κάτω εστίαση. Εκπαίδευση με έμφαση στα πόδια. Φροντίστε τα γόνατά σας.
• Stretch. Ο σιδηροδρομικός-τέντωμα. Διενεργείται την Κυριακή. Ένα για όλα τα επίπεδα, δηλαδή σε Beta δεν θα αλλάξει. Με την ευκαιρία, στο τέλος του κάθε προπόνηση, υπάρχει ένα μίνι-τέντωμα για δύο ή τρία λεπτά.

Ότι εκτός από την κατάρτιση, χρειάζεται προσοχή

Πρώτα, δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Είναι καλύτερο κατάλληλο δίαιτα χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Προσωπικά, είμαι ένα ημερολόγιο τροφίμων, περισσότερες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν εδώ.

Δεύτερον, κάνουμε το καλύτερο δυνατό ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, πριν από τη λειτουργία. Εργάστηκα για μια ώρα πριν από το δείπνο. Απλά έκανε το πρωί μπλοκ των εργασιών, και μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Η προσπάθειά μου να κάνει Focus Τ25 ασκήσεις το πρωί απέτυχε.

Τρίτον, να αναλύσει την εκτέλεση. Κάποιος γράφει αναφορές γι 'αυτό, οι ίδιοι κάποιος βάζει σε εφαρμογή smartphone. Κάποιος αρκεί να τεθεί ένα σημάδι ελέγχου στο ημερολόγιο της εκπαίδευσης. Απλώς έδωσε μια-δυο γραμμές στις καθημερινές εγγραφές πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, η εφαρμογή.

Τι αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν

Μπορείτε εύκολα να βρείτε την επιτυχία του Διαδικτύου προπόνηση συμμετέχοντες του δρόμου. Είναι πραγματικά κίνητρα. Θα πω στον εαυτό μου. Για πέντε εβδομάδες που διέρχεται η Alpha χάσω 5 κιλά - με 102-97. Υπάρχει ακόμα μια βήτα και γάμα. Ας δούμε πώς θα αλλάξει το σώμα μου. Και θα αλλάξει τη δική σας;