5 αθλήματα συμπληρωμάτων που πραγματικά εργασία

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η αγορά αθλητικής διατροφής - την ίδια αγορά, όπου υπάρχουν νόμοι του μάρκετινγκ. Οι κατασκευαστές θα κάνει τα πάντα για να σας κάνει να πληρώσει για «βελτιωμένη φόρμουλα», «μυστικό συστατικό» ή απλά φωτεινά συσκευασία.

Δεύτερον, αυτό που πρέπει να θυμόμαστε ερασιτέχνη αθλητή: καμία πρόσθετη ύλη δεν αντικαθιστά τη σκληρή δουλειά. Γυμναστήριο, πισίνα, γήπεδο, γήπεδο τένις ή το δαχτυλίδι - για να πάρει το αποτέλεσμα, θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά. Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείται η ποιότητα των τροφίμων, θερμιδικό περιεχόμενο και τη σύνθεση των οποίων ποικίλλει ανάλογα με τα καθήκοντα.

Τέλος, η ανάγκη για μια ακόμη φορά να εξετάσει τον προγραμματισμό. Τα στοιχεία αυτά - θεμελίωσης. Μόνο αφού καθοριστούν, μπορείτε να προχωρήσετε.

πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από όλους τους αθλητές, που σχετίζονται με το επάγγελμα του περισσότερο ή λιγότερο σοβαρά. Λήψη επιπλέον πρωτεΐνη «των τραπεζών» να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση των τραυματισμένων μυϊκών ινών γρήγορα.

Όλα πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε καζεΐνη χωρίζεται, συμπύκνωμα, απομόνωσης και υδρόλυμα. Η καζεΐνη είναι πέψη πλέον μόνο συμπύκνωμα - ελαφρώς ταχύτερη απομόνωση - 15-20 λεπτά, το προϊόν υδρόλυσης - σχεδόν αμέσως μετά την παραλαβή.

Η καζεΐνη είναι καλό να πίνουν για τη νύχτα, το συμπύκνωμα - που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα των γευμάτων (για παράδειγμα, κάνει Πρωτεΐνη παγωτό), αλλά απομόνωσης και υδρόλυμα είναι καλύτερο να λάβει πριν και μετά την προπόνηση, ή αραιώνεται με νερό γάλα. Έτσι σας προστατεύουν τους μυς σας από τον καταβολισμό και να τους βοηθήσει να ανακτήσει γρηγορότερα.

Φυσικά, εάν παίρνετε αρκετές πρωτεΐνες από το κανονικό φαγητό, ή αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφρά ή το συκώτι, άπαχο σε τεχνητή πρωτεΐνη δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι μύες αρχίζουν να οικοδομηθεί μόνο όταν ο οργανισμός λαμβάνει τουλάχιστον 1,5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

μουρουνέλαιο

Αυτό είναι το πιο ευέλικτο συμπλήρωμα πολύτιμα λιπαρά οξέα και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό διεγερτικό της φυσικής προέλευσης. Το ιχθυέλαιο έχει συνταγογραφηθεί από καρδιολόγους για την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου, περιλαμβάνεται στον κατάλογο των βοηθητικών παραγόντων για την πρόληψη των διαφόρων μορφών καρκίνου.

Το ιχθυέλαιο, ακόμα και αν δεν ασκήσει και να διαβάζετε αυτό το άρθρο στους γενικούς σκοπούς της εκπαίδευσης, το καλύτερο είναι να αγοράσει τα καταστήματα αθλητικής διατροφής, με εξοικονόμηση δεν μπορεί να είναι. Για έναν ενήλικο αρσενικό ή θηλυκό ημερήσια δοσολογία EPA και DHA (δηλαδή, βρίσκονται σε ιχθυέλαια) θα πρέπει να είναι 2,5-3 γραμμάρια.

γρήγορη υδατάνθρακες

Γρήγορα, ή όπως ονομάζονται, απλούς υδατάνθρακες πρέπει να «περιτύλιγμα» της εκπαίδευσης, φυσικά, αν δεν κατευθύνεται προς την έντονη καύση του λίπους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να μαρμελάδα, μέλι, μπανάνες ή γλυκό γιαούρτι πριν και αμέσως μετά την άσκηση. Οι περισσότεροι από αυτούς θα προωθήσει την ταχεία επανασύνθεση του γλυκογόνου μετά την άσκηση.

Εάν δεν θέλετε να φέρουν σε προϊόντα κατάρτισης μπορείτε να αγοράσετε ξηρό μείγμα υδατανθράκων - κερδισμένος, η οποία, αν και δεν αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα, αλλά θα είναι ένα απλό θρεπτικό σνακ.

κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι bodybuilding συμπληρώματα με την πιο ισχυρή βάση στοιχείων. τακτική αποτελέσματα της πρόσληψης του στην αυξημένη απόδοση ισχύος και αύξηση της μυϊκής μάζας. Μεταξύ άλλων, η κρεατίνη είναι πολύ φθηνό πρόσθετο, τι μπορείτε να αγοράσετε στο διατροφής κατάστημα αθλητικών ειδών. Σήμερα, υπάρχουν διαφορετικές μορφές, αλλά αν δεν ήθελε να πληρώσει για ένα ωραίο πακέτο, το καλύτερο είναι να αγοράσει μονοϋδρική κρεατίνη - το παλαιότερο και δοκιμασμένη στο χρόνο μορφή απελευθέρωσης.

πολυβιταμίνες

Βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητο όχι μόνο για τους αθλητές: επιδεινώνεται γενικά όταν η ανεπάρκεια βιταμίνης ή ανισορροπία των ορυκτών κατάσταση του σώματος, υπάρχει η αδυναμία να επικεντρωθεί στην πνευματική εργασία και γενικά λήθαργο.

Πιστεύεται ότι με την πλήρη, ισορροπημένη διατροφή δισκίων βιταμίνης μπορεί να ξεχαστεί. Με δεδομένη την κατάσταση του εδάφους, τα περιβαλλοντικά προβλήματα, την επιτάχυνση της ανάπτυξης των φρούτων και λαχανικών, οι δηλώσεις αυτές είναι υπερβολικά αισιόδοξες.

---

Λαμβάνοντας όλα αυτά τα πρόσθετα (ή εκείνους που νιώθεις είναι πιο κατάλληλη για σας σκοπούς της κατάρτισης του αθλητισμού και), μπορείτε να ανακτήσετε πιο γρήγορα, να αισθάνονται πιο ενεργητικός, υγιείς. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χρήση των προσθέτων χωρίς ισορροπημένη διατροφή και σκληρή προπόνηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όμως, με την επιφύλαξη της σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα κατάρτισης καθεστώτος και, θα είστε σε θέση να ξεπεράσει το αδιέξοδο και να επιταχύνει την πρόοδο του αθλητισμού.